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xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 16 Mai 2018, 22:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 14 de mayo: Entrenamiento en pista con el grupo de Veteran@s del club Agrupación Atlética Mazí Bailar Bailar Bailar

Martes dia 15 de mayo: Descanso... noooooo. Bici 30kms de bici y que comencé a pedalear a las 20:30h e intentando que no se me sorprendiese la noche. Mucho viento imposible de mantener una velocidad media constante.

Miercoles dia 16 de mayo: Final de Europa Ligue y mi enhorabuena al Atletico de Madrid en especial a su capitán Gabi, por ese tercer gol que se lo merecía sobre todo hoy, por su gran trayectoria, su gran personalidad y humildad Aplauso Aplauso Aplauso No pude ver el partido Triste porque el futbol lo tengo un poco abandonado. Tenian preferencia mis 4x500m en pista recuperando 4 minutos Bailar Bailar Bailar Bailar No salieron mal pero el fuerte viento hacia muy complicado bajar segundos al crono. De cada 500m unos 150-180m luchando contra el viento Muerto pero es lo que teniamos para hoy.

Así salieron con viento incluido
1ª serie de 500m en....01:31,77
recuperación................4:00
2ª serie de 500m en....01:30,00
recuperación................4:00
3ª serie de 500m en ...01:31,00
recuperación................4:00
4ª serie de 500m en....01:30,77


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Dom, 20 Mai 2018, 15:54
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 17 de mayo: Por la mañana tocó currar pero a la tarde le metí 51kms a la bici a una velocidad media de 30,8km/hora y 591m de natación sin neopreno a las 19h con un agua fria, que me costó un huevo y despues el otro, Ríndose Ríndose Ríndose decidirme si nadar o nada de nada. Al final si, con los dos en remojo Ríndose 591m y 17m19seg en un agua fria fria.

connect.garmin.com/mod...2710306413
CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 16:31
51kms de bici por Vilanova de Arousa

Distancia
51,61 km
Tiempo empleado
1:40:32
Velocidad media
30,8 km/h
Ganancia de altura
191 m


Viernes 18 de mayo: Descanso

Sabado 19 de mayo: 07:30am. Suena el despertador. Xoixe en pie de guerra Ríndose Hoy sabado tengo que ir a trabajar pero entro a las 10:00h. 8:13h con medio vaso de zumo de naranja, me pongo a correr sin saber que será de mi Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose El primer km muy rigido. Levantarse de cama y seguidamente ponerse a correr me cuesta mucho adaptarme como que me sale el km a 5m20seg Triste Decido hacer dos más para poner el cuerpo on fire Bailar y por obra y gracia de Dios, del espiritu santo, amén y del diablo que me pinchó el culo con el tridente para que corriera más decido hacer 3 series de 1000m en ruta recuperando 1km al trote. El primer mil a 3:44,6, el segundo a 3:26,0 y el tercero Abraiado , el tercero a 3:17,2 Bailar Bailar Bailar Todo esto en ayunas Abraiado

connect.garmin.com/mod...2710306470
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 08:13
10kms en ayunas con 3 series de 1000m en ruta

Distancia
10,01 km
Tiempo empleado:
51:36
Ritmo medio
5:09 min/km
Ganancia de altura
59 m


Domingo 20 de mayo: Se me complicaba el Triatlón de A Pobra, primeramente porque a las 4.30 de la mañana me tuve que levantar para recoger a mi hija y sus amig@s que estaban de fiesta en Villa. Este fin de semana me tocó a mi hacer de taxista. Pero aun me dio tiempo de volver a cama una horita. Ante este imprevisto, me levanto otra vez a las 7:30h de la mañana para desayunar y salir para a Pobra para competir en Triatlón distancia Sprint. Este año no fallaron en la medida de natación (año 2017 420m) y a pesar de ser 750m yo hice 860m pues creo nadé algo desorientado, me escapada de la linea imaginaria Muro El tramo de bici igual que el año pasado (20,7kms), pero mejorando casi un minuto, y el de carrera a pie fue fabuloso (5,280km) en 20m33seg y mejorando 42seg Bailar Bailar a un ritmo medio de 3m54seg despues de nadar y pedalear que no está nada nada mal para un "velluco" como yo Ríndose Ríndose Ríndose Puedo asegurar con certeza viendo la clasificación que en la carrera a pie en 5kms, adelanté fijo, fijo y comprobado a 20 corredores y sin estar muy seguro creo que fueron algunos más, pero fijo 20. Bailar Bailar Bailar

Comparativa ritmo por km carrera a pie.

_____________Año 2017
1er km a 4:16,0
2º km a. 4:06,6
3er km a 4:01,6
4º km a. 3:56,0
5º km a. 3:55,4

_____________Año 2018
1er km a 3:59,8
2º km a. 3:51,7
3er km a 3:56,6
4º km a. 3:54,7
5º km a. 3:49,2

connect.garmin.com/mod...2713016923
MULTIDEPORTE POR XOIXE EL HOY @ 10:28
Triatlon Pobra 2018 (860m+20,7kms+5,28kms)
Tiempo total: 1:20:35

860m de natación: 17:27
Velocidad media: 2,9 km/h

20,700km de bici: 39:20
Velocidad media: 31,6 km/h

5,280 km carrera a pie: 20:33
Ritmo medio: 3:54 min/km

Puesto 139 de 235

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Respostar citando Envío Mar, 22 Mai 2018, 21:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 21 de mayo: Entrenamiento de fuerza con el club.

Martes 22 de mayo: 37,71km de bici a buen ritmo. Cuando hago un entrenamiento por encima de una velocidad media de 30km/hora para Xoixe es una muy buena velocidad media Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...2719512539
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:31
37kms de ciclismo a buen ritmo Sorriso

Distancia
37,71 km
Tiempo empleado:
1:11:38
Velocidad media
31,6 km/h
Ganancia de altura
140 m
Peso: 69kg y subiendo Ríndose Ríndose Ríndose
Temperatura: 21,1° Mostly Clear 8
Sensación térmica: 21,1°
Viento: 8 km/h NO
60 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Mér, 23 Mai 2018, 16:37
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Buen circuito cuadrado Arousano y buena media Xoixe.
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Respostar citando Envío Sáb, 26 Mai 2018, 21:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Si, gracias. Es bastante llano pero cuando hace viento es muy incomodo. Guiño

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Respostar citando Envío Sáb, 26 Mai 2018, 22:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

[]Miercoles 23 de mayo:[/] 4x500m en pista recuperando 4 minutos aprox. No salieron mal pero esperaba mejorarlas un poco más pues hoy el viento era escaso y la noche se dejaba querer...

1ª serie de 500m en....01:29
recuperación.....................4:00
2ª serie de 500m en....01:30
recuperación.....................4:00
3ª serie de 500m en ...01:30
recuperación.....................4:00
4ª serie de 500m en....01:30

[]Jueves 24 de mayo:[/] Descanso

[]Viernes 25 de mayo: [/]Descanso

[]Sabado dia 26 de mayo:[/] XI Carreira popular Campañó 2018. Hacia 4 años que no iba a Campañó, creo que desde que cambiaron la fecha, antes era en Setiembre y ultimamente en Mayo. Además las veces que fui la distancia era de 9,650km y ahora 8,700km. Lo mejor de todo es que de las 6 veces que participé hoy hice el mejor ritmo medio de todas Bailar Bailar Bailar (3m53seg). Mejor que hace 10 años Bailar Bailar Bailar Contentisimo con el resultado de hoy, pues el trazado es de esta carrera es durillo, durillo, con una subida potente y bajadas de pisar el freno Ríndose aunque yo aquí lo dejaba en punto muerto Ríndose Ríndose para ir recuperando.

La primera vuelta de 2,900km en 10m52seg a un ritmo medio de 3m44seg
segunda vuelta de 2,900km en 11m27seg a un ritmo medio de 3m56seg
tercera vuelta de 2,900km en 11m30seg a un ritmo medio de 3m57seg

AÑO...CARRERA.............KM.....TIEMPO.....PTO. GRAL.....PTO. CAT.....RITMO KM
2008...CAMPAÑÓ..........9,650...0:38:20........51..............................................0:03:58
2009...CAMPAÑÓ..........9,650...0:39:40........68..............................................0:04:07
2012...CAMPAÑÓ..........9,650...0:38:44........50.........................12................0:04:01
2013...CAMPAÑÓ..........9,650...0:42:44......116.........................21...............0:04:26
2014...CAMPAÑÓ..........9,650...0:37:45.......48 de 388......8 de 74..........0:03:55
2018...CAMPAÑÓ..........8,700...0:33:49.......33 de 207......7 de 47..........0:03:53

connect.garmin.com/mod...2729207966
CARRERA POR XOIXE HOY @ 18:46
XI CARREIRA DECAMPAÑÓ 2018

Distancia
8,66 km
Tiempo empleado
33:51
Ritmo medio
3:54 min/km
Ganancia de altura
138 m
Peso: 68,4kg
Temperatura: 20,0° Partly Cloudy 10
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 10 km/h O
68 % de humedad
Fuente: LEVX


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Respostar citando Envío Xov, 31 Mai 2018, 22:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 27 de mayo: Descanso

Lunes 28 de mayo: Entrenamiento con el grupo de Veteranos del club

Martes 29 de mayo: 45km en bici a una velocidad media de 31,7km/hora Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...2742181885
CICLISMO POR XOIXE EL MARTES @ 20:38
45km en bici

Distancia
45,01 km
Tiempo empleado
1:25:09
Velocidad media
31,7 km/h
Ganancia altura
195 m



Miercoles 30 de mayo: 3x500m recuperando 4 minutos en pista a lo que daba el cuerpo. La primera excelente 1m25seg, la segunda con los gemelos cargados, posiblemente de la tirada de bici de ayer noche algo peor en 1m29seg y la ultima ya no deberia hacerla pero soy muy masoca y salió mas que mal 1m30seg.



Jueves 31 de mayo: Descanso del guerrero Mr. Green

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Respostar citando Envío Dom, 03 Xuñ 2018, 14:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 1 de junio: Descanso

Sábado 2 de junio: I Triatlón Sprint Mar de Muros. 750m natación, 20km bicicleta (4 vueltas de 10kms) y 5kms carrera a pie (4 vueltas de 1,250m).
Me sentí como pez en el agua Moi feliz , sobre todo cuando estábamos nadando Mr. Green . Las calcomanías con el numero a modo de dorsal en
brazo y piernas en trasladaron al nivel profesional Razz . 2 drones grabando las tres modalidades y emitiendo en directo para el público en pantalla gigante en la zona de meta. Mi natación fue pobre, como siempre. No es lo mío.
Nado a mi manera y sin estilo, cadencia ni técnica pero me encanta aunque llegue de ultimo, que de momento no se da el caso. Tardé 15m28seg en el sector de natación a 5m10seg del primer clasificado. La primera transición
lenta como siempre y eso que el neopreno me sale bastante fácil y rápido… en esta transición hice el puesto 79 es decir perdí 4 puestos solo en el tramo de salir del agua y coger la bici Disimulando . La bicicleta me gustó mucho sobre todo porque ya conocía este tramo del duatlón del año pasado.
La primera vuelta fui solo y sufriendo, la segunda vuelta enganché con un ciclista pero me chupó mas rueda él a mi Enfadado que yo a él. La tercera vuelta, ya era mas profesional Silbar pues logré enganchar con un grupo de 8-9 ciclistas y aquí si que me aproveché yo Mr. Green . Da gusto ir detrás y que tiren otros. Buena velocidad y mínimo esfuerzo, pero no duró mucho.
La última vuelta casi en solitario otra vez. El tiempo de la bici 36m32seg a una velocidad media de 32,85km/hora. Aplauso Aplauso Aplauso
El primer clasificado me sacó 5m55seg en 20kms de bici. Mejoré casi un minuto del año pasado en estos 20 km de ciclismo, que es el mismo trazado y distancia que el triatlón de hoy.
La segunda transición fue mucho mas rápida pues hice el puesto 46 de todos. La carrera a pie, aquí si que se nota que
a Xoixe le gusta y se le da bien este sector Molón . Mi tiempo de estos 5kms en carrera fue un discreto 19m58seg que se podían haber mejorado, pero salió así y en este tramo, de todos, hice el 26 mejor tiempo de 98. Aquí adelanté al personal para aburrirme Silbar .
Contentisimo y felicísimo de participar en este I Triatlón Mar de Muros con una organización mas que excelente.
www.youtube.com/v/m9Nv...e=youtu.be
Disfruté como un niño con una piruleta de dos sabores.

Ritmo al paso por cada kilometro carrera a pie
4:00,7
3:57,2
3:54,3
3:50,8
3:51,3

Casi de menos a más…

connect.garmin.com/mod...47053402/5

Jose Antonio Costa (Xoixe) Agrupación Atlética Mazí
Tiempo natación 750m: 00:15:28,13 (75) Mejor tiempo en natación de 98
Transición 1: 00:01:53,35 (79) Mejor tiempo
Tiempo ciclismo 20kms: 00:36:32,94 (78) Mejor tiempo en ciclismo de 98
Transición 2: 00:00:38,80 (46) Mejor tiempo
Tiempo carrera 5kms: 00:19:58,07 (26) Mejor tiempo carrera a pie de 98
Tiempo total I Triatlón Mar de Muros: 01:14:31,31
Diferencia de tiempo con el primer clasificado: +00:14:09
Puesto general masculino: 70 de 98

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Respostar citando Envío Dom, 03 Xuñ 2018, 15:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 3 de junio Queria hacer unas 2 series de 1500m pero no me sentía fuerte para realizar este entrenamiento. Así que le quité algo de hierro y me hice 3x1000m recuperando un kilometro (400m andando y 600 a trote). Las dos primeras series de 1000m salieron clavadas en 3m17seg Bailar Bailar Bailar y la tercera salió peor 3m24seg pero tiene su explicación. Esta ultima serie descansé de más, estuve parado mas de 7 minutos hablando con un amigo de la infancia que me encontré, uno de los creadores de mi actual nick (Xoixe). Mi hermano y yo, a finales de los años 70, como a cualquier hijo de vecino, le ponían un mote, apodo o se le "bautizaba" de una manera peculiar para diferenciar tanto Jose y tanto Jesús que habia antes. Yo, Jose me decian Xoixe y a mi hermano Jesús, Susito para los familiares mas allegados, lo renombraron como Xuxito Ríndose Eramos los hemanos Xoixe y Xuxito Ríndose Ríndose Ríndose Bueno que casi me enfrío hablando y hablando con uno de los "inventores" (Carmelo y Richard Guiño ) y tuve que hacer 2 kms más para entrar en calor y hacer mi ultima serie de 1000m pero además, el intenso trafico debido a las alfombras de flores que cortaban algunas calles hizo que perdiese algunos segundos en un cruce saturado de vehiculos con preferencia. Aun así no desistí en mi afán de mejorar y acabé la serie con esos 3m24seg. Luego unos kms de trote suave para completar 11kms de entrenamiento y los 10-12 minutos de estiramientos obligatorios y necesarios para evitar lesiones.

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Respostar citando Envío Lun, 04 Xuñ 2018, 23:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Mimadriña querida!!!
Quen te veu e quen te ve. Como os bos viños, melloras cos anos.
Vou falar co Concello para que vaian chamando á pala para por un bo montón de terra na costa dos Fornos para que sexa acorde ó teu nivel Mr. Green

Para triunfar na vida, non é importante chegar o primeiro. Para triunfar simplemente hai que chegar, erguéndose cada vez que se cae no camiño.
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Respostar citando Envío Mar, 05 Xuñ 2018, 21:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

A costa dos Fornos e mais eu xa somos vellos coñecidos, cando me ve chejar cada segundo domingo de setembro faime una reverensia y ponse llana pra min solo Ríndose Ríndose Ríndose

Si Marquiños Guiño , este ano ándoche bastante ben de forsa, a ver si son capás de subir a aljún podium na miña catejoria, ainda que sexa antes da carreira Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Mar, 05 Xuñ 2018, 21:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 4 de junio: Descanso. No estaba el cuerpo a tono Silbar

Martes 5 de junio: Sin saber muy bien que hacer, salí a trotar... y sobre la marcha me apeteció hacer 3kms suaves y tres series de 1000m en ruta recuperando 1km al trote. La series las hice de menos a más, comenzando la primera de 1000m a ritmo de 3m47seg, la segunda a 3m36seg y la ultima a 3m20seg. Decir que me sentí cómodo con esa intensidad, con reservas y sin forzar la maquina. Es decir, no quise ir a tope y las sensaciones fueron excelentes y los tiempos también Satisfecho

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Respostar citando Envío Xov, 07 Xuñ 2018, 20:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 06 de junio: Entrenamiento en las pistas de Vilagarcía.
Jueves 07 de junio: Quise descansar y descansé Silbar

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Respostar citando Envío Dom, 10 Xuñ 2018, 21:05
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 8 de junio: Entrenamiento en las pistas de atletismo. Unos cambios de ritmo para el cuerpo.

Sabado 9 de junio: Descanso

Domingo 10 de junio: II Triatlon Sprint solidario de Boiro. 850m natación, 21,850km bici y 5,3 kms de carrera a pie. Se me hicieron largos los 850m de natación y es que este año no entrené nada de nada la natación Muerto . En la bici mejoré 26 segundos sobre el mismo trazado del año pasado y la carrera a pie, ni fu ni fá. A un ritmo medio de 3m56seg iba cansado y muerto de verdad. No estaba fuerte en lo que mejor se me dá Triste

championchipnorte.com/.../dorsal-10
Dorsal nº: 10
Tiempo Oficial 01:22:19
Puesto: 53 de 91
Puesto Sexo: 53 de 83
Puesto Categoría: 15 de 26 VETERANOS 1 MASCULINA

NATACIÓN
850m
00:19:53
02:20 / 100m

Transición 1: 00:02:09
CICLISMO
21,850Km
00:38:27
34.11 Km/h

Transición 2: 0:00:59
CARRERA
5,300Km
00:20:53
03:56 / km


.................................................................Puesto....P. Cat
ENTRADA TRANSICIÓN 1..................74............23
SALIDA TRANSICIÓN 1 (-4)...............78...........24
ENTRADA TRANSICIÓN 2 (+13)......65...........22
SALIDA TRANSICIÓN 2 (+5)..............60...........20
META....................................(+7)..............53...........15....01:22:19.....28300m

Como se puede apreciar en la natación sali del agua en el puesto 74 y al final de la prueba alcancé el puesto 53. Perdí 4 posiciones en la primera transición algo que ya es habitual en este sector Muro . En bici adelanté a 13 ciclistas y en la segunda transición gane 5 puestos Aplauso . En esta transición se me da mucho mejor, solo tengo que colgar la bici quitar el casco y ponerme las zapas y a correr Bailar . Por ultimo en la carrera a pie solo pude sobrepasar a 7 corredores. En resumen, que sali del agua de los ultimos (74) adelantado a 21 triatletas para llegar a meta en el puesto 53. Visto así, no fue tan mal la cosa Silbar

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Respostar citando Envío Mar, 12 Xuñ 2018, 22:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 11 de junio: Descanso. Cuerpo y mente no se ponían de acuerdo Silbar

Martes dia 12 de junio: Hoy tocó hacer una prueba de fuego Silbar De cara al próximo Campeonato Gallego Master en pista al aire libre, quise hacer un entrenamiento de motivación, un entrenamiento que me daría toda la información de mi estado físico actual y valorar si podré mejorar todas mis marcas en las pruebas que voy a competir este sabado. (400ml, 1500ml y 5000ml). En la prueba de 400ml tengo mis dudas de si mejoraré o no, pero lo que tengo claro es que saldré a por todas y a intentarlo por todos los medios Aplauso Aplauso Aplauso En el 1500ml, aqui tengo mas esperanzas, pues en el entrenamiento de hoy, hice un 1500 en ruta y me salió en 4:59,67 a un ritmo de 3:19 de media. MI marca está en 4:54,12 y en competición con "liebres", que las habrá, espero ser mucho más rápido que en el entrenamiento de hoy. Bueno, yo le llamo liebres a todo aquel que corre más que yo pero que puedo aguantarle el ritmo Silbar aunque sea de lejos Razz Razz Razz Y por ultimo el 5000ml salga lo que salga también lo daré todo, bueno casi todo Mr. Green que yo no soy de vaciarme Silbar salvo que sea por dinero Ríndose Ríndose Ríndose o por unas cuantas cervecitas frias Ríndose Ríndose Ríndose

Hoy tenia previsto un plan y lo cambie otra vez sobre la marcha, uno que se acojona Pensando ... y no quiere arriesgar Parar 2,5km de trote, al principio queria 2x1500m pero solo hice uno y cambie el otro por un 1000. Le robé 500m que psicologicamente me sentaron de maravilla Bailar Bailar Bailar Digo que me sentaron de maravilla porque me salió un 1000m a 3:11 de ritmo medio. Esto para mi, a pocos dias de un Cto Gallego me motiva muchisimo, me da alas Aplauso Aplauso Aplauso .

2,5km de trote, algunos ejercicios técnicos Mr. Green y profesionales Mr. Green y mi 1500m en ruta que salió en 4:59,67. Luego me entró el acojone y decidí trotar unos 3kms suaves para hacer una ultima serie de 1000m la cual me alegré muchisimo al ver en el gps esa marca de 3:11,52 Bailar Bailar Bailar Bailar Bailar Bailar Acabé con 3kms relajaditos, estiramientos abundantes (ya hice los de mañana Mr. Green ) y se acabó por hoy.

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