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gefreiter

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Respostar citando Envío Sáb, 05 Xan 2019, 18:40
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 5: rodaje por Brión-Ames, recorrido mixto asfalto/pistas. Parte del rodaje con el mister. 16,70 km al bote, a 5:01 m/km y 121 ppm.

Mañana entreno de calidad, 3x2km.

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Respostar citando Envío Dom, 06 Xan 2019, 16:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 6 de enero: salí a mediodía aunque seguía haciendo un frío de mil demonios. Calenté un poco antes de salir de casa, luego troté quince minutos y llegué hasta el rectángulo de tierra en Brión donde entreno con frecuencia porque por la forma y por estar despejado de obstáculos confío en que el gps sea fiable. Da un km prácticamente exacto por vuelta, lo podéis ver en el enlace a la última serie que dejo al final.

Pasé un buen rato haciendo técnica y poniendo el cuerpo en marcha. Me saqué la sudadera y me puse con las series: 3x2km, con tres minutos caminando entre cada una. Sin tiempo objetivo, el mister me dijo que fuese por sensaciones y en progresión.

Salgo la primera, al principio demasiado fuerte pero luego ya me controlo un poco porque noto que no están las piernas para alardes, sobre todo tengo los gemelos algo cargados. Los noto así desde el entrenamiento de circuitos y series de 200 del miércoles. Al final el primer 2km sale de media a 3:23.

Recupero caminando, por suerte son tres minutos. En la segunda salgo a un ritmo más homogéneo pero no me veo para ir mucho más rápido, de hecho la hago a una media de 3:22.

Queda la tercera. No es de esos días que a medida que pasan las series me voy entonando, más bien al contrario. Las patas van algo rígidas pero tiro de oficio, paso el primer km en 3:20 y el segundo en 3:22. Abajo queda el enlace a esta última serie, 3:21 y 153 ppm.

Trote de vuelta a casa 15 minutos.

Hoy solventé el entrenamiento cumpliendo pero sin brillantez. Si ayer hubiese hecho un rodaje más corto seguramente hubiese estado hoy más fresco, sobre todo los gemelos, pero en todo caso quedó un entrenamiento apañado, aunque me hubiese gustado que la segunda y la tercera fuesen por debajo de 3:20.

La primera semana del año termina con 67 km.


flow.polar.com/trainin...3108017805
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Respostar citando Envío Lun, 07 Xan 2019, 12:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 7: rodaje a 2ºc por asfalto. 12,5 km a 4:22 m/km, 135 ppm. Me tiraban algo los isquios, sobre todo hasta que entré en calor.

Mañana haré un día de semidescanso, iré trotando al gimnasio y allí haré una sesión de pesas de tren superior, así llegaré fresco a las series del miércoles.
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Respostar citando Envío Mér, 09 Xan 2019, 9:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Martes 8: un día de descanso activo, que me hacía falta. Trote al Multiusos (un par de km), sesión de pesas de brazo, abdominales y vuelta a casa al trote.

Mc 9: entrenamiento con Suso, frío y algo de viento. Primero cc de 28 minutos. Luego técnica de carrera y unas rectas.

Series en tartán, con voladoras. 3x4 x 300, un minuto de recuperación (cruzar el ancho de la pista caminando) y tres entre grupos. Ritmos objetivo: empezar a 52'' y bajar hasta 50''

El primer grupo sale en 52 todas.

El segundo: 52,52,51,51.

El tercero: 51,50,49,48.

Las dos últimas ya sufriendo muscularmente, sobre todo la recta de llegada que pegaba el viento en contra. Costó pero salió el entrenamiento adelante y en los tiempos exigidos.

Trote de vuelta a casa.
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Respostar citando Envío Xov, 10 Xan 2019, 9:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 10: hoy toca descanso, pero como viajo a Madrid esta tarde adelanté la sesión del viernes. Quedé con Suso y bajamos en la Alameda y bajamos luego al Estadio. 35 minutos de cc y seguidamente media hora por la hierba con cambios de un minuto fuerte y dos suaves, por sensaciones. Con el trote de vuelta a casa fueron 13,54 km a 5:19 de media. Algo tensos los isquios pero por lo demás bien.

Me han reservado un hotel en Madrid con gimnasio, aprovecharé para meter ropa de deporte en la maleta y hacer una sesión suave antes de desayunar, algo de máquinas, pesas y abdominales. El sábado rodaje largo y el domingo descanso completo.
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Respostar citando Envío Sáb, 12 Xan 2019, 10:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 11: temprano en el hotel de Madrid fui al gimnasio, muy básico. 45 minutos de bici estática. Luego quise rodar un poco en la cinta pero solamente hice un km a 4:10 porque me dolían bastante los tendones de aquiles. Sesión de abdominales y punto final.

Sábado 12: tocaba rodaje. Salí en ayunas (salvo bebida vegetal y té verde) a las nueve, algo más tarde de lo habitual porque ayer llegué a las tantas a Santiago. Un frío que pela. Voy caminando hasta el Estadio para calentar, troto unos minutillos y me pongo a rodar por la hierba, con la idea de hacer un 10k progresivo.

Primer km en 3:47. El segundo igual y ya me quito la sudadera (en marcha). Sigo subiendo el ritmo, el 5º km sale en 3:38 y a partir de ahí ya solamente un poco por encima de 3:30. En los últimos dos ya las piernas notaban un poco el cansancio del viaje pero no bajé el ritmo, de hecho 8º y 9º salieron en 3:31 y el 10º en 3:27, prácticamente son ritmos de series.

En total 10k en 36:21, a 3:38m/km. Los tendones no han dicho ni pío, o les vino muy bien no correr ayer o le tienen manía a la cinta.

Me comí un plátano que llevaba en la mochila y trote de vuelta a casa.


flow.polar.com/trainin...3124120334

Mañana descanso, como mucho haré abdominales y flexiones al levantarme si me da por ahí. La semana terminará con 51 km nada más porque sólo he corrido cinco días y uno de ellos fue el de trote y pesas de brazo, pero a cambio ha habido bastante sustancia: series de 300, fartlek y el rodaje de hoy.
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Respostar citando Envío Lun, 14 Xan 2019, 12:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 13: descanso, aunque tuve que conducir prácticamente todo el día.

Lunes 14: tocaban series de 400 en pista, pero tenía las piernas agarrotadas de conducir, sobre todo los isquios. Por precaución decidí sustituir la calidad por la cantidad, que no quiero jugarme una contractura o una rotura de fibras y menos ahora.

Salí a rodar en ayunas temprano por un circuito mixto tierra-asfalto. Al final salieron 22,2 km a 5:20 y 119 ppm. No tenía pensado meter tanto km pero me puse en plan explorador, descubrí un sendero paralelo a un río y en un momento dado llegué a un punto en el cual el paso era imposible y tuve que dar vuelta.
Rufino

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Respostar citando Envío Lun, 14 Xan 2019, 14:12
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Boas, unha curiosidade.... Por onde era ese sendeiro?
Grazas.
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Respostar citando Envío Lun, 14 Xan 2019, 15:16
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

flow.polar.com/trainin...3130621789

Parroquia de Covas, en Ames





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