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xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 15 Xuñ 2018, 21:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 13 de junio: 3x500m en pista a lo que me daba el cuerpo. Recuperación larga de 8 minutos

El primer 500m lisos en pista a 1:30,40 (esperaba algo mejor Disimulando )
el segundo 500m lisos en pista a 1:30,40 (clavado Abraiado )
y el tercer 500m lisos en pista a 1:29,20 Aplauso Aplauso Aplauso

No me puedo quejar pero deberian haber salido algo mejor.

Jueves 14 y viernes 15 de junio: Descanso. Hoy viernes, tengo ligeros síntomas de resfriado, espero que no me afecte mañana, que llevo muchas muchas muchisimas ganas de mejorar mis marcas en el Cto. Gallego Master en pista. Rezar Rezar Rezar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 18 Xuñ 2018, 22:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sábado 16 de junio: XXXI Campionato de Galicia Máster en Pista ao Aire Libre. Que ganas de que llegara ya este día. Y tenia ganas porque, me encontraba en un momento de forma optimo. Por que me encontraba muy motivado y con ganas mejorar todo lo que se me pusiese por delante Satisfecho . Hoy competiría en tres pruebas 1500ml, 400ml y 5000ml por ese orden.

Pistoletazo de salida del milqui y ya me pongo en cabeza y tirando del grupo poniéndolos a línea Mr. Green (en fila de a uno Ríndose ) durante 700m aprox. y seguidamente ya comenzaron a rebasarme corredores Silbar . Yo a lo mio, buscando mejorar mi marca y sin opciones de nada mas, solo mejorar. Los primeros 400 metros los paso en 1:08, muy rápido para mi y el 1000 en 3:11, acabando la prueba con un tiempo de 4:53,11 a ritmo medio de 3:15 y mejorando mi anterior registro Bailar Bailar Bailar de 4:54,17

connect.garmin.com/mod...2784260940

En los 400 metros lisos si tenia esperanzas de alcanzar pódium. Salí lento, pues mis salidas no son explosivas. 6 corredores en pista y yo a todo lo que daba el cuerpo. A falta de 125 metros, en la ultima curva voy 5º. En los ultimos 100 metros me exprimo al máximo y consigo el 4º puesto y rebasando la línea de meta estuve a nada de entrar 3º pero mi sensación no era esa. Si hubiese foto finish nunca se sabría quien rebaso la línea antes para conseguir el ansiado 3er puesto. Contentisimo porque aquí también mejoré marca Bailar Bailar Bailar . 400ml en 1:01,44 (anterior 1:03,34) pero un poco triste al ver la clasificación porque el 3er clasificado lo hizo en 1:01,04. Por los pelos… si hubiese corrido con sujetador y unos algodones a modo de pechos grandes estaría subido al pódium.

Por la tarde, muy tarde, a las 19:15 tocaba el 5000ml. Hubo retraso y yo ya había calentado, descalentado volví a calentar. Salimos a pista a las 19:45 la verdad con pocas ganas, dolor leve en el gemelo derecho, dolor leve en el Aquiles izquierdo, dolor leve de cabeza, que no sabia si era por nervios, cansancio o el resfriado que hoy domingo lo tengo más acentuado… lo que fuese, Xoixe salió a correr y que salga, a lo que sea, que dos marcas ya las tenia en la saca Satisfecho . Comienzo el 5000ml y el primer km a 3:28, bieeeen Abraiado , el segundo km a 3:34 bieeen Aplauso , el tercero a 3:44 Disimulando y la cosa ya va algo fastidiada, el viento en la contra recta se nota y mucho, el cuarto km a 3:46 Confuso y pensando en acabar el ultimo km algo mas fuerte. Llevo un corredor pegado a mi durante toda la carrera refugiándose del viento y que no me quiso rebasar y si lo hizo en los ultimos 100 metros sacándome cuatro segundos de ventaja. Ese corredor sabia muy bien quien era Xoixe y que puesto ocupaba yo en ese momento en carrera. Algo que yo desconocía totalmente. El ultimo km a 3:43 Moi feliz y llegando a meta con un mejor marca personal en 5000ml en pista de 18:36,34 (anterior 18:40,00). Total supersatisfecho, contentísimo y felicísimo de haber mejorado en las 3 pruebas en las que participé. Pleno total.

connect.garmin.com/mod...2784260993

Además hubo una sorpresa extraordinaria que no me lo podía creer Abraiado . Estaba yo en el vestuario totalmente en pelotas con el champu en la mano y las chanclas en los pies dispuesto a entrar en la ducha cuando llega por la puerta Andres un compañero del club y me dice que me están llamando para que suba al pódium? Sorprendido Sorprendido Sorprendido Habia quedado segundo clasificado en 5000ml.
¡Estas de cachondeo. – le dije.
Que no, que no, que ya es la segunda vez que te llaman…

Pues me tuve que vestir rapidísimo. El pantalón de correr y la chaqueta del chándal del club, chanclas y a correr para la pista y subir al pódium. Antes de llegar al pódium ya me deshice de las chanclas en en medio de la pista para poder llegar mas rápido. Subi descalzo en el cajón nº 2 y una vez allí pedí disculpas por la demora y mientras el Presidente de la Federación Gallega de Atletismo me colgada la medalla como 2º clasificado de 5000ml categoría M-45 le comentaba que no estaba acostumbrado a subir al pódium y que esto era una sorpresa para mi, que no me lo esperaba, por eso habia tardado en llegar, a lo que contestó que el atletismo es muy generoso y da muchas alegrías en todos los aspectos.

Bueno y aquí se acaba una jornada inolvidable para mi, donde conseguí mi sueño, mejorar tres marcas en tres pruebas distintas y en un solo día, con la sorpresa final de ese pódium inesperado pero ansiado.

Ya se lo agradecí y mucho a mis entrenadores y lo vuelvo a decir. Gracias Vero e Isi por meterme mucha caña en los entrenamientos y exigirme mas de lo que podia dar, a veces hasta rebasar mis limites (aun que no los conozco Ríndose Ríndose Ríndose ). Y agradecer también la maravillosa compañía de mis compañer@s de equipo, que janar non janaremos nada pero reir… nos reimos un rato. Uno de los días mas felices de mi vida deportiva al lado de personas maravillosas y se que dias como este habrá mas. Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Lun, 18 Xuñ 2018, 22:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 17 de junio: Descanso total en lo que al deporte se refiere. Un poquito de mocos y garganta seca. Triste

Lunes 18 de junio: Descanso total. Sigo con síntomas de resfriado leve. Moco en una fosa nasal, oídos algo taponados, dolor de cabeza leve con el consiguiente malestar general no muy acentuado. Aquiles izquierdo algo mejorado y gemelo derecho con las mismas molestias. Me vendrán muy bien estos 4 dias de descanso que tengo previsto aplicarme... salvo cambios de ultima hora Silbar y bien me lo merezco después de la gesta del sabado Bailar

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Respostar citando Envío Ven, 29 Xuñ 2018, 21:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 19, miercoles 20 de junio: Descanso.
Jueves 21 de junio: 5km, el cuarto quise un poco de velocidad. Molestias leves en el aquiles izquierdo, dolor al correr Triste Esta misma molestia fue la que venia arrastrando el dia del campeonato gallego en pista, Corrí el 5000m muy mermado, con dolor en el gemelo derecho y dolor en el aquiles izquierdo.
km 1 en 5:05,6
km 2 en 5:42,1
km 3 en 5:03,7
km 4 en 3:48,1
km 5 en 5:27,9

Viernes 22 de junio:
Ciclismo 21,78kms
Distancia: 21,78 km
Tiempo: 41:40
Velocidad media: 31,4 km/h

Sabado 23 de junio: Descanso

Domingo 24 de junio:
6km de menos a más
Distancia: 7,00 km
Tiempo: 32:11
Ritmo medio: 4:36 min/km
km1 en 4:37,7
km2 en 4:35,7
km3 en 4:30,3
km4 en 4:03,8
km5 en 3:42,6
km6 en 3:40,7
km7 en 6:58,4
Trote

Lunes 25 de junio: Descanso

Martes 26 de junio: 9km con 3x1000m rec 1m30seg
Distancia: 9,28 km
Tiempo: 49:52
Ritmo medio: 5:23 min/km

Miercoles 27 de junio: Natación sin neopreno (750m) antes de comer y ciclismo por la tarde noche (21,78km con record en mi distancia de 21km en ruta rebajando 1 solo segundo de mi anterior marca del 24/09/2016 de 37:12 y velocidad media de 33,87km/h. Hoy lo conseguí Bailar Bailar Bailar y creo que se puede mejorar, cuando llegue el dia perfecto, es decir, viento escaso, temperatura agradable y Xoixe descansado y con fuerzas. Hoy rebajé 1 solo segundo (37:11) y velocidad media de 33,89km/h. Cada kilometro me salió a 1m46seg de media.

Natación
Distancia: 0,750m
Tiempo: 20:40
Velocidad media: 2,2 km/hora

********************************
Ciclismo
Distancia: 31,100km
Tiempo: 59:24
Velocidad media: 31,3km/hora



Jueves 28 de junio: Natación sin neopreno 750m. Parece increible pero hoy estaba totalmente solo en la playa. Nadie en el agua y nadie en la arena. No lo podía creer. El año pasado por este mismo mes llevaba 10,3kms de entrenamiento de natación y este año solamente 3kms. Tambien hay que echarle la culpa al tiempo, pues este mes de junio fue bastante raro para ser verano. Mas bien parecía primavera por su temperatura fresca y lluviosa.

Natación
Distancia: 0,750m
Tiempo: 19:29
Velocidad media: 2,3 km/hora


Viernes 29 de junio: Descanso. Aquiles dolorido y me temo que tendré que nadar mas, moderar la bicicleta y correr poco Triste y sobre todo comenzar a tratar y relajar mi tendón de aquiles .

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Respostar citando Envío Sáb, 30 Xuñ 2018, 8:45
Asunto: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Cada kilometro me salió a 1m46seg de media.

Quiero pensar que la cosa fue en llano, sino me deprimo directamente. 1:46 es de plato grande, riñón tenso y corazón a mil.

Telita esos entrenos Xoixe.
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Respostar citando Envío Sáb, 30 Xuñ 2018, 21:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Hola FREAKYRUNNING. Llano llano no es. Tiene 2 ligeras pendientes una de las cuales es de unos 500m aprox y hace que mi velocidad media en ese tramo sea entre 22-27km/hora como mucho. El viento (13kms/h NE) tambien jugó su baza, ya que si estuviese calma chicha igual saldría mejor Pensando , no lo sé. Mi bici tiene dos platos y solamente utilizo el grande, el pequeño nunca lo uso.
Aqui te dejo el perfil por si gusta curiosear Guiño
connect.garmin.com/mod...2813919356

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Respostar citando Envío Sáb, 30 Xuñ 2018, 21:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sábado 30 de junio: Para hoy tenia programado descanso y fisio. Lo del descanso lo aplacé Ríndose Ríndose Ríndose . El fisio no, habia que darle un poco de tonificación a mis piernas. Le comenté el dolor del aquiles izquierdo y su valoración fue que no era el Aquiles sino el sóleo ya que el músculo gastrocnemio y el sóleo se unen con el tendón de Aquiles. Asi que toca estirar soleo, gemelos y Aquiles, frio y alguna crema antiinflamatoria. Después de la sesión de fisio que acabé sobre las 14:30h, avisé a mi mujer que hoy Ramadán Ríndose Ríndose Ríndose y que no me prepara nada de comer, que despues de dejar a nuestro hijo en un restaurante donde celebrarían el final de la temporada futbolera me iría directamente a la playa para nadar 1km. Cambie de ubicación, la playa del Bao, donde nado casi siempre, tenia algo de oleaje debido al viento sur pero como resulta que en la misma zona se puede pasar al otro lado del puente y nadar en la playa que está al norte (playa de Camaxe) pues cambie. Aqui si que estaba deliciosa el agua, cristalina, plana, sin viento. Una piscina natural. Sobre 19 grados el agua y la temperatura exterior de 20º. Toda la playa para mi solito Satisfecho . Cielo cris y encapotado con amenaza de tormenta pero Xoixe al agua y a nadar.

connect.garmin.com/mod...2816548467
POR XOIXE HOY @ 15:31
Natación 1km A Illa de Arousa Praia de Camaxe
Distancia: 1,01 km
Tiempo empleado: 24:52
Velocidad media: 2,4 km/h
20,0° Thunderstorm 10 (Lo busqué en guble[b] Mr. Green significa tormenta electrica
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 10 km/h O
88 % de humedad
Fuente: LEST

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Respostar citando Envío Mér, 04 Xul 2018, 22:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 1 de julio: Hoy toca... churrascaaaaaada casera y en familia Bailar Bailar Bailar Lo malo, que yo tenia que hacer de Chef Silbar lo que me restaría tiempo para dedicarlo a mis aficiones favoritas Mr. Green . Aun así, cogí la bici 45 minutos e intenté mejorar ese tiempo de 37m11seg sobre la distancia de 21kms que no conseguí (38m36seg a una velocidad media de 32,7km/hora)

CICLISMO POR XOIXE EL DOMINGO @ 11:10
21,84km de Ciclismo

Distancia: 21,84 km
Tiempo empleado: 41:23
Velocidad media: 31,7 km/h
Ganancia de altura: 94 m


Lunes 2 de julio: En la nocturnidad (22:00h) 6km, los 5 primeros de menos a más y el ultimo de relax

km 1 a ritmo de 4:58,3
km 2 a ritmo de 4:15,6
km 3 a ritmo de 3:54,4
km 4 a ritmo de 3:46,3
km 5 a ritmo de 3:35,2
km 6 a trote 6:52,6


CARRERA POR XOIXE EL LUNES @ 22:07
5km de menos a más + 1km trote

Distancia: 5,98 km
Tiempo empleado: 27:22
Ritmo medio: 4:35 min/km


Martes dia 3 de julio: Hoy cambie hábitos rutinarios. Poquísimas veces entreno antes de comer, entre ese intervalo de tiempo entre las 14:00 y las 15:00 en horario muerto. Cambie porque si entrenaba al mediodia podría ir a nadar a las 20:30 con la marea llena que me sienta mejor. Ríndose Y así lo hice.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 14:04
7km (incluye 2x2000m rec 1km trote)

Distancia: 6,95 km
Tiempo empleado: 31:21
Ritmo medio: 4:31 min/km


1........5:12,1
2........3:53,6
3........3:45,6

4........4:52,3
5........3:47,6
6........3:36,6

7........6:12,9


OTROS POR XOIXE EL MARTES @ 20:27
Natación Praia do Bao Cara Norte

Distancia: 1,00 km
Tiempo empleado: 30:51
Velocidad media: 2,0 km/h


Me sorprendió que tardase tanto en recorrer ese kilometro Pensando

Miercoles 4 de julio: Otra vez a las 14:00h cuando el sol pega mas fuerte, salió Xoixe a por su entrenamiento de 7km con 3 series en ruta de 1000m recuperando 500m (200m andando y 300m trote).

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 14:00
6,45kms (incluyendo 3x1000m en ruta recup 200m andando + 300m trote

Distancia: 6,45 km
Tiempo empleado: 32:51
Ritmo medio: 5:06 min/km


1000m en 3:37,9
rec 500m en 3:38,7
1000m en 3:33,7
rec 500m en 4:01,3
1000m en 3:21,2

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Respostar citando Envío Xov, 05 Xul 2018, 22:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves dia 5 de julio: Hoy siiiiiii Bailar Bailar Bailar , hoy fue el gran día Aplauso Aplauso Aplauso . Lo conseguí y bastante sobrado Satisfecho Mi gran reto, intentar siempre arañar segundos a esos 21kms en bici que siempre quiero mejorar, siempre.

Una vez subido a la bici no estaba muy convencido de poder asaltar la marca pero con el paso de los kms me fui animando, sobre todo viendo el velocímetro que pocas veces bajaba de 30km/hora. El viento era muy flojo y eso tambien influyó mucho. El trafico en la zona centro de Vilanova me cortó en una sola ocasión el ritmo, pero solamente fueron unos 300m que tuve que frenarme e ir detrás de un vehiculo, aun así en esos intensos primeros 21kms logré estos registros

Distancia a tope: 21kms Bailar Bailar Bailar
Tiempo empleado: 36m48seg (anterior 37m11seg)
Velocidad media: 34,2km/hora (anterior 33,9km/h)
Velocidad maxima alcanzada: 53km/hora
Ganancia de altura: 76m
Altura perdida: 81m



connect.garmin.com/mod...2829184943
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:47
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 50,01 km
Tiempo empleado: 1:34:08
Velocidad media: 31,9 km/h
Ganancia de altura: 191 m
Temperatura: 17,8° Partly Cloudy 5
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 5 km/h NNO
88 % de humedad
Fuente: LEST


Hoy al mediodía quise descansar, aunque estaba nublado, la temperatura era idónea para correr un 5000m a tope Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Lo dejaré para mañana a ver como esta el cuerpo. Posiblemente 5000m buscando ritmo medio de 3m45seg como ultimo entrenamiento del 10000m de Cambados de este domingo, aunque debería descansar? Parar Pensando Silbar bueno, no sé... y a ultima hora para rematar el viernes 1000m o 1500m de natación. Bailar Bailar Bailar a pelo, sin neopreno ni ost..as Ríndose entrando poco a poco en el agua y cuanto me llegue al termómetro pequeña parada de adaptación Ríndose y seguimos hasta zona abdominal (que no hay) pero con la grasita no se nota tanto frio Ríndose Ríndose Ríndose eso es lo bueno de no tener marcados los abdominales Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose La señal de la cruz Mr. Green soy un incrédulo (no creyente, ni practicante) pero es un ritual como otro cualquiera, como por ejemplo tirar del pantalón para sacarlo de la raja del culo como hacía Nadal en cada saque Ríndose Ríndose Ríndose ajustar la gafas, escupitajo lateral izquierdo, pulsamos el star de gps y a nadaaaaaaaaar.

Buenas noches forer@s Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Dom, 08 Xul 2018, 21:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 6 de julio: Descanso y acojonado por una molestia en el gemelo izquierdo. Solamente al andar y en movimientos largos notaba un amago de subirseme el gemelo, una sensación muy desagradable.

Sábado 7 de julio: Tambien descanso y molesto por esa sensación que me tenia con dudas para la carrera de mañana en Cambados. Viernes y sábado le metí el rodillo al gemelo, y lo masajee con aceite de oliva virgen extra Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose que era lo único que tenia a mano. Y el domingo ya estaba mejor pero con la mosca detrás de la oreja. No se si fue el aceite de oliva que le apliqué para un auto masaje profundo o fue la virgen extra Ríndose Ríndose Ríndose pero no tuve molestias el domingo Bailar Bailar Bailar



Domingo dia 8 de julio: VIII Carreira Popular de Cambados 2018. No estaba ni preparado ni a tope para afrontar esta carrera Pensando . Pero era Cambados y había que ir si o si. Mucho calor y falta de costumbre en estas condiciones. El primer km siempre me sale rápido. La primera vuelta discreta, intentando mantener el ritmo pero en decadencia. La segunda vuelta a ritmo de crucero y sin altibajos. La tercera vuelta se me engancha mi primo Tiojuan y a falta de 2kms ya toma la delantera y sigo su rueda pero a falta de 500m Xoixe cambia de ritmo y me distancio unos metros del grupo hasta llegar a meta. Al final en esos 500m solo pude despegarme 5 segundos. Comencé fuerte y acabé fuerte. El primer km y el ultimo km fueron los dos mejores tiempos medios Bailar . Fui el segundo cambadés en cruzar la linea de meta. Primero fue el incombustible Pildorilla, segundo Xoixe, y tercero mi primo Tiojuan. Aunque el reglamento dice que darían premio a los tres primeros cambadeses "empadronados". Yo me inscribí como Cambadés porque soy y seré toda la vida. Otra cosa es que este empadronado en otro pueblo por otros motivos. Pero aunque me vaya a Australia y viva allí, seguiré siendo de Cambados y orgulloso de mi pueblo.

connect.garmin.com/mod...2835745318
CARRERA POR XOIXE HOY @ 10:29
VIII Carreira Popular Cambados

Distancia: 10,19 km
Tiempo empleado: 39:38
Ritmo medio: 3:53 min/km


1km. 3:35,0
2km. 3:47,9
3km. 3:54,0
4km. 3:56,4
5km. 3:57,3
6km. 4:03,1
7km. 3:55,6
8km. 3:59,5
9km. 3:57,4
10km 3:51,9


Resultado VIII Carreira Popular Cambados 2018
Puesto: 56
Tiempo: 00:39:38
Nombre: Xoixe
Localidad: CAMBADOS
Club: AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Categoría:VETERANOS B MASC (46 A 55)
Dorsal: 12
Puesto: 56 de 261
Puesto Sexo: M-54 de 224
Puesto Categoría: 7 de 53
Tiempo: 00:39:38 (00:39:37.750)
Tiempo Neto: 00:39:35 (00:39:34.600)
Ritmo Neto: 03:58 / km

PASO VUELTA 1 Distancia: 3333m Puesto 71
PASO VUELTA 2 Distancia: 3333m Puesto 67
PASO VUELTA 3 Distancia: 3333m Puesto 56


Y al acabar la carrera, con el calor reinante no dudé en ir hasta A Illa de Arousa a nadar. Comencé en la Playa do Bao Norte y crucé nadando el puente de a Illa para acabar mi entrenamiento de natación en la Playa del Bao Sur. Fueron 1,820km de braceos

connect.garmin.com/mod...2835745397
Natación POR XOIXE HOY @ 13:13
8 Jul 2018
Natación 1,820km A Illa de Arousa

DISTANCIA: 1,820 km
Tiempo empleado: 41:51
VELOCIDAD MEDIA: 2,6 km/h


Y la cosa no se queda aquí, la bici tambien tuvo hoy su turno.
Calor, calor y mas calor. 32kms peladeando y algo cansado.

connect.garmin.com/mod...2836626579
8 Julio 2018
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 18:42

DISTANCIA: 32,14 km
Tiempo empleado: 1:02:39
VELOCIDAD MEDIA: 30,8 km/h
GANANCIA DE ALTURA: 127 m


Total que hoy me hice un 10000m a menos de 4 minutos el km, nadé 1,820 kms y pedalee 32kms. Dios me libre de tener un año sabático que no me ven en casa ni para dormir Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Mér, 11 Xul 2018, 21:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 9 de julio: Descanso.
Martes dia 10 de julio: Descanso. Hoy sin hacer absolutamente nada, me notaba cansado, muy cansado. Hasta el punto de tener que tirarme en cama una hora y media antes de comer para poder aguantar el resto del dia.

Miercoles dia 11 de julio: 5:30am de la mañana Xoixe en pie. Desayuno ligero y comienzo a las 6:00am mi ritual anual con una caminata nocturna de 5,5km aprox hasta Cambados y con vuelta a las 7:30am ya con dia claro. 55 minutos ida y 1h02m de vuelta. Al mediodía chapuzón en la Playa del Bao Sur y 32m20seg de natación para recorrer una distancia de 1,300kms

connect.garmin.com/mod...2844228124
Natación POR XOIXE HOY @ 14:02
Natación Illa de Arousa

Distancia: 1,30 km
Tiempo empleado: 32:20
Velocidad media: 2,4 km/h


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Respostar citando Envío Xov, 12 Xul 2018, 21:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves día 12 de julio: 46,71km de ciclismo en carretera, comenzando a las 20:50h y llegando a casa a las 22:19h cuando el sol estaba ya escondido. Hice los primeros 21kms a tope como habitualmente comienzo y el autolap reconoció la segunda mejor marca de todas las anteriores conseguidas en estos ultimos 3 años. Hice 21kms en 37m02seg a una velocidad media de 34km/h Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Por los visto y remitiendome a las ultimas salidas de bici, estoy en una buena forma en este sector, ya voy cogiendo algo de ritmo vivo.

Los 21kms salieron así
Tiempo: 37:02
Distancia: 21,00
Ganancia de altura: 76
Altura perdida: 78
Velocidad media: 34,0km/h
Velocidad máxima: 51,7km/h


connect.garmin.com/mod...2846716539
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:51
46,71km ciclismo

Distancia: 46,71 km
Tiempo empleado: 1:28:04
Velocidad media: 31,8 km/h
Ganancia de altura: 174 m
Calorías: 1.561 C
Peso antes: 69,0kg
Peso despues: 67,7kg
Temperatura: 22,2° Mostly Clear 10
Sensación térmica: 22,2°
Viento: 10 km/h ENE
73 % de humedad
Fuente: LEST


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
tiojuan

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Cambados
Respostar citando Envío Xov, 12 Xul 2018, 23:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Estás feito unha máquina, sí sr.
A verdade q na carreira de Cambados ese non era o meu plan, eu non quería ir tan rápido na primeira volta y menos na
segunda, pero verte ahí diante e collerte doume esperanza, jaja,sabía que a partir do km8 sufriría, faltame fondo. Pero unha vez o teu lado e sen cambiar de ritmo, vexo que te quedas uns metros...non mo podía creer, reaccionastes moi ben, atacastes donde debías, xusto antes do concello, si te quería coller xa non me quedarían forzas para un spring jaja bo foi
que non me quitaras mais. Doume por satisfeito, chegar case a caron tua xa me chega.
por suposto que non ia discutir o empadroamento teu, importame un " juevo", ti es Cambades e punto. Se foras outro...mirariase,jajaja. Un saudo primo !!!
xoixe

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CAMBADOS
Respostar citando Envío Ven, 13 Xul 2018, 21:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Encantoume compartir kms de carreira contigo e ver que por momento estabas mais fuerte ca min Ríndose Ríndose Ríndose Para a próxima carreira e cando me vaias a diantar, faino pola esquerda e pon o intermitente Razz Razz Razz

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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CAMBADOS
Respostar citando Envío Ven, 13 Xul 2018, 21:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 13 de julio: 2km de trote suaves para calentar y unos ejercicios estáticos para activar el cuerpo y seguidamente quería hacer un 10000m a ritmo de 4:15 pero me notaba cansado, pesado y sin fluidez corporal (desengrasado Mr. Green ). Para compensar hice un 5000m en 19:33 a ritmo medio de 3:53 y se acabó por hoy, bueno un ultimo kilometro de trote borriquero.

CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:25
5km a ritmo de 3m53seg + 1km trote

Distancia: 6,00 km
Tiempo empleado: 24:55
Ritmo medio: 4:09 min/km
Ganancia de altura: 63 m
Temperautra. 21,1° Mostly Clear 6
Sensación térmica: 21,1°
Viento: 6 km/h NO
88 % de humedad
Fuente: LEST


1km en 3:57,1
2km en 3:55,7
3km en 3:50,4
4km en 3:53,8
5km en 3:47,9
6km en 5:28,2


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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