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Beauvais

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Respostar citando Envío Lun, 07 Xan 2019, 17:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 90 DÍAS. Sesión 28
Para comenzar la 5ª semana de preparación un CARMA entreno con Miguel Freira, Miguel Ángel Fernández, Jorge González, Isaac Mariño y Juan Piñeiro. Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’30’’.
Hicimos los 12 Km por la vuelta grande de 1170 m con parciales en 6’20’’ – 5’55’’ – 5’39’’ – 5’39’’ – 5’33’’ – 5’26’’ – 5’26’’ – 5’18’’ – 5’14’’ y 5’04’’. Teniendo en cuenta que para calcular el ritmo por hay que descontarle 45’’ por vuelta significa que empezamos a 4’35’’/Km y luego rodamos en modo progresivo hasta 4’19’’/Km para computar 56’54’’ (4’44’’/Km).
Luego 6 progresivos entre 23’’ – 19’’ y trote de 900 m.
Buenas sensaciones, aunque un pelín cargadas las piernas.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07’28’’ (4’49’’/Km) 145 ppm.
Para acabar la mañana 60’ en el gimnasio + 10’ de sauna.
A primera hora de la tarde descarga en el fisio ya que me empezaba a encontrar algo contracturado.
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Respostar citando Envío Mar, 08 Xan 2019, 19:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 89 DÍAS. Sesión 29
Esta tarde tocaban 16 Km entre 4’55’’ – 4’30’’. Primer 1,15 Km yendo de las pistas de Balaídos al parque y allí 15 vueltas. Desde la segunda acompañado por Jorge González.
Salieron los 16,15 Km en 1h 15’20’’ (4’39’’/Km) con ritmo por Km a 4’53’’ – 4’40’’ – 4’42’’ – 4’42’’ – 4’38’’ – 4’39’’ – 4’35’’ – 4’40’’ – 4’34’’ – 4’36’’ – 4’38’’ – 4’36’’ – 4’39’’ – 4’40’’ – 4’38’’ y 4’46’’. Luego a trote hasta las pistas.
Hoy malas sensaciones. Bien de caja pero la espalda la sigonotando algo cargada (esperemos que sea consecuencia del trabajo del fisio de ayer).
TOTAL: 17,32 Km 1h 21’04’’ (4’41’’/Km)
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Respostar citando Envío Mér, 09 Xan 2019, 12:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 88 DÍAS. Sesión 30

60’ de gimnasio + sauna

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Respostar citando Envío Xov, 10 Xan 2019, 11:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 87 DÍAS. Sesión 31
Primer día de series en esta planificación. Km compartidos con Jaime Rocha y Miguel Ángel Fernández. Tocaban 3*5000 a 4’30’’ – 4’22’’ y 4’15’’ y seguimos mejorando, saliendo un “escalón” por encima de lo fijado. Se nota la mejoría en cosas como que los 3’ de recuperación fueron a trote y en que los primeros 500 de cada vuelta salían bastante rápidos y luego graduaba.
De entrada 3 Km de calentamiento para despertar el cuerpo en un gélido día.
Primer 5000 en 21’46’’ (4’21’’/Km) con parciales en 4’22’’ – 4’22’’ – 4’20’’ – 4’24’’ y 4’17’’.
Segundo 5000 en 21’19’’ (4’15’’/Km) con pasos en 4’16’’ – 4’19’’ – 4’16’’ – 4’17’’ y 4’10’’
Último 5000 en 2’13’’ (4’02’’/Km) con parciales en 4’03’’ – 4’04’’ – 4’04’’ – 4’03’’ y 3’58’’.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 19,41 Km 1h 31’06’’ (4’42’’/Km) 149 ppm
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Respostar citando Envío Ven, 11 Xan 2019, 22:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 86 DÍAS. Sesión 32
CARMA entreno con escaleras con los compis Hernán Orejas, Víctor Rivas, Maikel Patino y en la fase de escaleras Sanmikel.
Ya sea por ser un entreno de tarde o ya sea por notar el entreno de ayer, hoy sensaciones pésimas.
Tocaba por quinta semana consecutiva, y última, 6 Km de calentamiento + ejercicios de escaleras + un mil a tope + trote.
En los 6,1 Km en 30’17’’ (4’57’’/Km) en progresión (de 5’17’’ a 4’49’’) ya no tenía ritmo. En cambio la sesión de escaleras la llevé bastante bien. El mil ha sido un querer y no poder. Sintiendo la agonía desde el 300, una sensación de pesadez y lentitud… y aún así mejorando por quinta semana acabando con 3’37’’.1. Gracias a Maikel que desde el 800 me ha servido de liebre.
Luego 1 Km de trote
TOTAL: 8,1 Km 41’31’’ (5’07’’/Km)
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Respostar citando Envío Sáb, 12 Xan 2019, 20:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 85 DÍAS. Sesión 33

55’ de gimnasio

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Respostar citando Envío Dom, 13 Xan 2019, 12:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 84 DÍAS. Sesión 34
CARMA largo desde el Verbum junto a los compañeros Javi Conde, Fran Lago, Víctor Rivas, Maikel Patino y Jorge González y el amigo Senén.
Rodaje en grupo hasta el final de Playa América (1h 00’36’’) y luego la vuelta “sálvese quien pueda”. Por delante Javi Conde. Luego el dúo Fran Lago – Víctor Rivas. De seguido Jorge González y servidor y un último dúo con Senén y Maikel.
Tocaba ritmo 4’55’’ – 4’25’’ y me salieron los 26 Km en 1h 57’57’’ (4’32’’/Km) con parciales en 5’33’’ – 4’49’’ – 4’43’’ – 4’50’’ – 4’48’’ – 4’38’’ – 4’24’’ – 4’29’’ – 4’23’’ – 4’33’’ – 4’28’’ – 4’24’’ – 4’33’’ – 4’38’’ – 4’40’’ – 4’38’’ – 4’29’’ – 4’31’’ – 4’21’’ – 4’25’’ – 4’25’’ – 4’22’’ – 4’13’’ – 4’15’’ – 4’15’’ y 4’08’’.
En cuanto a sensaciones, pesadez de piernas que achaco al frío (salimos con 2ºC).
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 27,00 Km 2h 04’05’’ (4’36’’/Km)
Acabada la semana con un peso medio de 55,4 Kg y 85,8 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 14 Xan 2019, 10:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 83 DÍAS. Sesión 35
Entreno con los compañeros del Castrelos Km 0. Buenas sensaciones al día siguiente del largo de 26 Km.
Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’30’’ que salieron en 56’46’’ (4’43’’/Km) con parciales en 5’15’’ – 4’59’’ – 4’54’’ – 4’48’’ – 4’41’’ – 4’44’’ – 4’42’’ – 4’37’’ – 4’34’’ – 4’33’’ – 4’31’’ y 4’28’’.
Luego 6 progresivos con la nécora Miguel Freire entre 23’’ – 19’’ y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07’33’’ (4’49’’/Km) 141 ppm
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Respostar citando Envío Mar, 15 Xan 2019, 20:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 82 DÍAS. Sesión 36
Como es norma los martes entreno por la tarde saliendo desde las pistas de Balaídos. Tocaban 14 Km 4’55’’ – 4’30’’. Así que 1,12 Km hasta el inicio del mil en el parque y luego la idea era hacer 13 vueltas y acabar con el trote en el regreso a Balaídos. Digo la idea porque me lie y calculé mal. Total que a la doceava vuelta inicié el regreso y a los 100 m, al cuadrarme el semáforo en rojo, se me ocurre ver el reloj y caigo en el error. Como no me gusta acabar más lento… ya me veis por la avenida de Balaídos acelerando para compensar el ritmo y al final acabé rapidillo jajaja.
Con la fortuna de compartir la mayoría de las vueltas con Isaac Mariño.
Así salieron los parciales: 5’04’’ – 4’34’’ – 4’30’’ – 4’39’’ – 4’33’’ – 4’33’’ – 4’35’’ – 4’32’’ – 4’28’’ – 4’31’’ – 4’32’’ – 4’31’’ – 4’24’’ y 4’13’’, saliendo los 14 Km en 1h 04’14’’ (4’32’’).
Para terminar con un Km de trote.
TOTAL: 15,12 Km 1h 09’53’’ (4’37’’/Km) 141 ppm
Seguimos sumando!!!
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