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Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi
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Gondomar

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Respostar citando Envío Xov, 25 Out 2018, 23:25
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

25-10-2018: Probando cosas nuevas.

Hoy por la noche después de una tarde estudiando más y con ganas de moverme,salí hasta Ramallosa-Baiona a correr.Queria probar algo nuevo que no suelo hacer que son series largas.
Asi que hoy hice 3 bloques de 4kms cada uno:

1° Bloque de 4000m : 4:47-4:29-4:25-4:22 (4:31 de media)

2° Bloque de 4000m: 4:17-4:26-4:27-4:24 (4:23 de media)

3° Bloque de 4000m para enfriar:5:08-5:15-4:58-4:53 (5:03 de media)

Entre bloques un descanso de 2 minutos. En total 12kms que me saben muy bién y me dejan con buenas sensaciones. Seguiremos trabajando duro!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Sáb, 27 Out 2018, 16:59
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

27-10-2018: Disfrutando del paisaje.
Hoy por la mañana hacia un frio que pelaba y bastante viento así que mejor manera de entrar en calor que trotando y andando un poco. Salí desde Ramallosa dirección a Monteferro alli empecé a subir pistas forestales y bajar,subir trialeras y bajar con el mar de fondo y las Islas Cies como paisaje. Luego volví a Ramallosa y justo al llegar al coche empezó a llover...aisss el invierno ya esta llegando.

En total fueron 15kms y 390metros positivos de desnivel con mucha calma en 1h38min.
Mañana ya veremos como acabo la semama!!

Buen fin de semana a tod@s!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Mar, 30 Out 2018, 22:58
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

29-10-2018: al gim

Ayer por la noche tocó sesión de gim durante 2 horas en la que hice:
2kms en cinta a 5:20 para calentar
Ejercicios de brazos,pecho,abdominales,piernas.
Luego a la piscina hice 75 largos para un total de 1500 metros en 27 minutos.

Mañana más y mejor!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Ven, 02 Nov 2018, 18:20
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

2-11-2018: La que ha liado el pollito!!

Pues aquí estoy, en la estación de Pontevedra esperando para volver en tren, como llegué hasta aquí?

Hoy 7:30 de la mañana me levanto me apetece una coca cola pero también me apetece visitar Pontevedra y a mí yo masoca le apetece correr,en mí mente hay un conflicto...

.Mí conciencia: " No lo hagas que llueve y hace frio"
. Mí yo masoca: " No le hagas caso,vamos venga vamos que eres un vago"
. Mí conciencia: " Quédate en cama y descansa"
. Mí yo masoca: " Que pasa que no hay huevos a hacerlo..."

Y como podeis intuir el duelo lo ganó el Dani masoca. Me vestí,metí en la maleta lo imprescindible y algo de abrigo fuí a Ramallosa y allí empecé mi aventura siguendo en todo momento el camino de Santiago con calma que para la semana hay nuevas aventuras. Pude fijarme en esos detalles que hacen el camino algo especial,historias plasmadas en conchas puestas en un mural,promesas,dedicatorias...
Y aquí estoy 54'5kms,7h45min y 1000 metros positivos después tomándome una cocacola en Pontevedra... Ahora me están entrando ganas de tomarme una manzanilla mientras veo la Giralda creo que debería preocuparme jeje!!

Feliz Fin de semana!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Lun, 05 Nov 2018, 20:44
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

5-11-2018: Dia de series.

Hoy para combatir el frio que mejor manera que hacer unas series.
Por la mañana antes de nada tocaba hacer la prueba física de unas oposiciones locales,correr 1km ( pedian 4:30 y lo hice sin forzar para no resvalar en 3:36)

Por la tarde tocó 2 horitas de gimnasio haciendo ejercicios de brazos,pecho,abdominales y piernas. Luego fui a clase de técnica y ejercicios de running en el gim y que tocaba hoy? Series....
Empezamos con 1km calentando y luego 3*100+3*200+2*300. El tiempo por serie no lo tome pero el primer km de ellas ( las tres series de cien,las tres de doscientos y cien metros de la serie de trescientos me dio a una media de 2min52seg el km)
En total todo el dia fueron 5'5kms en 22min30seg.
Mañana mas y mejor,si puedo claro!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Mar, 06 Nov 2018, 22:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

6-11-2018: Cuando el diluvio aprieta.

Hoy por la tarde caia el diluvio y para aprovechar el día tocó visita al gim. Fueron 2 horas en las que hice:
Ejercicios de brazos y pecho.
Abdominales
Piernas
3 kms en cinta a 5:10
Y para acabar nadar 1500 metros en la piscina en 32 min.

Mañana parece que la tarde dará un respiro esperemos poder aprovecharla.
Gondomar

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Respostar citando Envío Mér, 07 Nov 2018, 21:16
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

7-11-2018: Hoy de tranqui.

Hoy por la tarde noche después de trabajar visite un ratillo el gim. Estuve 45min en los que hice ejercicios de pecho,espalda y brazos. Luego salí con la grupeta de running del gimnasio a trotar con calma un ratillo. Fueron 6kms en 35min. Mañana vuelve la lluvia a ver como la afrontamos!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Xov, 08 Nov 2018, 22:01
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

8-11-2018: Volvemos al gim.
Hoy por la noche volvimos al gimnasio para ponerse a tono. Empezamos con 2kms en cinta para calentar a 5:10 el km. Luego ejercicios de brazos y pecho y algo de piernas. Estuve 1 hora y luego bajé a la piscina y hice 1500m en 31 minutos.
Este fin de semana toca la carrera Vigo+11 la lluvia estará presente pero eso no es motivo para no ir.
Mañana más, buenas noche!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Sáb, 10 Nov 2018, 18:17
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

9-11-2018: última sesión.
Ayer por la noche hice una visita express al gimnasio ya que el día no estaba para correr mucho. Estuve 1 hora en la que hice ejercicios de brazos,pecho y abdominales y para acabar 3kms en cinta:
Km1 5:20
Km 2 4:50
Km 3 ( al 7% de inclinación) 5:30

Hoy sabado toca descanso y mañana estaremos mi chica y yo en la carrera Vigo+11 a ver que tal este recorrido nuevo de última hora.
Mañana intentaremos darlo todo y más!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Lun, 12 Nov 2018, 20:00
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

11-11-2018: Vigo+11
Este fin de semana tocó participar por tercera vez en la carrera Vigo+11 (10kms). El recorrido se caracteriza por una primera mitad rápida,dos kms y medio de subida pronunciada y para acabar 1km en bajada.
Carrera que afrontaba con ganas de ver que tal está mi cuerpo para carreras cortas y rápidas como esta después de meses entrenando para ultradistancia.
Las sensaciones pese a que aún queda trabajo por delante muy bién. Afrontando las subidas con calma y dosificando en la parte rápida.
Finalmente acabé en 46min05seg mejorando mi marca en esta carrera en 14min ( la última vez que la hice fué en el 2015) y a apenas 1min08seg de mi record en 10kms que para ser este tipo de circuito no está mal.

Por otro lado mi alumna aventajada el año pasado debutó aquí en una carrera de 10kms y ayer repitió y bajó su marca 9 minutazos!! (50:45) muy orgulloso de ella y ahí estaré apoyándola en cada triunfo.

Los kms me salieron a: 4:34-4:15-4:33-4:42-4:47-4:48-5:04 y 5:20( la subida),4:39-3:23.


12-11-2018: Vuelta al gim
Hoy después de la carrera de ayer y ya recuperado visité el gim y hice ejercicios de brazo,pecho y abdomen y para acabar salí a trotar con el grupo del gimnasio haciendo un total de 6'3kms a 5:34 con calma.

Mañana más y seguro que mejor
Feliz semana a todos!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Mar, 13 Nov 2018, 23:27
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

13-11-2018: Rompepierna.

Hoy por la tarde después de trabajar y estudiar fui 40min al gimnasio donde hice ejercicios de brazos y pecho. Al acabar salimos a correr el grupo del gim,hoy el mister nos dijo hoy dia rompepiernas y no mintió. Subida traa subida alguna al 10% por caminos del rural y sin iluminacion en muchos tramos en mitad de la noche. Al final 12kms en 59min06seg y 200m positivos desnivel.
Gondomar

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Respostar citando Envío Xov, 15 Nov 2018, 22:14
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

15-11-2018: No puedo con el alma.

Hoy por la noche después de trabajar y estudiar fui una hora al gimnasio para hacer piernas,brazo,pecho y tobillos.Al salir dije...porqué no unas series.
Salí del gimnasio hasta el paseo de la Ladeira y hice 4 series de 300m y al acabar vuelta al gim trotando.

Fueron 4'5kms:
1'6km calentar
4*300 ( 55-57-59-59seg)
1'7km enfriar

El objetivo era hacer series por debajo de 1min así que contento.
Gondomar

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Respostar citando Envío Lun, 19 Nov 2018, 0:54
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

17-11-2018: Últim sesión de gim.

Ayer por la tarde tocó una visita corta al gim de 1 hora en la que le dí caña a los brazos y abdominales y para acabar 2kms en cinta a 5:15.

18-11-2018:Milla ANEDIA por la diabetes:

Como disfruto y sufro en estas carreras tan rápidas. Hoy no era mí día para ir a por mi record ya que me falta meterle más caña a las piernas y entrenamientos rápidos,pero eso si,disfrutar disfruté como nunca. Gran ambiente y mejor organización!!

Mi carrera reservando la primera vuelta y intentando dar lo máximo en las dos siguentes. Finalmente:
Tiempo 5min54seg ( mi record 5:32)
Posición hombres 30 de 83
Posición general 30 de 160

En cuanto a mi alumna aventajada hoy volvió a superarse dándo lo máximo y rebajando su record en 14 segundos. Muy orgulloso de ella!!
Tiempo 6min49seg
Posición 7 de 80 (5° de su categoria)

#precaución a todos que dos locos andan sueltos!!
Gondomar

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Respostar citando Envío Lun, 19 Nov 2018, 22:21
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

19-11-2018: Día nuevo.

Hoy por la tarde después de trabajar y estudiar visité al gimnasio durante una hora en la que hice ejercicios: brazos,pecho y piernas.
Luego al salir para entrar en calor corri por fuera 2kms rapiditos a 4:16 y 4:14.
Al acabar fui con el grupo de iniciación de running del gimnasio para trotar un poco más,fueron 4kms en 24min y varias cuestas bonitas.

Esta noche toca reflexionar con la almohada si me anoto a la media maratón de Villagarcia de Arousa o no. Tic tac tic tac!!
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Respostar citando Envío Mar, 20 Nov 2018, 22:31
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

20-11-2018: Aiii Pepin!!

Hoy por la noche después de trabajar y estudiar fuí al gimnasio. Estuve 45min haciendo ejercicios de brazos y pecho y abdominales. Luego al salir, salimos el grupo de running de nivel intermedio del gimnasio. Una ruta con cuestas importantes y largas y alguna bajadilla donde lanzarse. Finalmente fueron 11kms en 54mins con 160m positivos de desnivel positivo.
Mañana más y mejor!!
Mi cabeza aun sigue dando vueltas si ir o no a la media de villagarcia nose si aun estoy listo para ir a por todas.





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