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AUGUSTI

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Respostar citando Envío Mar, 01 Mai 2018, 7:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Enhorabuena por la carrera, muy buena crónica. Yo pensé que era el único al que le pasaban esas caídas tontas de la bici que fastidian la chapa, la bici y sobre todo el amor propio.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 02 Mai 2018, 18:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

AUGUSTI escribió:
Enhorabuena por la carrera, muy buena crónica. Yo pensé que era el único al que le pasaban esas caídas tontas de la bici que fastidian la chapa, la bici y sobre todo el amor propio.

Sí Xoixe, gracias por la crónica, no es muy habitual un triatlón en CEG. Una pregunta: ¿Qué bici tienes, es con manillar de tri?, ¿Te pusieron algún problema en el control de material con respecto a la bici?. No acabo de estar seguro si una bici estándar de carretera vale para hacer estas pruebas de forma popular.

Bueno, noraboa por todos los sectores, especialmente el de carrera, ahí lo petaste.
AUGUSTI

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Respostar citando Envío Mér, 02 Mai 2018, 21:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Te confirmo que valen las bicis de carretera normales.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 03 Mai 2018, 11:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Gracias Augusti. Voy pillando información.
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 03 Mai 2018, 21:03
Asunto: Re: Diario de Xoixe

AUGUSTI escribió:
Enhorabuena por la carrera, muy buena crónica. Yo pensé que era el único al que le pasaban esas caídas tontas de la bici que fastidian la chapa, la bici y sobre todo el amor propio.

Gracias AUGUSTI Guiño Voy teniendo algo de suerte... mientras sean caídas tontas sin demasiadas consecuencias, me conformo Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 03 Mai 2018, 21:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

freakyrunning escribió:
...
Sí Xoixe, gracias por la crónica, no es muy habitual un triatlón en CEG. Una pregunta: ¿Qué bici tienes, es con manillar de tri?, ¿Te pusieron algún problema en el control de material con respecto a la bici?. No acabo de estar seguro si una bici estándar de carretera vale para hacer estas pruebas de forma popular.

Bueno, noraboa por todos los sectores, especialmente el de carrera, ahí lo petaste.

Una crónica de triatlón puede no ser habitual en CEG pero se trata de mi Diario, de mis entrenamientos, de mis carreras... Guiño En cuanto al manillar de Triatlón (yo tengo acople) no hubo ninguna pega, en el reglamento lo recomendaban debido a que el trazado de rectas largas era idoneo para ese tipo de manillar. Mi acople es muy sencillo y barato, dos barras de aluminio o hierro ligero Pensando (no sé) con reposabrazos acolchados. Por cierto, con el frio que hacia no fui capaz de poner las manos en los acoples, estaban a -15º Ríndose Ríndose Ríndose Tendré que recubrirlos con cinta de manillar para aislar Mr. Green

Una bici estándar de carretera te vale para cualquier Triatlon, a veces hasta valen las de montaña, dependiendo si la prueba es popular y lo permiten o no. Yo suelo leerme el reglamento Ríndose mas que nada para aprenderme las normas y saber como actuar.

Lo de la carrera a pie siempre se me dió bien Ríndose Ríndose Ríndose


Un saludo freakyrunning Guiño

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xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 03 Mai 2018, 22:01
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 1 de mayo manda carallo: Ríndose Dia festivo. Dolorido, aunque el gemelo me va permitir que hoy lo pruebe unos 5kms de trote suave para acabar estirando mucho muchisimo sobre todo las zonas efectadas.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 13:37
Trote regenativo después del diluvio Sorriso


Distancia
5,01 km
Tiempo empleado
22:42
Ritmo medio
4:32 min/km


Miercoles 2 de mayo: Entrenamiento en Villa. Tocó circuitos de abdominales y tecnica de carrera en el gimnasio.

Jueves 3 de mayo: Para hoy tenia previsto hacer 2km de trote + 6x1000m. Al final hice 2,5km de trote, ejercicios previos y tecnica de carrera + 3x1000m recuperando 2 minutos y los otros 3x1000m los hice mas suaves y de menos a más porque no estaba e cuerpo para grandes retos y marcas Silbar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:05
2,5km + 6x1000m rec 2minutos + 4km trote

Distancia
12,50 km
Tiempo empleado
1:03:28
Ritmo medio
5:05 min/km


2,500m en..........13:55,0
1,000m en..........03:23,0 viento a favor el algún tramo
recuperación........2:00,0
1,000m en..........03:34,5 viento en contra el algún tramo
recuperación........2:00,0
1,000m en..........03:22,2 viento a favor el algún tramo
recuperación........2:00,0
1,000m en..........03:52,7 de menos
recuperación........2:00,0
1,000m en..........03:33,9 a....
recuperación........2:00,0
1,000m en..........03:31,2 maaaaas

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freakyrunning

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Respostar citando Envío Ven, 04 Mai 2018, 8:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Gracias Xoixe. En general los reglamentos de las populares, por lo poco que he leído son cortos, te remiten al reglamento de la Federación, que sí es largo.
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 04 Mai 2018, 9:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Correcto. Nosotros, los no federados, los que participamos en poquitos triatlones populares deberiamos leer bien los reglamentos pues parece una tonteria pero carecemos de muchisima información. Pensamos que solo es nadar, montar en bici y correr, pero tambien hay detalles tecnicos y obligatorios que hay que cumplir.

Por ejemplo, el año pasado en el Triatlon popular de Rianxo una juez me castigó Angel una vez que habia dejado la bici en mi puesto para salir a correr, con 10 segundos inmovil por cometer una infracción.

La infracción que cometí fue que despues del sector de la bici y cuando me disponia a entrar con la bicicleta de la mano para la transición me desabroche el casco antes de llegar a mi puesto. Pequeños detalles que yo desconocía.
A raiz de esa sanción por desconocimento de las normas, no dudé en buscar información para no caer en otros errores.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 06 Mai 2018, 15:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 4 de mayo: Despues de mis 6x1000m de ayer hoy en pista tocaron 3x500m a tope recuperando 4 minutos. Hoy, se que no era el dia para realizar este entrenamiento pero esta programado así. Brutiño que es uno Mr. Green Menos mal que mañana sabado tengo un entrenamiento relalante. Descanso total Satisfecho

1ª serie de 500m 1:29,18
recuperación 4 minutos
2ª serie de 500m 1:30,23
recuperación 4 minutos
3ª serie de 500m 1:31,10


Deberian haber salido mejor Disimulando pero dadas las circunstancias tampoco fueron tan malas Moi feliz

Sabado dia 5 de mayo: Hoy si, hoy tocaba fisio obligado. La subida del gemelo y el gluteo machacado y amoratado del intenso fin de semana anterior en el Triatlon Ocean Lava Cambados 2018, necesitaban ser tratados de urgencia Aplauso

Domingo 6 de mayo: IV Carreira popular Illa de Arousa Bailar Bailar Bailar Un placer enorme volver a correr esta carrera. Una de mis favoritas si duda. Los primeros 5 kms son llanos pero luego toca sufrir un poco. Salí mentalizado (pocos veces lo hago Razz ) y me salió una carrera muy buena. Participé en el 2016 con un tiempo de 39:32 y dos años despues sobre el mismo trazado mejoré 1 minuto. Bailar Bailar Bailar Un poco disgustado porque llegué 4º de mi categoria a tan solo 10 segundos del 3º que no sabia ni quien era. Si hubiese aguantado el ritmo de mi amigo Pildorilla, que me pasó por el km 8 subiría al podium seguro. Una pena Triste . Además para completar la mala suerte de hoy, daban premio al puesto 26 y yo llegué de 25 general Muro Muro Muro

connect.garmin.com/mod...2677726035
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:34
A Illa de Arousa IV Carreirón 10k

Distancia
9,80 km
Tiempo empleado
38:31
Ritmo medio
3:56 min/km
Ganancia de altura
82 m
Temperatura: 17,8° Fair 11
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 11 km/h SE
60 % de humedad
Fuente: LEST
Peso antes: 68,6kg
Peso despues: 67,4kg



Comparativa de ritmos por kms año 2016 y año 2018.
Está claro que voy mejorando con la edad Bailar Bailar Bailar

AÑO 2016.................
1 km.....03:49....03:49
2 km.....03:44....07:33
3 km.....04:02....11:36
4 km.....03:55....15:31
5 km.....03:52....19:24
6 km.....04:17....23:41
7 km.....04:26....28:08
8 km.....04:27....32:36
9 km.....04:03....36:39
10km.....03:04....39:43


AÑO 2018.................
1 km.....03:44....03:44 (-5 segundos)
2 km.....03:44....07:28 (-0 segundos)
3 km.....04:00....11:29 (-2 segundos)
4 km.....03:52....15:22 (-3 segundos)
5 km.....03:51....19:14 (-1 segundos)
6 km.....04:07....23:21 (-10 segundos)
7 km.....04:23....27:44 (-3 segundos)
8 km.....04:05....31:50 (-22 segundos)
9 km.....03:54....35:45 (-9 segundos)
10km.....02:46....38:31 (-18 segundos)


Despues de la carrera de A Illa, llegue a casa y cogi la bici para recorrer 32,39kms a una velocidad media de 31,3kms/hora. Aun tenia fuerzas Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:22
Vilanova de Arousa Ciclismo


Distancia
32,39 km
Tiempo empleado:
1:02:07
Velocidad media
31,3 km/h
Ganancia de altura
145 m



Una maravillosa mañana de domingo Bailar Bailar Bailar Bailar

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freakyrunning

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Respostar citando Envío Lun, 07 Mai 2018, 10:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Gracias Xoixe, por los detalles. Yo vivo en una burbuja particular: ni estoy federado, ni voy mucho a carreras... el foro es a veces mi única fuente de información y formación. Lo del casco ya me lo sé a partir de ahora.
xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 08 Mai 2018, 22:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 7 de mayo: Entrenamiento en pista con el grupo de veteran@s.
Martes dia 8 de mayo: Descanso.

El domingo dia 13 de mayo disputaré en Oubiña (Cambados) mi undécima carrera consecutiva sin faltar ni un solo año. En esta prueba existen dos distancias 10km aprox y 5kms aprox. Estos cuatro ultimos años corrí la distancia corta de 5kms (4,7km por mi Garmin) y fui mejorando marca anterior y comiendo segundos cada año que es lo que me motiva y me llena de orgullo y satisfacción Ríndose Ríndose Ríndose Este año tocará mejorar los 17m41seg y el ritmo medio de 3m45seg que logré en el 2017. No se lo que saldrá, pero iré a por todas. Voy muy motivado y puedo decir que en buena forma aunque no llegue a ser una excelente forma Silbar

Mis registros de los 3 ultimos años

Fecha y hora:________2017 11:35________2016 11:35________2015 11:33
Distancia.....................4,710 km..................4,700 km................4,720 km
Tiempo empleado.........17:41....................17:57.......................18:07
Velocidad media.........16,0 km/h.............15,7 km/h................15,6 km/h
Ritmo medio..............3:45 min/km...........3:49 min/km...........3:50 min/km
Velocidad media.........16,0 km/h.............15,8 km/h................15,7 km/h
Ganancia de altura........46 m....................48 m........................49 m

Tengo muchas ganas de superarme, de correr once años seguidos en Oubiña. Una carrera popular muy popular, de las de antes. Sin chip, el dorsal de pegatina, sin clasificaciones generales (solo se registran los 3 primeros de cada categoría manualmente), control en los cruces por los propios vecinos, testigos coloridos de tela en forma de collar, bocadillo de chorizo y bebidas, aaaah! y el clásico sorteo de un chandal entre todos los participantes. Todo gratis, gracias a los patrocinadores, en su mayoría particulares y algunas pequeñas empresas de la zona que donan los productos y trofeos y ponen su granito de arena.

Este año serán, 29 años del ya conocido como Maratón Popular de Oubiña "Memorial Manuel Mariño Castro" Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

www.lavozdegalicia.es/...el-generic

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Respostar citando Envío Xov, 10 Mai 2018, 21:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

MIercoles dia 9 de mayo: 4x500m en pista recuperando 4 minutos entre series. No tenia mi dia hoy para hacer series. Me encontraba cansado ya antes de ir a entrenar y auguraba fracaso. Y asi fue, salieron mal. La primera serie regular y las siguientes las hice para sufrir, sabiendo de sobra que no saldrían como yo quería. No era el dia y punto. Triste

1ª serie de 500m en....01:27,8 Ritmo medio: 2m56seg
recuperación................4:00
2ª serie de 500m en....01:32,5 Ritmo medio: 3m05seg
recuperación................4:00
3ª serie de 500m en ...01:29,9 Ritmo medio: 3m00seg
recuperación................4:00
4ª serie de 500m en....01:32,6 Ritmo medio: 3m05seg


Jueves dia 10 de mayo: Sali de trabajar por la tarde y siendo las 20:30h de la tarde, tenia unha hora muerta antes de recoger a mi hijo de su entrenamiento futbolero y que aproveche de esta manera. 2km a trote, algunos ejercicios estaticos y dinamicos para seguidamente hacer un 5000m en ruta por las calles de Vilanova de Arousa a lo que el cuerpo me permitiese y sin arriesgar que no me iba la vida ello Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Tiempo empleado 18m52seg a ritmo medio de 3m46seg por km.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 20:50
5kms rapidos (Ritmo medio 3m46seg)

Distancia
5,01 km
Tiempo empleado:
18:52
Ritmo medio
3:46 min/km


km1 en 3:39,7
km2 en 3:43,7
km3 en 3:47,7
km4 en 3:42,4
km5 en 3:55,8


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Respostar citando Envío Ven, 11 Mai 2018, 21:37
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 11 de mayo: Descanso.

Mañana sábado, ya tengo todo programado y preparado para hacer un tirada larga en bici Bailar , pero todo depende de la lluvia y el frio Pensando . Según me levante y la sensación térmica que tenga pues decidiré si bici o tareas caseras para liberar de algún trabajo a mi mujer... por mi , ojalá que no llueva ni haga mucho frio y por mi mujer, ya podían caer chuzos de punta Ríndose Ríndose Ríndose Que vaaaaaa, no lo dice... pero lo piensa Mr. Green

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Respostar citando Envío Dom, 13 Mai 2018, 15:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 12 de mayo: Al final quise hacer vida hogareña. Me dediqué a barrer, pasar el polvo, hacer la camas, limpiar ventanas, baños y aspirar todo lo aspirable, lavar los coches y aspirarlos... una mañana intensa y parte de la tarde dedicado a otros menesteres Ríndose Ríndose Ríndose La verdad, lo preferí. No tenia muchas ganas de hacer bici pues la temperatura tampoco era muy agradable.

Domingo 13 mayo: 29 Maratón Popular de Oubiña - Memorial Manuel Mariño Castro. No es un maratón pero asi se llama esta carrera popular. De calentamiento 3,7km a trote Abraiado No tenia pensado hacer yo esa kilometrada para calentar pero me acoplé a unos amigos y hablando hablando, los kilometros pasando Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Salí bien, y a por mi carrera, a por mi objetivo. Subir al 3er cajón del podium creo que lo tenia algo fácil al igual que el año pasado, pero mi objetivo era mejorar esos 17m41seg del año pasado sin importar si hay abría podium o no. Era secundario. El primer kilometro con mas cuestas que bajadas me sale a 3:31 Abraiado Abraiado Mi madre, no me lo podía creer, a ese ritmo el primer kilometro que por lo menos 600m son en subida. El segundo km, tambien fue rapidito (3:41,5) con una pequeña cuesta de 20m algo empinada y ahora si (km 3) tocaba bajar y llanear, aunque no me salio mejor (3:41,6) y el cuarto km (3:41,7) tambien conseguir mantener el ritmo para afrontar los ultimos 700m con algo de pendiente que pensé que iba a llegar muy justo para mejorar mi marca pero no fue así. Conseguí arañar 16 segundos que son muchos segundos de nuestro señor Ríndose Uuuuuuuf! Conseguido, Bailar Bailar Bailar el problema es que para el 2019 habrá que mejorarlo Rezar o por lo menos intentarlo Silbar pero el objetivo no cambia, superación.

Acabé 3º de mi categoría y mi mayor alegría fue esa marca de 17m25seg en 4,700km a un ritmo medio de 3m42seg. Y como no, para descalentar una vuelta de 4,7kms de propina. Bailar

Comparativa año 2018 y 2017 por ritmo/km

__________AÑO 2017
km 1,000.....03:35,8
km 2,000.....03:45,1
km 3,000.....03:44,4
km 4,000.....03:44,9
km 4,700.....02:50,7

__________AÑO 2018
km 1,000.....03:31,3
km 2,000.....03:41,5 Abraiado
km 3,000.....03:41,6 Abraiado
km 4,000.....03:41,7 Abraiado Ritmo milimetricamente sincronizado
km 4,700.....02:48,7


connect.garmin.com/mod...2695891546
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:32
29 Carreira Popular Oubiña 2018

Distancia
4,70 km
Tiempo empleado:
17:25
Ritmo medio:
3:43 min/km


Feliz como una perdíz Bailar Bailar Bailar Bailar

Agradecer un año más, a la asociación de veciños organizadora de esta carrera. Un 10 que vale por 2. Un 20 Mr. Green

Ojalá otras carreras tomen nota y se fijen en Oubiña, pues no todo se hace a golpe de talonario. Basta con que haya patrocinadores y ganas de organizar.
Sin duda, una de las mejores carreras que sobreviven y ya van 29 años sin pedir ni un solo céntimo a los participantes. Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

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