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AUGUSTI

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Respostar citando Envío Lun, 17 Set 2018, 22:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Encantado también de conocerte, vaya casualidad ser vecinos de transición, me lo pasé muy bien, me gustó mucho el recorrido y la organización, mis tiempos son muy malos pero disfruté. Tenemos que liar a Freaky para que se venga a uno a ver si le gusta. Por cierto yo también estoy apuntado para Pontenafonso, si no hay novedad nos veremos allí.
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Respostar citando Envío Mar, 18 Set 2018, 8:45
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Algún día caerá Augusti. Ahora apenas tengo tiempo de entrenar y mantenerme entrenando (sin lesiones) como para hacer un tri. No sabéis la envidia que me dais. Además me anima mucho que los triatlones no sólo los hagan generaciones jóvenes. Cuando vuelva a entrenar las tres en condiciones me apunto al que me recomiendes.
AUGUSTI

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Respostar citando Envío Mar, 18 Set 2018, 21:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Freaky : Seguro que cae uno o varios, ahora a recuperarte bien. No me pierdo por nada del mundo tu crónica de tu primer tri, seguro que sabrás contar de forma muy divertida alguna de las cosas curiosas que tienen.
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 20 Set 2018, 21:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

AUGUSTI escribió:
Encantado también de conocerte, vaya casualidad ser vecinos de transición, me lo pasé muy bien, me gustó mucho el recorrido y la organización, mis tiempos son muy malos pero disfruté. Tenemos que liar a Freaky para que se venga a uno a ver si le gusta. Por cierto yo también estoy apuntado para Pontenafonso, si no hay novedad nos veremos allí.

Un placer Guiño Pues en Pontenafonso estaré por los pelos Moi feliz , gracias a ser el primero en la lista de espera Bailar Tu salúdame siempre Ríndose que yo para las caras soy muy despistado Guiño

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Xov, 20 Set 2018, 22:11
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 17 de setiembre: Descanso

Martes 18 de setiembre: Descanso.

MIercoles 19 de setiembre: 1000m de natación en 24m47seg sin gps, se me olvido en casa. Por la noche y en el garaje, viendo El ministerio del Tiempo y pedaleando 1h15m como habitualmente aunque esta vez fueron 10 minutos suaves y a partir de ahí hasta completar una hora cada 5 minutos 2 de fuerza, levantándome del sillin como si fuese la subida al Anglirú Ríndose Ríndose Ríndose

Jueves 20 de setiembre: 1000m de natación en 24m04seg
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:54
1km de natación

Distancia: 1.000 m
Tiempo empleado: 24:04
Ritmo medio: 2:24 100 m/min


Por la noche 7km de carrera a pie. El programa de hoy era hacer 2km suaves, unos ejercicios precarrera para activar y avisar al cuerpo que habia que darle leña y seguidamente un 5000m en ruta a lo que el cuerpo diese. La verdad pude dar más o esa era la sensación pero me notaba algo cansado. Y es que no es lo mismo entrenar de mañana fresco y con fuerzas que hacerlo despues de 9 horas de trabajo y levantandose a la 7:15 de la mañana para entrenar a las 21:00h de la noche. De todas formas estoy satisfecho con el tiempo final pero algo mosqueado porque acabé con dolor isquio tibial derecho. Me costó muchisimo estirar la pierna. No creo que sea una lesión fuerte pero si que tendré que reposar unos dias para ver como evoluciona. Mañana ya se verá Pensando

De todas formas ya lo tengo claro para todo este fin de semana, nadar y bicicleta Satisfecho . La carrera a pie Parar para cuando sienta que mis piernas estén preparadas para correr sin dolor. No hay que arriesgar para morir Ríndose Ríndose Ríndose Hay que arriesgar para vivir Mr. Green

CARRERA POR XOIXE @ 21:02
2km + 5000m a ritmo medio de 3m46seg

Distancia: 7,20 km
Tiempo empleado: 32:32
Ritmo medio: 4:31 min/km
Ganancia de altura: 30 m


km1 calentamiento 5:11,9
km2 calentamiento 6:50,9

km3 en 3:52,6
km4 en 3:42,9
km5 en 3:43,4
km6 en 3:44,0
km7 en 3:42,6


Tiempo total los 5kms: 18:45,5 (Ritmo medio de 3m45seg por km) Bailar Bailar Bailar

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Respostar citando Envío Sáb, 22 Set 2018, 21:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 21 de setiembre: Quieto paraaaao! Que el horno no está para bollos Parar Descanso por molestias varias Silbar

Sabado 22 de setiembre: A las 8:45 con cafecito nada más y antes de ir a currar, 4kms probando a ritmo lento y sensaciones algo raras. Volveré a correr mañana domingo pero suave para volver a readaptar el cuerpo. Al mediodía tenia ganas de nadar. Metí el neopreno en el coche para despues de trabajar ir directo a la playa para nadar 2km. Fueron lentos porque no tenia muchas fuerzas. Del kilometro 1,500 al 1,750 lo hice con fuerza y me llevó esos 250m unos 4m50seg aprox. cuando el ritmo normal de crucero lo tengo entre 6´ y 6´30" minutos cada 250m. Por la tarde vendimia y 1h escasa empujando por el cortacesped.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 08:43
4km reconociéndome Sorriso

Distancia:
4,01 km
Tiempo empleado:
20:07
Ritmo medio:
5:01 min/km
Ganancia de altura:
37 m
Temperatura: 13,9° Fog 6
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 6 km/h
100 % de humedad Abraiado (Habia mucha niebla)
Fuente: LEST


NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:58
2kms natación Praia do Bao

Distancia
2.017 m
Tiempo empleado:
46:58
Ritmo medio
2:20 100 m/min


250m en 4:58,8
250m en 6:10,4 (a contra corriente)
250m en 5:46,2
250m en 6:21,4 (a contra corriente)
250m en 5:40,5
250m en 6:33,4 (a contra corriente)
250m en 4:45,7 (Serie en serio Ríndose Ríndose Ríndose )
250m en 6:23,3 (a contra corriente)


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Respostar citando Envío Dom, 23 Set 2018, 18:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 23 de setiembre: 7 kilómetros de menos a mas con buenas sensaciones. Debido a este estado de satisfacción pues quise seguir y hacer otros 6 kms suaves con dos ultimos kms algo mas vivos y acabar con un trote hasta mi lugar de estiramientos habitual, un pequeño parque infantil cerca de casa que casi nadie utiliza.

CARRERA POR XOIXE HOY @ 10:59
7kms de - a + por Vilanova de Arousa

Distancia: 7,05 km
Tiempo empleado: 32:31
Ritmo medio: 4:37 min/km
Ganancia de altura: 53 m


km1 5:13,1
km2 4:57,4
km3 4:54,5
km4 4:36,8
km5 4:11,9
km6 4:06,9
km7 3:45,7


Segunda sesión justo al acabar la anterior Satisfecho

CARRERA POR XOIXE HOY @ 11:34
6kms de propina por Vilanova de Arousa

Distancia: 6,01 km
Tiempo empleado: 30:03
Ritmo medio: 5:00 min/km
Ganancia de altura: 44 m


km1 5:09,1
km2 4:52,1
km3 4:46,1
km4 4:11,8
km5 3:50,7
km6 7:11,0


Aun tenia mas ganas que fuerzas Bailar para coger la bici y pedalear
durante 46m52seg una distancia de 24,500km a una velocidad media
de 31,4km/hora.

CICLISMO POR XOIXE HOY @ 12:50
24,5kms de ciclismo por Vilanova de Arousa

Distancia: 24,55 km
Tiempo empleado: 46:52
Velocidad media: 31,4 km/h
Velocidad maxima alcanzada: 54,9km/hora
Ganancia de altura: 103 m


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Respostar citando Envío Dom, 23 Set 2018, 19:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

El sábado por la tarde me fuí de vendimia pero mi mayor ilusión en ese momento era correr una milla y como no era posible lo sustituí por correr no medio do millo
youtu.be/0kfprL9aD0E


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Respostar citando Envío Lun, 24 Set 2018, 8:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

www.youtube.com/watch?v=2YkYyWFycXA
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Respostar citando Envío Xov, 27 Set 2018, 19:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 24 de setiembre: Descanso

Martes 25 de setiembre: 500m de natación sin neopreno, sin gps, sin tiempo para nadar más.

Miercoles 26 de setiembre: Entrenamiento en la playa con el club, pero con el aliciente de trotar desde casa hasta la playa que me separaban 4 kms y al acabar el entrenamiento en la playa, vuelta a casa de otros 4,6kms cambiando de ruta y a buen ritmo.

Jueves 27 de setiembre: 500m de natación al mediodía con algo mas de intensidad, pues solamente iba a realizar esa distancia con lo cual le apliqué algo mas de velocidad. Me llevó 11m50seg sin neopreno.

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Respostar citando Envío Sáb, 29 Set 2018, 22:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 28 de setiembre: Entrenamiento con el club. Circuitos de fuerza.

Sabado 29 de setiembre: Por la mañana tocó hacer de peluquero de tres palmeras que tengo en el jardín, y claro me lo tomé como un entrenamiento Ríndose del tren superior. Fortalecimiento de pectorales y espalda aplicados al montaje del andamio en doble. Seguidamente tocó fortalecer biceps del brazo derecho con sierra manual para el corte. Despues de 2 horas y media, desmontaje del doble andamio y recogida del material. Por la tarde aun me quedaron fuerzas y a las 18:00h coji la bici para recorrer 20,23km hasta Aios y comprobar el tiempo que me llevaría y así mañana volver a hacer el mismo recorrido en bici y luego participar en la exigente carrera popular de Aios (5,750km). Pues bien, despues de hacer el recorrido no me quedaron ganas de repetirlo mañana Silbar y luego correr. El motivo, los 2 ultmos kms en bici, la subida por Dena, me desvié por la zona de montaña y me encontré con casi 1km de subida interminable y con un 22% de desnivel Abraiado en su punto mas alto y en esos 830m marcó un perfil medio de ascenso del 12%. Muchisimo para mi nivel de escalador Ríndose Ríndose Ríndose Al llegar a Aios, ya no quise ni volver por el mismo sitio Mr. Green me dejó marcado para la vida Ríndose Ríndose Ríndose Fueron 20,23kms en 46minutos y lo curioso es que para la vuelta escogí otro trayecto y fueron 26,38kms. HIce 6kms más pero más rapidos pues completé ese tramo en 51m55seg. No se si dormiré bien esta noche solo de pensar en la cuesta de 830m Silbar

connect.garmin.com/mod...3052617007
29 Sep
CICLISMO Vilanova de Arousa - Aios
DISTANCIA: 20,23 km
Tiempo empleado: 46:17
VELOCIDAD MEDIA: 26,2 km/h
VELOCIDAD MAXIMA ALCANZADA: 51,3 KM/H
GANANCIA DE ALTURA: 242 m

connect.garmin.com/mod...3052617034
29 Sep
CICLISMO Aios - Vilanova de Arousa
DISTANCIA: 26,38 km
Tiempo empleado: 51:55
VELOCIDAD MEDIA: 30,5 km/h
VELOCIDAD MAXIMA ALCANZADA: 58,9 km/h
GANANCIA DE ALTURA: 196 m

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xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 30 Set 2018, 20:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 30 de setiembre: XXXI Carreira Popular de Aios. Sabia de la dureza de esta carrera pues habia participado en el año 2012. Los primeros kms con una bajada espeluznante y el primer km lo hice a
en 3m11seg y sin sufrir Ríndose Ríndose Ríndose Deberian ser todos así Mr. Green Luego, una vez pasada la Playa de Bascuas, tocaba subir, subir, y subir. Respirar fuerte, morder la lengua y tirar para arriba Ríndose . Sabia de la dureza pero no recordaba que los ultimos 1500m serian mas bien llanos y bajando con excepción de la ultima rampa de meta que desde arriba parecía una pequeña subidita pero cuando llevas 5,400km de sufrimiento desde abajo parecía una pared infranqueable Silbar Acabé satisfecho porque mi único objetivo era rebajar esos 22:22 del año 2012 y lo conseguí (22:05) Aplauso Aplauso Aplauso pero además con premio adicional llegando en segundo lugar de mi categoría VBM Bailar Bailar Bailar .
Pregunté por el premio económico, si me pertenecía el reintegro, una pedrea o una aproximación o algo, pero nada Mr. Green Me conformé con el aquarius o como se escriba, un botellin de agua y una barrita.

La organización de lujo Aplauso Aplauso Aplauso , el dj-spiker un crack Ríndose y correr en Aios, no tiene precio... bueno si, 3 euros de inscripción Mr. Green que por todo lo que nos han hecho disfrutar esta mañana de domingo, es un regalazo. Bailar Bailar Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...3055335472
Nombre: JOSE ANTONIO COSTA (Xoixe)
Localidad: CAMBADOS
Club: AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Categoría: VETERANOS B MASCULINA
Dorsal: 3 (Dorsal de crack Razz )
Puesto: 11 de 64
Puesto Sexo: M-9 de 54
Puesto Categoría: 2 de 8
Tiempo: 00:22:05
Ritmo: 03:51 / km


1º km a ritmo de 3:11,8 (la bajada Bailar )
2º km a ritmo de 3:43,5 (comienzo de la subida)
3º km a ritmo de 4:44,7 (la subida)
4º km a ritmo de 4:11,9 (el falso llano y la falsa bajada) Pensando
5º km a ritmo de 3:32,0 (Picando algo hacia abajo)
0,750km a ritmo de 4:03,0 (Un final con muro) Ríndose Ríndose Ríndose

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AUGUSTI

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Respostar citando Envío Dom, 30 Set 2018, 20:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Enhorabuena, menudos parciales!!
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 01 Out 2018, 22:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Los parciales son muy dispares, al igual que el trazado de la carrera con fuertes bajadas y subidas duras. Llanear casi nada Silbar

Bueno y se acabó el mes de setiembre y mis piernas otra vez con poquisimos kilometros pero la verdad muy intensos. Estoy trabajando mucho mas la velocidad que el fondo. No se puede trabajar de todo...

Durante este mes vencido solamente le dediqué a correr 82,58kms muy muy pocos kilometros que junto con el mes de agosto (65,40km) fueron los meses que menos distancia he recorrido.

En cuanto a la bicicleta fueron 172kms recorridos casi la mitad que el mes de agosto y la natación 13,500km y tambien la mitad que el mes pasado. Tambien es cierto que en agosto los dias son mas largos y podía coger la bici y nadar casi hasta las 21:00h de la tarde cuando en setiembre con los dias mas cortos no podía.

Lunes 1 de octubre: En pista 6x500m rec 3 minutos andando. Salieron mal, mal. La primera fue a muerte y las siguientes a sobrevivir Ríndose Ríndose Ríndose Mucho viento en la contra recta de meta y pequeña molestia en el gemelo izquierdo que no se me cargó de milagro. Si tengo que hacer 2 o 3 más seguro que acabo roto Muro De todos modos contento porque son las primeras de la temporada y hay margen para progresar.

connect.garmin.com/mod...3057787558

500m en 1:30,9 Bailar
Rec 3:00
500m en 1:33,4 Aplauso
Rec 3:00
500m en 1:33,6 Aplauso
Rec 3:00
500m en 1:35,1 Pensando
Rec 3:00
500m en 1:40,0 Triste
Rec 3:00
500m en 1:33,9 Aplauso
Rec 3:00


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sanmikel

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Respostar citando Envío Mar, 02 Out 2018, 5:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Felisidades rapas, que esás feito de "aseiro". Moi ben xoixe, uns ritmos moi considerables, incluso na subida. Non sabía eu desa carreira, teño que intentar non olvidarme dela. Igual nos vemos no Grove.





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