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Beauvais

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Respostar citando Envío Mér, 12 Set 2018, 15:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Principal consigna de los 10*300 de hoy: no desgastarse. Por eso decidí buscar el terreno más llano posible que me permitiera en 45'' volver al inicio. Así que hechos desde el 900 a 200.
De entrada hice 3,9 Km de calentamiento (las tres primeras vueltas con la nécora Jorge González).
Como la idea era no desgastarse salí controlando y la primera salió en1'06''.2 pero la segunda me confié y me fui a 1'07''.6. la tercera y la cuarta tiempo objetivo bastante preciso con 1'05''.8 y 1'05''.7. A partir de ahí decidí dejar de ver los tiempos de paso y dalieron en 1'03''.9 - 1'04''.4 - 1'04''.6 - 1'03''.0 - 1'02''.4 y 1'04''.0.
En cuanto a sensaciones, pensé que iba a ir más cómodo.
Acabé con 1,2 Km de trote.
TOTAL: 8,89 Km 45'56'' (5'10''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 14 Set 2018, 9:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Típico entreno precompetición, de los que se guardan fuerzas, junto a las nécoras Jorge González y Rafa Fernández y el amigo David Castiñeira. Ellos pensando en el Berbés y yo en Málaga. Durante varias vueltas también se unieron Andrés Fernández y Javi Álvarez.
8 Km en 40'03'' (5'00''/Km): 5'31'' - 5'07'' - 5'08'' - 4'55'' - 4'53'' - 4'59'' - 4'49'' y 4'41''.
Acabamos con 6 progresivos entre 22'' - 21'' y 900 m de trote.
TOTAL: 10,00 Km 50'10'' (5'01''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 14 Set 2018, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Moita sorte e a disfrutar en Málaga Beauvais!!!
Beauvais

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1/09/08
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Respostar citando Envío Mar, 18 Set 2018, 16:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Buenas tardes mundo! ¡Allá voy con la crónica del mundial máster de media maratón!
Feliz de conseguir el reto. Hace 4 meses tuve que tomar la decisión de parar en seco. Las molestias en la espalda iban camino de convertirse en un serio problema. Fue duro pero lo más sensato. Así que no sabía si el 16 de septiembre podría correr el mundial.
Tras un mes totalmente parado y otro con rodajes muy suaves vinieron dos meses de preparación. El primero fue durísimo y el segundo ya mejorando semana a semana. Y lo mejor, sin molestias. Aún así era consciente de cómo llegaba y me puse un objetivo realista: 1h 28'. No estaba dispuesto a salir inconsciente y estar muerto a los pocos Km. Al final 1h 33'03'' y super contento. Las circunstancias de carrera también cuentan y correr con un 94% de humedad y ya con 22ºC a las 9 de la mañana es realmente duro.
No os voy a aburrir con una explicación exhaustiva de los Km. Solo comentaros que fui perdiendo fuelle paulatinamente. Básicamente hice el primer tercio a 4'10''/Km, el segundo sobre 4'20''/Km y el tercero sobre 4'30''. Y donde se ve lo complicado que fue competir el domingo es en que aún así me pasaron pocos atletas y el número de abandonos fue considerable.
Me vino de perlas Marimi García González que cuando me rebasó me conseguí unir a su ritmo y luego en el último tercio de carrera cuando ella flaqueó fue un acicate echarle una mano. ¡Carrerón de Marimi!
Puesto 303 de 816 atletas y 49 de la categoría M50 de 102.
En fin, una experiencia extraordinaria y un tirón de orejas a la organización con el tema avituallamientos. Con esas condiciones atmosféricas hubiera sido conveniente más puestos de agua.
Agradecer a mis compañeros de aventura, las nécoras Jose Antonio Rodríguez Álvarezy David Boleas Ramón y a mi apreciadísimo amigo Quique Estevez este fin de semana compartido entre risas. Un placer chavales.
Una especial mención para mi admirado míster Carlos Adán Arias, siempre empujándome. A mis compis del C.A.R. Marisqueiro por su apoyo y a mi familia por su comprensión.
... y ya sabéis: ¡Persiguiendo sueños!
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Respostar citando Envío Xov, 20 Set 2018, 8:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Parabéns por ese "aprobado" no mundial. O traballo ben feito sempre rinde
JuanBellas

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Cedeira
Respostar citando Envío Xov, 20 Set 2018, 9:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Os sonos, ás veces, tamén se cumpren.
Noraboa!
Beauvais

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1/09/08
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Respostar citando Envío Lun, 24 Set 2018, 9:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El sábado hubo carrera:

¡Nuevo pasito! Un 10 Km esta tarde en la XV Pedestre Concello de Moaña por debajo de 4'00''/Km: 39'39''.
Salí arriesgando y el cuerpo aguantó como buenamente pudo jajaja.
Parciales 3'44'' - 3'56'' - 3'52'' - 4'01'' - 3'51'' - 4'05'' - 3'51'' - 3'58'' - 4'03'' y 3'51'' según el GPS (hay que sumarle sobre 2'' a cada parcial).

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El domingo descanso


... Y hoy:

Esta semana vamos a probar volver a las 5 sesiones y evaluar cómo responde el cuerpo. Para empezar tenía 10 Km de rodaje que hice con la nécora Jorge González. Parte de los Km también se unieron los inminentes altas en el equipo Miguel Freire y Javier Conde.
Salieron los 10 Km en 47'34'' (4'45''/Km) con parcuales en 5'07'' - 4'49'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'38'' y 4'40''. Luego estuve estirando para esperar a que acabara su entreno Jorge y compartir 6 progresivos que en mi caso salieron entre 22'' - 19'' y acabamos con un trote de 900 m.
En cuanto sensaciones, un poco cargados los isquios. Por el resto bien.
TOTAL: 12,00 Km 57'53'' (4'49''/Km).
Marcho para el gimnasio ¡qué vuela la mañana!
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Respostar citando Envío Mar, 25 Set 2018, 20:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy es de esos días que el Garmin no quiere acabar de descargar los datos en el ordenador. Así que vamos con el resumen de la actividad sin enlace.
Por razones de trabajo este curso lo normal es que los martes y viernes entrene de tarde.
Tocaba Calentamiento + 8 Km de fartlek con 500 m en 1'50'' + 500 m en 2'30'' + enfriamiento.
Sigo notando que voy creciendo poquito a poquito. Aunque en el calentamiento de 3,5 Km tenía malas sensaciones. Imagino que los aproximadamente 30º C reinantes algo tenían que influir. Pero luego el fartlek ha salido y solo me han costado los 3 últimos Km.
Así han sido los parciales: 1'48'' - 2'29'' - 1'50'' - 2'30'' - 1'48'' - 2'27'' - 1'49'' - 2'29'' - 1'49'' - 2'28'' - 1'48'' - 2'28'' - 1'48'' - 2'37'' y 1'46''.
Agradecer la ayuda de las nécoras Maikel Patino y Juan Piñeiro.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 12,00 Km 56'41'' (4'43''/Km).
¡Valórate por tu esfuerzo y no por tus marcas!
Por cierto, Tokio tendrá que esperar porque no hubo suerte en el sorteo. El próximo año a volverlo a intentar porque seguimos persiguiendo sueños.
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Respostar citando Envío Xov, 27 Set 2018, 9:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buen entreno el de hoy con 19º a las 9 de la mañana. Por ponerle un pero, las piernas algo cargadas y al acabar un poco de tensión en los hombros.
Fueron 14 Km en progresión que salieron en 1h 02'18'' (4'27''/Km) con parciales en 5'13'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'17'' y 4'13''.
Acabé con un Km a trote junto a las nécoras Xan Raña y Rafa Fernández.
TOTAL: 15,00 Km 1h 09'00'' (4'36''/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 28 Set 2018, 19:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy no han salido los tiempos objetivo pero lo he dado todo. Puede dar fe mi compañero de equipo Isaac Mariño, testigo de cómo iba reventadiño jajaja. Ha tocado luchar por perder el menor tiempo sobre el 1'24'' en que había que hacer cada 400.
Realizados por el circuito de mil, saliendo del puente hasta el 400, recuperando hasta el 500 y de ahí hasta el 900 recuperando hasta el puente. Las primeras a trote y luego andando 30'' y el resto a trote.
Los tiempos fueron: 1'25''.3 - 1'24''.5 - 1'26''.3 - 1'24''.8 - 1'25''.4 - 1'25''.1 - 1'26''.2 - 1'24''.2 - 1'24''.9 - 1'26''.0 - 1'27''.0 - 1'24''.7 - 1'26''.7 - 1'25''.1 y 1'25''.7.
Acabamos con un trote de 600 m.
TOTAL: 1148 Km 56'40'' (4'56''/Km).
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Respostar citando Envío Dom, 30 Set 2018, 10:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ando con el isquio izquierdo sobrecargado y la espalda tensionada. La idea es intentar hacer las sesiones de lunes y tras la del martes ir a sesión de fisio pero iremos valorando sobre la marcha. Además la espalda también algo cargada.
En estas condicones bajé a Castrelos con la idea de ir valorando sobre la marcha. Tenía 16 Km en los que acompañé en su largo a la nécora Jose Antonio Rodríguez. También hizo grupo Javi Conde, uno de los nuevos fichajes del equipo. En algunos Km se unieron los amigos Sergio y Ricardo.
Sobre el doceavo Km estuve a punto de parar porque la zona se fue sobrecargando pero finalmente acabé completando el entreno.
16 Km en 1h12'29'' (4'31''/Km) con parciales en 4'53'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'29'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'35'' - 4'23'' - 4'19' y 4'10''.
Luego un Km de trote con la nécora Jaime Fdez (bajo camino de ser una plaga jajaja).
TOTAL: 17,00 Km 1h19'17'' (4'40''/Km).
Terminada esta semana con 65,3 Kg de peso medio y 67 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 01 Out 2018, 10:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaban series de mil.
De entrada 3 Km de calentamiento que me dejaron serías dudas de poder hacerlas porque el isquio estaba basta te cargado a pesar de que ayer le di un buen repaso con el rodillo.
Objetivo a 3'50'' y acompañado por Luis Pico salieron: 3'52''.2 - 3'48''.4 - 3'50''.7 - 3'48''.4 - 3'48''.9 - 3'49''.1 - 3'47''.7 y 3'47'' 2
Para terminar un Km de trote.
TOTAL: 12,87 Km 1h14''51'' (5'49''/Km).
Lo mejor la tarta gentileza de nuestro patrocinador Panadería, pastelería, catering y café El Trigal que degustamos al acabar para celebrar la victoria de Antivirus ayer en Monçao.
¡Riquísima! El Trigal calidad!!!
@carmarisqueiro @eltrigalvigo

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Respostar citando Envío Mar, 02 Out 2018, 18:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Pésimas sensaciones. Imagino que algo influiría que ayer hubo series de mil y que a las 17:30 había 29º. La cuestión es que tenía 12 Km progresivos y a cada vuelta que pasaba me sentía peor hasta el punto que en la sexta he parado a beber. Fueron 28'37'' desalentadores y "desprogresivos": 4'57'' - 4'45'' - 4'40'' - 4'39'' 4'46'' y 4'49''. Me he olvidado del crono y me puse a rodar 5 vueltas grandes con Estela Estévez y Javi Estévez a ritmo tranquilo y eso sí, en progresión: 6'31'' - 5'57'' - 5'41'' - 5'30'' y 5'25'' (recordar que el ritmo por Km en la grande se calcula restando 45'') y con mejores sensaciones. Así que en total fueron 11,85 Km en 57'42'' (4'52''/Km). Luego 6 progresivos entre 22'' y 20'' y trote de 900 metros.
TOTAL: 13,85 Km 1h07'34'' (4'53''/Km).
Ahora toca descarga en el fisio.
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Respostar citando Envío Xov, 04 Out 2018, 10:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaba bloque: 4 Km a 4'00'' + 1 Km a 3'50'' + 2 Km a 3'50'' + 1 Km a 3'45'' con recuperaciones andando de 3'.
Hoy con la ayuda de la nécora Cristian Valencia ha salido:

Calentamiento de poco más de 3 Km y luego: 4 Km (4'00''.4 - 4'01''.4 - 3'59''.5 - 3'57''.4) en 15'58''.7 (3'59''/Km) + 1 Km en 3'48''.9 + 2 Km (3'52''.1 - 3'47''.4) en 7'39''.5 (3'49''/Km) + 1 Km en 3'40''.1.

Luego trote de 1 Km
TOTAL: 12,49 Km 1h 03'23'' (5'05''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 05 Out 2018, 19:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno de los grandes: Rafa Solbes, Manu Enguix, Carlos Cid, Fon Codón, Maikel Patino, Víctor Rivas, Oscar Fernández, Fran Otero y servidor. Marchamos hasta Samil juntos y desde allí nos ajustamos a los diferentes entrenos que teníamos. En mi caso 10,03 Km compartidos con Víctor y Maikel. Salieron en 47'09'' (4'42''/Km): 5'29'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'37'' - 4'21'' - 4'28'' - 4'44'' (varias paradas por los semáforos rompieron el ritmo) y un último Km en Castrelos en 4'20''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 20'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 57'34'' (4'47''/Km).
En cuanto a sensaciones, algo de cansancio y es que me ronda un catarro desde hace días.
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