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Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi
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Gondomar

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Respostar citando Envío Xov, 10 Mai 2018, 23:08
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

10-5-2018: Día completo.

Hoy por la mañana tocó enfrentarse otra vez a otras pruebas físicas de las oposiciones,salto vertical y correr 1km dando 3 vueltas a una pista,no fué nada mal y salio en 3min27seg.

Por la noche después de otro examen teórico necesitaba liberar tensiones y después de mucho tiempo salí a correr a un buen ritmo. Fueron 10km en 47min44seg con kms entre 5:08 y 4:07.
Mañana toca una visita al gimnasio.
Buenas noches
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Respostar citando Envío Mar, 15 Mai 2018, 8:57
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

12-5-2018: sesión de gim.

El sábado por la mañana tocó visitar el gimnasio 90 minutos en los que pude hacer ejercicios de brazos,pecho,abdomen y para acabar 5km en bicicleta de spining.

14-5-2018: Salida en compañia.

Ayer por la tarde salí a trotar con calma con mi chica por el sendero que va de Eiras a Goian y que mi compañero el doctor Slump conocerá tan bien. Fueron 10km en 1h disfrutando del tiempo y el paisaje.Mañana más y mejor
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Respostar citando Envío Mar, 15 Mai 2018, 23:23
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

15-5-2018: Entrenamiento con Fon.

Hoy al salir de trabajar tocó salir a correr un poco con calma en compañia. Fueron 10'2km en 55min recuperando sensaciones y poco a poco sumando kms de cara a nuevas aventuras.
Mañana más y mejor. Buenas noches
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Respostar citando Envío Mér, 16 Mai 2018, 20:34
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

16-05-2018: Corto pero intenso.

Hoy por la noche al salir de trabajar tocó hacer un salida corta pero potente. Empezando a 4:50 el primer km y bajando poco a poco hasta 4:06 el km 5 y un último km de enfriamiento.
En total 6km en 28 min a 4min39seg el km.
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Respostar citando Envío Dom, 20 Mai 2018, 21:08
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

20-5-2018: Explorando.

El viernes por la tarde aprovechando el dia libre junto a mi chica nos hicimos 200km de ida y otros de vuelta hacia Portugal,más concretamente a los Passadizos de Paiva un lugar que recomiendo. Se trata de un recorrido de 17'4km entre ida y vuelta que tiene 800 metros de desnivel positivo y casi 2000 escalones. El recorrido es casi en su totalidad por una pasarela de madera que bordea los acantilados del rio y tiene unas vistas impresionantes.

Esta semana intentaremos entrenar un poco y el domingo volver a las carreras.
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Respostar citando Envío Lun, 21 Mai 2018, 20:39
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

2° Reto por el Síndrome de Usher.

Ya tenemos fecha para el segundo reto,anotarla en vuestro calendario. Del sábado 30 junio al Domingo 1 de Julio.

El horario sera desde las 20:00 del día 30 a las 20:00 del día 1.

Un objetivo, visibilizar el Síndrome de Usher y a todos los guerrer@s que la padecen y nos demuestran en su día a día que no hay enfermedad rara sino que hay enfermedades aún por conocer.

Nos vemos!!
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Respostar citando Envío Mar, 22 Mai 2018, 21:36
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

22-5-2018: Ha vueltoooo.

Hoy después de trabajar y aprovechando que mi GPS del móvil después de 1 mes ha vuelto solo a la vida, salí a correr un poco desde Playa América hasta Monteferro y ahí empezo mi aventura metiéndome por senderos nuevos,trialeras y subidas técnicas arriba y abajo todo el momento. Los caminos impresionantes y las vistas más aún. En total fueron 11'2km en 1h 09min con 371metros positivos ( casi todos acumulados en 5kms). Acabando muy bien de piernas y listo para mañana.
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Respostar citando Envío Mér, 23 Mai 2018, 21:15
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

23-5-2018: Vuelta a mi gimnasio particular.

Hoy al salir de trabajar volví a correr un poco por Monteferro descubriendo nuevos caminos más técnicos. Empecé con una subida hasta la cima seguida de dos subidas más por diferentes caminos. En total fueron 11km en 1h8min con 400metros positivos casi todos acumulados en 5kms.

Mañana más y mejor
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Respostar citando Envío Xov, 24 Mai 2018, 20:54
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

24-5-2018: Probando algo nuevo en la oficina.

Hoy a la noche al salir de trabajar fuí hasta Monteferro y una vez alli empece a correr,hice dos subidas completas por diferentes senderos técnicos y otra media subida por otro más fácil. Luego para acabar me apetecia probar algo que nunca incluio en mis entrenamientos y que tal vez es una de mis carencias,las cuestas. Así que busque una cuesta de adoquines de 100 metros de largo en la que subiras aprox 10 metros desnivel en cada subida y hice 8 series. Subia corriendo a tope y bajaba trotando.
En total fueron 7kms en 52 min con 400metros positivos.

Este domingo volvemos a las carreras y comenzamos con el Trail das Rosquillas en Ponteareas de 16 o 26 kms. Cual de los dos haré,eso lo decidiré cuando haya que coger el desvio en carrera dependiendo si quiero ir a tope a por el de 16 o más " calmado" al de 26.
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Respostar citando Envío Dom, 27 Mai 2018, 20:36
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

TRAIL DAS ROSQUILLAS PONTEAREAS:

Hoy después de casi dos meses volví a las carreras pese a que no llevo mucho entrenado por trabajo.
El dia se presentaba duro durmiendo solo dos horas.

Esta vez me decanté por el trail corto de 16km y 540 metros positivos con una subida de 3km con tramos muy técnicos escalando entre piedras y una bajada resbaladiza pero divertida.

Finalmente contento por el ritmo y por la posición.
Gracias a mis fans Sandra y mi madre por el apoyo.

Y como no podia ser mi camiseta del Síndrome de Usher acompañándome toda la carrera.

Tiempo 1hora 54min
Distancia 16'2km
Desnivel positivo 540m
Posición 7 de 14

Ahora ya pensando en la próxima!!
XoseM

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Respostar citando Envío Lun, 28 Mai 2018, 4:41
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Parabéns a ti por disfrutar da xornada de volta as carreiras

Blog: fediverse.blog/~/Rexis...eCorredora - Porta ao fediverso: https://social.fitopen.org/about
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Respostar citando Envío Mar, 29 Mai 2018, 21:11
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

29-05-2018: Sesión express.

Hoy al salir de trabajar fuí a correr un poco antes de ir al gim.
Empecé con 2'5kms en 12 min para calentar.
Luego 1 hora de gimnasio en la que hice 1km remo,ejercicios brazos y espalda,pierna y para acabar 1'5kms en cinta en 7min50seg.

Mañana tocá mas y mejor
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Respostar citando Envío Mér, 30 Mai 2018, 20:11
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

30-5-2018: Poco pero intenso.

Hoy al salir de trabajar salí a correr un poco. Hoy las piernas no estaban para mucha fiesta así que no forcé.
Empecé con 2'2kms calentando a 5:06
Luego 3 series en cuesta de 300 metros largo y 20 metros desnivel cada subida.
Para acabar otros 2'3 kms a 4:40.

Total 6'3 kms en 30:27 a 4min50 de media
Gondomar

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Respostar citando Envío Xov, 31 Mai 2018, 20:31
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

31-5-2018: Acabando el mes.

Hoy al salir de trabajar hice una visita express al gimnasio. Estuve una hora en la que hice
3kms en cinta a 5:20 media.
1km remo en 4min
Ejercicios de pecho,espalda,brazos...
Domimadas (30)
Abdominales.

Aun noto un poco cargado el gemelo izquierdo después del trail del domingo pasado,espero estar a tope este domingo para la Marcha 700 camisetas contra la leucemia.
Nos vemos!!
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Respostar citando Envío Ven, 01 Xuñ 2018, 11:35
Asunto: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

VAMOS A POR LA QUINTA:

Ayer a la noche apenas diez minutos después de abrirse el plazo ya estaba anotado en las 24 Horas de Castrelos en la que será mi quinta participación en esta carrera,todas como individual.

El porque,es muy fácil porque por ambiente,corredores y voluntarios es la mejor carrera en la que he participado.
Este año mi objetivo como no,es pasarlo bién e intentar superar mi record de 152kms, tal vez llegar a los 160? Vamos a por ellos o más si las piernas y la cabeza aguantan.





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