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xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 10 Nov 2018, 19:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 7 de noviembre: Gimnasio, Ejercicios de fuerza.

Jueves dia 08 de noviembre: Aprovechando una tregua del viento y la lluvia de un invierno aun no iniciado, salí a correr sin calentar absolutamente nada, pues solo tenia 45 minutos de margen para hacerlo, que luego los
quehaceres caseros tenían preferencia. Pues eso, que
sin calentar me hago el primer km a ritmo de 4m35seg y los 4kms siguientes
dándole brasa al cuerpo sin bajar de 3m45seg. Fue un entrenamiento express, 5kms rapidos y sin tiempo para más, estiramientos finales escasos, ducha y a otra cosa mariposa.

El primer km lo quise hacer entre suave y de calentamiento pero los 4kms
siguientes ya fui mentalizado que serían rápidos. Y así salieron. Sin contar
con el primer kms que fue de captación y calentamiento los siguientes los hice a un ritmo medio de 3m41seg por km y con un tiempo total de 14m45seg. La media de los 5km se situó en 3m53seg.

Bueno y como veis ya tengo registros de los kms recorridos y es que ya
tengo otra vez gps de pulsera y como no, el mismo modelo que perdí hace
mas de un mes en el rio Tambre cuando participaba en un Triatlon en Pontenafonso. Quise el mismo modelo primeramente por su precio asequible al estar descatalogado, segundo porque no me tengo que leerme ningún manual para saber su funcionamiento, y tercero porque tengo piezas del anterior que podré reutilizar en caso que alguna del nuevo me falle, tales como cinta del pulsometro o el dispositivo usb ant+ para transferir datos.

En resumidas cuentas, que tenia muchas ganas de volver a llevar un gps en mi muñeca para mis entrenamientos. Moi feliz

CARRERA POR XOIXE @ 20:43
Carrera rápida por vilanova de arousa

Distancia: 5,02 km
Tiempo empleado: 19:27
Ritmo medio: 3:53 min/km
Ganancia de altura: 30 m


4:35,0
3:42,7
3:43,7
3:40,0
3:38,4


Viernes 09 de noviembre: Descanso

Sabado 10 de noviembre: Descanso

y mañana domingo 11 de noviembre iré a Negreira a por mi tercer año consecutivo y como no, a intentar mejorar ese 39:04 del año pasado.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 12 Nov 2018, 23:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 11 de noviembre: XXXIX Carreira Popular de Negreira. Tercer año consecutivo y sobre el mismo trazado Aplauso Empapados hasta los huev...huesos Ríndose . Mientras esperábamos el pistoletazo de salida con cayó una tromba de agua como si estuviésemos debajo de una ducha Ríndose Ríndose Ríndose . La salida la hice mas rápido de lo normal (3m38seg) el primer km aunque consigo mantener el ritmo o casi, durante 3,5kms. Bajé un poco el ritmo, yo no quería Silbar pero el cuerpo manda Razz A partir de aquí tocó mantenerse sin bajar la guardia y el ultimo km darlo todo, que así fue. Como se nota que ese ultimo km era en bajada Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Es un circuito con subidas ligeras pero largas y con algunas bajadas fuertes pero cortas. No conseguí mejorar mi marca anterior de 39m04seg pero se intentó (39m14seg). Me fui de Negreira algo triste pero con opciones de revancha Mr. Green Para el año baja de 39 minutos ya está en mi mente.

Acabé en el puesto 107 de 439 llegados (casualidad que el 439 coincidió con mi numero de mi dorsal) Ríndose

Por cierto, ya vuelvo a correr con gps. Me compré uno igualito al que perdí por tres motivos fundamentales. Primero por el precio, que al estar descatalogado está mucho mas económico que otros gps especificos para Triatlón, segundo, porque no tengo que leerme el manual Razz (ya se como funciona perfectamente) y tercero porque tengo algunas piezas del anterior que me podrían servir de recambio, tales como, el dispositivo usb ant para transferir datos, la cinta del pulsometro, cargador de batería... que estas piezas nunca están de más.

11 Nov 2018
XXXIX Carreira Popular de Negreira

DISTANCIA: 10,27 km
TIEMPO EMPLEADO: 39:14
RITMO MEDIO: 3:49 min/km
PPM: 164
PPM+ : 171 ppm
Ganancia de altura: 89 m
Altura perdida: 85 m
Altura mínima: 154 m
Altura máxima: 191 m

km.. Ritmo.....ppm.......ppm+
1.....3:39,9..........158........167
2.....3:43,7..........166........168
3.....3:36,4 .........166........167
4.....3:53,6 .........165........167
5.....3:57,7 .........165........167
6.....4:06,2 .........164........166
7.....4:07,7..........164........166
8.....3:36,7...........163........167
9.....3:49,7 ..........165........167
10...3:52,4..........168........171


Lunes 12 de noviembre: Interval de 10x200m rapidos recuperado al trote 100m

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Respostar citando Envío Mér, 14 Nov 2018, 0:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 13 de noviembre: En principio tenia pensado hacer 1km trote + 4x2000m a ritmo de 3:40 recuperando 1km ó 4:30seg aproximadamente. Antes de comenzar el entrenamiento ya programé lo mismo pero una serie menos. osea, 3x2000m que al final fue lo que completé. También decir que en la primera serie no me notaba a gusto, pues estrenaba nuevas Mizuno Wave Catalyst 2 que sustituían a una saga anterior de tres pares de Mizuno Wave Sayonara 3 (siempre fiel a Mizuno Satisfecho ) y mi tendón de aquiles izquierdo se resentía por momentos. Llevo así como unos 4 o 5 meses con dolor en el tendón de aquiles izquierdo. Los síntomas son los siguientes. No molesta al correr Rezar solo al principio del calentamiento. A la palpación con el tendón relajado me duele que veo las estrellas y la luna y los angelitos y a Dios... a Dios no Ríndose Pero lo curioso es que con el tendón en tensión y fuerte, al tocar no duele nada Pensando pero con el tendón destensionado y relajado al tocar lo paso muy muy mal. Por eso no le toco Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Bueno, a lo que íbamos, que quise desistir y no completar la tercera serie debido a estas pequeñas molestias que me tenían indeciso y al final con un poco de coraje y cabezonería Muro conseguí mi propósito.

1000m en 7:51,0 ppm 70....ppm+ 135 trote calentamiento
2000m en 7:21,8 ppm 158...ppm+ 165 Ritmo medio 3m41seg
Recup. en 5:33,4 ppm 143...ppm+ 164
2000m en 7:19,5 ppm 161...ppm+ 168 Ritmo medio 3m40seg
Recup. en 6:43,1 ppm 133... ppm+ 165
2000m en 7:15,8 ppm 162... ppm+ 168 Ritmo medio 3m38seg
Recup. en 7:15,3 ppm 130... ppm+ 164

La verdad es que clavé mi proposito de hacer las series a un ritmo medio de 3m40seg Bailar Bailar Bailar no así la recuperación que tenia pensado hacerla a 4m30seg pero al final cada serie me paraba para caminar y seguidamente comenzar un trote suave sin buscar esa recuperacion escasa de 4m30seg


connect.garmin.com/mod...3159542052
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:20
1km + 3x2000m rec 1km por Vilanova de Arousa


Distancia: 10,50 km
Tiempo empleado: 50:47
Ritmo medio: 4:50 min/km
Ganancia de altura: 52 m
Frecuencia cardiaca media: 136 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 168 ppm
Peso antes: 69kg
Peso despues: 67,9kg



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Respostar citando Envío Xov, 15 Nov 2018, 21:05
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 14 de noviembre: Gimnasio y 10x100m en progresión acabando a tope

Jueves 15 de noviembre: Descanso.

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Respostar citando Envío Ven, 16 Nov 2018, 23:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 16 de noviembre: Hoy series en pista, 9x300m. Grabé el entrenamiento en el Garmin pero puse las series en vez de 300m para que me registrase el tiempo cada 310m porque sabia que el satélite me la iba a jugar como otras veces y me registraría la cada serie unos 5 metros antes sin poder completar los 300m. Pues hoy, el gps clavó la distancia exacta porque una vez rebasada la linea de 300m aun no había avisado con la señal acústica del final de los 310m. Asi que no me quedó mas remedio que restarle dos segundos a cada serie que se corresponderían a esos 10 metros de más. La próxima vez ajusto a los 300m y que sea lo que Dios quiera.

connect.garmin.com/mod...3165751018
CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:55
9x300m en pista rec 2'30" exactos

Distancia: 3,79 km
Tiempo: 30m36seg
Frecuencia cardíaca media: 134 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 164 ppm


Distancia.....Tiempo........ppm.....ppm+
0,300m......00:51,7......138......159
0,100m.............2:30...........125......159
0,300m......00:51,9......124......153
0,110m.............2:30...........127......158
0,300m......00:52,2......124......147
0,120m............2:30...........131......158
0,300m......00:52,2......130......148
0,110m............2:30...........131......158
0,300m......00:53,2......141......159
0,110m............2:30...........133......160
0,300m......00:51,8......146......162
0,110m............2:30...........135......162
0,300m......00:52,2......130......147
0,110m............2:30...........136......157
0,300m......00:52,1......143......159
0,110m............2:30...........135......161
0,300m......00:49,9......147......162 Aplauso Aplauso Aplauso
0,130m............2:30...........137......164

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Respostar citando Envío Dom, 18 Nov 2018, 16:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 17 de noviembre: Descanso deportivo

Domingo 18 de noviembre: Carreira e andaina contra a violencia de xénero MOSTEIRO (San Martiño de Meis). Hoy cambié la multitudinaria San Martiño de Ourense por la minoritaria afluencia de atletas en Mosteiro. Una Carrera para mi, algo extraña, primeramente porque no se cortó el trafico y habia que estar atentos a los vehiculos. En la carretera general, nos recomendaron correr por las aceras... pero bueno, me lo tomé como un entrenamiento fuerte. Los primeros 3 kms ligeramente llanos y llevaderos, pero del 4,5 al 7 ya había unas cuestas donde tendríamos que sufrir algo mas. Hubo alguna confusión en un cruce y varios corredores que iban delante de mi tomaron un trazado erroneo que luego en meta lo pagarían con 2 o 3 minutos más y callendose entre 5 y 6 posiciones en la clasificación.

Entre 5º de la general de solamente 57 participantes en la carrera de 10,850km que marcó mi gps. Me sentí cómodo y con un ritmo constante. Molestias en los gemelos antes de comenzar la carrera que venia arrastrando desde el viernes donde las 9 series de 300m en pista con zapatillas de clavos me cargaron un montón los gemelos.

kms.....Ritmo...............ppm..........ppm+
1..............3:48................148.............161
2..............3:55................161.............165
3..............3:39...............160..............161
4..............4:02...............162..............165
5..............4:00...............164..............166
6..............4:45...............165..............167
7..............4:01...............165..............167
8.............3:49................165..............169
9.............3:51.................165.............167
10..........3:54.................166.............168
11..........4:00.................169.............172


connect.garmin.com/mod...3169442831
CARRERA POR XOIXE @ 10:33
Meis Carrera

Distancia: 10,85 km
Tiempo empleado: 43:09
Ritmo medio: 3:59 min/km
Ganancia de altura: 147 m
Frecuencia cardiaca media: 163 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 172 ppm
Peso antes: 68kg
Peso despues: 66,7kg


Y seguidamente y con neopreno me fui a la playa a las 12:30h para nadar 1000m en unas aguas frias de la Playa do Bao. Al meter los pies tuve que salirme que no aguantaba el frio pero despues de 8 minutos de adaptación ya estaba nadando como un peixiño Ríndose Ríndose Ríndose

connect.garmin.com/mod...3169442881
NATACIÓN POR XOIXE@ 12:33
A Illa de Arousa Otros

Distancia: 1.006 m
Tiempo: 23:04
Ritmo: 2:18 100 m/min


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Respostar citando Envío Lun, 19 Nov 2018, 10:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Noraboa por eses últimos adestramentos Xoixe! Nos últimos días estamos case copiando os adestramentos. Series de 2000, series de 300, ... Sobre todo o 9x300 que fixeches! Eu fixen hoxe un 2x5x300 e acabei fundido, máis ou menos foron tempos similares, quizais a única diferencia é o uso dos clavos. Xusto diso falaba hoxe con Gefreiter, que un día tiña que probalos para ver cal é a sensación. Pero o dito, polo que comentas estás andando moi moi ben.

Lin no fío de Vilagarcía que vas ir á media do domingo, así que nos veremos por alí. Non sei que idea tes, pero seguro que nos vemos nalgún momento da carreira Guiño

Saúdos e moito ánimo cos adestramentos Xoixe! Aplauso
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 19 Nov 2018, 11:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Moitas gracias Sonsuso Guiño

Para o medio maraton teño pensado ir a ritmo de 4 minutos km.
Sei, que o podo conseguir ata o km 15 mais ou menos Ríndose Ríndose Ríndose pero de ahí en diante non sei como responderá o corpo. Fai dous anos que non corro mediomaratóns e fai moito tempo que non chego os 15kms nun adestramento de unha sola tirada. Tamen influirá moito o tempo, sobre todo o vento, a choiva e o frío que estamos a finais de Novembro. Silbar

Vemonos logo na carreira.

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Respostar citando Envío Mér, 21 Nov 2018, 13:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 19 de noviembre: Descanso

Martes 20 de noviembre: 1,6kms + 2x5000m buscando ritmo de 4 minutos kilometros para probar sensaciones, recuperando solo 340m andando (4m30seg). + 1,250km trote suave

Quise probar con antelación cuanto sufriré el domingo en Villagarcia y voy a sufrir mucho. Silbar Ya dije que me viene muy grande la distancia pero intentaré mantener el tipo. Ojalá el tiempo acompañe Rezar

5000m en 19:24...Ritmo medio 3:52...ppm157...ppm+163
Recuperación 340m (4:30)
5000m en 19:20...Ritmo medio 3:52...ppm161...ppm+167


CARRERA POR XOIXE @ 20:55
1,6km + 2x5000m + 1,2km


Distancia: 13,25 km
Tiempo empleado: 1:02:07
Ritmo medio: 4:41 min/km
Ganancia de altura: 65 m
Temperatura: 7,2° Partly Cloudy 0
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 0 km/h N Aplauso Aplauso Aplauso
93 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Mér, 21 Nov 2018, 21:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 21 de noviembre: Descarga de gemelos e isquios. Tenia que ser hoy, si o si. La carrera del domingo pasado en Mosteiro la corrí incomodo con los gemelos doloridos. Ayer en mis dos series de 5000m, finalizando la segunda serie notaba las piernas como con pequeños calambres debido a la carga que llevaba acumulada y hoy sin falta, tuve que tumbarme en la camilla para que el mecanico se pusiese manos a la obra porque en Villagarcia me espera una tirada extra de fin de semana y tengo que ir con la puesta a punto al día. El coche viejo Razz pero bien lubricado Mr. Green

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Respostar citando Envío Sáb, 24 Nov 2018, 20:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 22 de noviembre: No tenia ganas de entrenar pero tuve que hacerlo Silbar pues el viernes ya tenia pensado descansar y el sábado también. Aun así quise machacarme suavemente Moi feliz Fueron 6kms con cambios de ritmo cada km. Malas sensaciones. Cansado, dolorido de gemelos otra vez y eso que ayer fui al fisio Abraiado . Pues debe ser que volví a correr con las nuevas zapatillas y aun no me acabo de adaptar. El domingo lo tengo claro, correré con las de siempre no vaya a ser...

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 22:15
6,66km fartlek cada km

Distancia: 6,66 km
Tiempo empleado. 31:55
Ritmo medio: 4:47 min/km
Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 156 ppm
Temperatura: 7,2° Light Rain 19
Sensación térmica: 3,9°
Viento: 19 km/h S
93 % de humedad
Fuente: LEST


km1.....5:10,2.....ppm128.....ppm+154
km2.....4:12,1.....ppm150.....ppm+156
km3.....4:53,8.....ppm140.....ppm+152
km4.....3:56,3.....ppm151.....ppm+156
km5.....5:21,7.....ppm138.....ppm+156
km6.....4:01,7.....ppm152.....ppm+156


Viernes 23 de noviembre: Descanso

Sabado 24 de noviembre: Descanso

Bueno y mañana domingo 25 acojonado estoy pensando en la VII MEDIO MARATÓN SOLIDARIA ZONA ABERTA. Primeramente porque en este mediomaratón del año 2015? fue la primera vez en mi vida que me retiraba de una carrera por molestias. En el km 11 al pasar la pequeña rotonda del puerto hacia Villajuan paré para estirar e intentar seguir, pero no fue posible Triste Diez kms más seria un riesgo serio para ganarme una lesión completa y tomé la dura y sabia decisión de abandonar la carrera Triste .

Mañana, el primer objetivo seria terminarla, pues no corro mas de 15kms seguidos desde hace 2 años Abraiado y mi segundo objetivo, si el primero se cumple Mr. Green intentar correr a 4 minutos km, que este reto, sin duda, sería una gran satisfacción personal. La verdad estoy acojonado pero con unas ganas locas de comenzar a correr por las calles de Villagarcía, haga el tiempo que haga Satisfecho

Suerte a los 462 participantes que mañana estaremos en Villa. Que se cumplan vuestros objetivos y que disfruteis de esos 21,0975kms Aplauso Aplauso Aplauso

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Respostar citando Envío Dom, 25 Nov 2018, 17:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 25 de noviembre: VI MM SOLIDARIA ZONA ABERTA Vilagarcia de Arousa.

Mañana de domingo esplendida, sin viento, sin lluvia y un poco de frío pero calentando bien se pasa. Quise buscar un deseado ritmo de 4 minutos por km y salió lo que salió. La verdad fuí muy optimista en cuanto a marcarme esa meta pero estoy muy contento porque llevé un ritmo de crucero constante y sin altibajos excesivamente distantes. El mejor ritmo kilométrico lo hice a 3:56,6 (km 3) Aplauso y el peor a 4:07,9 (km 20) Triste según el gps garmin que a pesar de ser nuevo me registró 21,400kms, nada acorde con la distancia homologada de este circuito. Entré en meta a cuatro patas Ríndose Ríndose Ríndose , (ver video cuando salga) un poco de humor y payasadas nunca está de más Payaso arroutadas mias... y no era para menos pues llegué con los gemelos reventados, sobre todo el izquierdo que ahora mientras escribo lo tengo en estado de enfriamiento. Al acabar, ducha de agua fría (no habia caliente) y aprovechando la amabilidad y voluntariedad de la fisio de la prueba, me presté a sus manos para que minimizara mis dolores.

De todas formas, quiero darle las gracias por atenderme Aplauso , nada mas y nada menos que a las 13:30h cuando todo ya estaba recogido y solo quedaba su carpa por plegar. Aplauso Aplauso Aplauso

Gran carrera, buen ambiente y una organización excelente.

Aquí dejo los ritmos por km que son aproximados ya que el garmin, como he comentado antes, me registró una distancia de 21,400km. A este ritmo, fui comodo, muy comodo de pecho Satisfecho pero muy tocado y limitado de piernas Triste .

KM......RITMO......PPM.....PPM+
01........04:01,8.....131........150
02........04:00,0.....145........150
03........03:56,6.....140........146
04........04:00,3.....131........138
05........03:57,8.....122........128
06........03:58,9.....126........129
07........03:57,6.....128........133
08........04:03,0.....124........128
09........03:58,0.....120........125
10........04:04,9.....114........119
11........04:02,7.....113........117
12........04:07,8......98........108
13........03:59,0......78..........88
14........03:58,3......70..........72
15........03:56,7......68..........70
16........04:01,3......67..........69
17........04:07,0......69..........71
18........04:03,7......68..........70
19........03:59,1......70..........72
20........04:07,9......71..........74
21........04:01,9......68..........70


Por cierto, el pulso registrado por el garmin, una porquería Enfadado . Si en el km llevo un pulso de 98 pulsaciones por minuto de media, que tiemble Mo Farah Mr. Green que cuando recupere el gemelo, nos veremos las caras en un Campeonato del Mundo de 10000m para darle un repasito Silbar Ríndose Ríndose Ríndose

connect.garmin.com/mod...3184808659
XOIXE
DORSAL 315
TIEMPO: 01:26:41
Puesto: 130 de 407 AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Puesto Sexo: 130 de 385 HOMBRE
Puesto Categoría: 29 de 107 VETERANO B MASCULINA
Tiempo Oficial 01:26:41
Tiempo Neto 01:26:34
Ritmo: 04:07 / km
Peso: 69kg
TEMPERATURA: 5,0° Fog 6
Sensación térmica: 5,0°
Viento: 6 km/h ESE
87 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Lun, 26 Nov 2018, 15:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 26 de noviembre: Si onte, tiña o gemelo totalmente dolorido, hoxe estaba preparado para trotar case 6 kms Abraiado . Dificil de entender Disimulando , onte casi non podía andar despois da medio maratón, doiame un mundo o gemelo. Tiñao contracturado. Sei que non habia rotura, soio contractura. Pois ben, o domingo a tarde puxen frío en varias ocasions ¡¡¡¡¡ERRROR!!!!! non me calmou o dolor e seguía coxeando. O estirar uns minutos parececía que xa non doia tanto. Cambiei de método, quentei unha perola de auga a ferver e metin a auga dentro dunha bolsa de goma destas que usaba meu abuelo para quecer os pes frios na cama Ríndose Ríndose Ríndose ¡¡¡¡¡ACIERTO!!!!! Bailar Bailar Bailar Bailar Recosteime no sofá vendo a tele (Planeta Calleja Razz ) e con ese calor da agua fervida e moi quente xusto mesmo donde tiña o dolor durante 20 ou 30 minutos alivioume ata o punto de eliminar por completo esa molestia Abraiado Abraiado Abraiado A verdá, non o podía creer.

Asi que hoxe, as 13:30h e aproveitando o milagro Mr. Green mandeille un aperitivo de 5,67km de trote moi suave por Vilanova a adiante Ríndose

connect.garmin.com/mod...3186807468
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:27
Trote suave por Vilanova de Arousa

Distancia: 5,67 km
Tiempo empleado: 30:06
Ritmo medio: 5:18 min/km
Ganancia de altura: 33 m
Peso: 67,9kg


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Respostar citando Envío Lun, 26 Nov 2018, 16:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Boas, o pulsómetro mide por cinta no peito ou na muñeca?
Cando fixen a proba de esforzo me dixeron que os maís fiables era os de cinta no peito pero aínda así daban fallo, de feito, me comentaron que facendo unha medición con tres modelos distintos de pulsómetro tiveran resultados distintos.
Un saudo.
xoixe

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CAMBADOS
Respostar citando Envío Lun, 26 Nov 2018, 17:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

A cinta e de poñer no peito. Penso que pode ser da batería interna da cinta CR2032 que como esté a media gastada ou algo máis non registra ben.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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