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Beauvais

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Respostar citando Envío Dom, 07 Out 2018, 15:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy no me puedo resistir a poner junto a la crónica de la carrera 15K del Atlántico mi primera CARMA foto con la "nueva negra", la que aúna al @carmarisqueiro y El Trigal Panadería Pastelería . Como es normal faltaron compañeros a la foto.
Gran despliegue de nécoras con 17 representantes.
De calentamiento 1,43 Km.
El míster puso como objetivo intentar hacerla a 4'10''/Km junto a la nécora Víctor Rivas. No las tenía todas conmigo porque como ya sabéis me a da rondando un catarro y hoy amanecí con un oído medio taponado.
Primer Km en 4'00'' y ya compruebo que Víctor va muy fuerte y yo a mi carrera. Siguientes parciales 4'17'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'04'' intentando enlazar con Jardón y Pico pero sin cebarme.
Estamos teniendo suerte buena temperatura, aire a favor y me encuentro con fuerzas.
Sigo con buen ritmo: 4'03''. Enlazo con los dos compañeros mencionados anteriormente y en la zona de subida los sobrepaso y Pico decide pegarse y echarme una mano (segunda vez esta semana, tras las series de mil del lunes). Toca zona complicada con tierra y sube y baja. Los parciales se ralentizan: 4'11'' - 4'16'' - 4'21''. Vuelve a enlazar Jardón y el objetivo pasa a ser intentar que no se vaya en exceso ya que tampoco voy sobrado: 4'11'' - 4'07'' y 4'14'' entrando en A Guarda.
En el último tercio de carrera prevalece el perfil favorable lo que me ayuda a rehacerme y llegar fuerte al tramo final en el que hago grupeta con Cabado, Pico, Jardón y la nécora José Antonio Rodríguez
Voy fuerte pese a que el viento lo tenemos medio de frente.
Últimos parciales en 4'17'' - 4'07'' y 3'45'', acabando en 1 hora 01'13''. Ritmo 4'09'' ya que la carrera tiene 14,7 Km.
Puesto 78 de 509. Sexto de mi categoría de 72.
Acabada esta semana con un peso medio de 64,4 Kg y 67,6 Km recorridos.
Seguimos acumulando e intentando mejorar.

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Respostar citando Envío Lun, 08 Out 2018, 21:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bueno, bueno, como el Garmin está de "no te quiero" para volcar los datos del entreno de esta mañana (ni antes del mediodía ni ahora se ha dignado) pues vamos con el resumen de lo realizado:
Tocaban 10 Km regenerativos + 6 progresivos + trote.
10 Km realizando 8 vueltas grandes y después haciendo hasta el 200 por la vuelta grande y regreso por el circuito de mil hasta el puente.
Empezando con los "hombres de Berni" a ritmo 5'30'' y desde la tercera vuelta acelerando para engancharme junto a Iago con Javi Estévez y Jorge Iglesias y acabando a 4'40''. Saen los 10 Km en 47'23'' (4'46'').
Luego 6 progresivos entre 23'' y 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 57'42'' (4'48''/Km).
Acabada la mañana con una hora de gimnasio.
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Respostar citando Envío Mar, 09 Out 2018, 19:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hay días que no se puede cumplir con el entreno y no pasa nada, que no somos profesionales. Tenía evaluaciones iniciales en el instituto hasta media tarde y luego contaba hacer los 14 Km programados en Castrelos pero al salir de casa me avisan en un semáforo que tengo una rueda pinchada. Así que vuelta al barrio y durante la media hora en que me reparaban el percance pues a dar 11 vueltas al circuito de 545 m. de la Balbarda. Fueron 5995 m en 28'55'' (4'49''/Km) en modo progresión empezando la primera vuelta a ritmo 5'28''/Km y acabando a ritmo 4'15''. Luego a trote hasta el taller (escasos 200 m.).
TOTAL: 6,16 Km 30'01'' (4'53''/Km).
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Respostar citando Envío Xov, 11 Out 2018, 9:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El fartlek de hoy al comenzar parecía que iba a ser un auténtico desastre y luego "he salvado los muebles".
De entrada decidí hacer el entreno por el antiguo circuito de mil porque había una gran charca a la altura de los 550 m. del circuito nuevo.
Había que realizar 2 Km en 7'50'' (3'55''/Km) + 500 m a 5'00''/Km + 1 Km a 3'50'' + 500 m a 5'00''/Km + 500 m a 3'40''/Km + 500 m a 5'00''/Km + 1 Km a 3'50'' + 500 m a 5'00''/Km + 2 Km en 7'50'' (3'55''/Km) + 500 m a 5'00''/Km. Así que tiempo objetivo 37'40''.
Ha salido el fartlek en 38'10'', lo que supone u retardo de 30'' que teniendo en cuenta que 14'' fueron en el primer 2000 pues lo dicho, "salvando los muebles".
Tras 4 Km de calentamiento así fueron los parciales del fartlek:
2 Km en 8'05''.2 (4'02''/Km). Malas sensaciones en el primer mil (3'59''.4) y pésimas en el segundo ¡4'05''.8! El 500 de recuperación un pelín más rápido (2'28'') y pensando en lo que se me venía encima. Pero he salvado dignamente el 1000 con 3'50''.9 haciendo el 500 de recuperación un pelín más lento (2'32''). El 500 rápido se ha ido pero no excesivamente (3'53''.5) pero me ha costado la recuperación (2'35''). He vuelto a cumplir con el mil (3'50''.2) con una recuperación luego lenta (2'36'') y un último 2000 en el que me defendí en el primer Km (3'56''.4) y apreté en el segundo (3'51''.1) saliendo en 7'47''.5.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04''32'' (4'37''/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 12 Out 2018, 14:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Si la última sesión saliera regular, la de hoy muy bien. Tocaban 14 Km en progresión que se hicieron en CARMA entreno junto a Fran Lago y José Avendaño y desde la cuarta vuelta con Maikel Patino. Otra nécora, Javi Conde, compartió algunas vueltas antes y después de sus series.
Invertido 1 hora 01'22'' (4'23''/Km) con parciales en 4'57'' - 4'51'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'25'' - 4'34'' - 4'25'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'10'' - 4'10'' - 4'09'' - 4'06'' y 3'53''.
Buenas sensaciones, mismo en el último mil acabé bastante entero.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 07'37'' (4'30''/Km)
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Respostar citando Envío Dom, 14 Out 2018, 11:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tras dos días con intenso trabajo de jardinería era prácticamente que saliera el entreno de hoy: 1 Km en 3'45'' + 2 Km en 7'40 + 3 Km en 11'45'' + 1 Km en 3'40'' recuperación 2'30''.
Después de 3 Km de calentamiento junto a Fran Lago y Javi Conde me puse en solitario con la faena.
Fatigado y con piernas pesadas como el plomo así salió el cuento:
1 Km en 3’50’’.4
2 Km en 7’53’’7 (3'55''.1 - 3'58''.6)
3 Km en 12’03’’.6 (4’00’’.0 – 4’04’’.8 - 3’58’’.8)
1 Km en 3'42''.8
Como veis se ha ido una media de 5'' - 6'' por Km pero lo importante era hacerlo.
Luego un Km de trote.
Terminada la semana con 58,1 Km y peso medio de 64,4 Kg
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Respostar citando Envío Lun, 15 Out 2018, 11:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para empezar la semana tocó mojadura leve. Me esperaban 14 Km en progresión que me tomé con calma porque ya me ha vuelto a dar la lata el isquio izquierdo y además el piramidal también cargado. Las horas de jardinería han pasado factura.
Unos cuantos Km compartidos con Fran Aldariz y desde la cuarta vuelta se unió el míster.
Salieron en 1h 06'26'' (4'44''/Km) con parciales en 5'06'' - 4'48'' - 4'48'' - 4'49'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'46'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'36'' - 4'38'' y 4'36''.
Acabamos con una vuelta de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 12'50'' (4'51''/Km)
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Respostar citando Envío Mar, 16 Out 2018, 18:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entrenamiento de tarde saliendo desde las pistas de Balaidos completando el calentamiento con dos vueltas al circuito de mil de Castrelos y luego con el objetivo de realizar 7 Km a 4'10''/Km (29'10'').
Sensación de cansancio en el calentamiento y con dudas de si saldría por la sobrecarga que vengo arrastrando. A ver si consigo contactar con el fisio que está desconectado.
Ha salido en 29'05'' pero debido a las circunstancias comentadas ha costado. No iba cómodo. Esperemos mejorar sensaciones de aquí a la media del domingo.
Parciales en 4'10'' - 4'11'' - 4'10'' - 4'08'' - 4'09'' - 4'08'' y 4'08''.
Luego a trote hasta las pistas.
TOTAL: 11,36 Km 51'21'' (4'31''/Km)
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Respostar citando Envío Xov, 18 Out 2018, 10:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entre que me siento cansado y que las piernas están cargadas (hoy sesión de descarga a las 16 horas) me he tomado con calma los 14 Km en progresión que tenía. Hasta el punto que no miraba el crono hasta las últimas vueltas.
Buena parte de los Km compartidos con Isaac Mariño y Jose Antonio Rodríguez.
Salieron los 14 Km en 1h 05'55'' (4'42''/Km) con parciales en 5'12'' - 4'50'' - 4'59'' - 4'45'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'27'' y 4'18''.
Acabé con un Km de trote con Carlo Fernández-Cid.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'39'' (4'47''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 19 Out 2018, 22:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Mucho trabajo estos días y el estrés parece que seguirá siendo la tónica en las próximas semanas. Así que se acumula el cansancio y se nota en los entrenos. Este domingo voy a la media de Pontevedra y las sensaciones no son buenas. Saldré con el objetivo de bajar de 1 h 28' pero los últimos entrenos han estado presididos por la fatiga...
Hoy entreno compartido con la nécora Juan Piñeiro y en algunas vueltas con Javier Estévez. Nos lo hemos tomado con mucha calma.
Fueron 8 Km en 40'31'' (5'03''/Km) con parciales en 5'46'' - 5'17'' - 5'08'' - 4'59'' - 4'56'' - 4'53'' - 4'45'' y 4'47''. Luego 6 progresivos entre 24'' - 22'' y trote de 900 m.
TOTAL: 10,00 Km 51'13'' (5'07''/Km).
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Respostar citando Envío Dom, 21 Out 2018, 17:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

XXIII MEDIA DE PONTEVEDRA

No las tenía todas conmigo para intentar hacer esta mañana 1h 28' después de las malas sensaciones de estos días. Aún encima un buen susto antes de empezar. Después de calentar casi 2 Km voy a la salida y al cruzar la barandilla de la medianera apoyo la mano para saltar y otro corredor de forma involuntaria me da con su pierna en la mano de apoyo y allá voy de bruces al suelo. Afortunadamente ni un rasguño.
En cuanto a la carrera, muy homogénea, empezando con una grupeta del Fontes do Sar al que me uní pasado el primer Km: 4'05'' - 4'06'' - 4'03'' - 4'17'' - 4'06'' - 4'06'' - 4'05'' - 4'08'' - 4'05'' - 4'04'' - 3'59''. Como iban en progresión a partir del 12 bajé un poco el pistón consciente de que me podían reventar, haciendo los siguientes parciales en 4'02'' - 4'05'' - 4'17'' - 4'05'' - 4'12'' - 4'05''. Pasado el 17 pasé un mal momento con amenaza de flato pero fue pasar por la zona del polideportivo y volver a coger ritmo: 4'14'' - 4'15'' - 4'11'' - 4'07'' y haciendo los últimos metros a ritmo 3'40''.
Contento con los 1h 27'16'' (4'08''/Km) netos finales.
Puesto 186 de 1193 y en la categoría 8 de 93.
Terminada la semana con un peso medio de 64,0 Kg y 86 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 22 Out 2018, 19:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Sigo muy atareado. La prueba es que el entreno de hoy tuvo empezó a las 9:20 y no tuve tiempo hasta ahora de publicarlo.
Fueron 10 Km regenerativos junto a las nécoras Rafa Fernández, Rivera (tenía dos más), Adán Hasmi (hasta que se fue a hacer cuestas) y Jorge González (que se cansó de rodar lento al cabo de unas vueltas y metió el turbo) y los amigos Berni y Gaspar que secundaron las cuestas de Adán.
Piernas cansadas y ritmo tranquilo: 5'31'' - 5'06'' - 4'57'' - 4'51'' - 4'55'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'50'' y 4'45'' para totalizar 49'27'' (4'56''/Km).
Luego 6 progresivos con Jorge entre 22'' y 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 59'52'' (4'59''/Km).
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Respostar citando Envío Lun, 22 Out 2018, 22:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Noraboa pola carreira Beauvais! Pouco a pouco, cada vez mellor e sumando quilómetros Aplauso
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Respostar citando Envío Mar, 23 Out 2018, 18:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Grazas Sonsuso o mesmo te digo. Estás por certo moi elegante na foto do perfil!!!

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Respostar citando Envío Mar, 23 Out 2018, 18:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

No sé si os pasa lo mismo al resto de usuarios de Garmin pero desde hace unos días no me abre los entrenos descargados. Así que seguimos si poder poner el enlace.
Hoy tocaban 14 Km progresivos saliendo de las pistas de Balaidos. La idea inicial era tirar hacia Samil. Los 26 grados reinantes me hicieron decantarme por ir a dar vueltas al parque de Castrelos a la sombra de los árboles.
Primer Km y 125 m a ritmo 5'04'' y cuando voy a empezar a dar vueltas se me une Dani Figueroa durante 3 vueltas a modo calentamiento y yo dejándome llevar: 4'37'' - 4'29'' - 4'27''. Como se trataba de un progresivo pues allá vamos!!!! En las dos siguientes me acompaña Isaac Mariño (4'24'' y 4'29''). Ya en solitario hago 4'24'' - 4'22'' - 418'' - 4'14'' - 4'12'' y las tres últimas de nuevo con Dani 4'12'' - 4'03'' y 3'57'', invirtiendo 1h 02'01'' para 14,25 Km (4'23''/Km).
Luego a trote hasta las pistas.
TOTAL: 15,23 Km 1h 08'01'' (4'27''/Km)
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