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freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 07 Xuñ 2018, 21:39
Asunto: Re: Diario de mateotn

Mítico: padre de familia machacado saludando a un maratoniano aún más machacado. Sí me acuerdo.
rosetas

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Respostar citando Envío Ven, 08 Xuñ 2018, 10:43
Asunto: Re: Diario de mateotn

Buffff........vaya entrada en meta, Mateo.
Eso sí que es exprimirse al máximo Aplauso
mateotn

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Xuñ 2018, 14:00
Asunto: Re: Diario de mateotn

Bueno, veo que la llegada dando pena ha impactado. Gracias por solidarizaros gefreiter y 101! Por ahora ocupáis el 2º y 3º puesto detrás de mí en llegadas perrunas.

Lunes: descanso

Martes 29:
A pesar de que las piernas iban un poco pesadas,- a ver si adivináis por qué-, hice un rodaje a 4'36 muy cómodo, a 146 ppm, con una llovizna ideal para disfrutar el rodaje.

Miércoles 30:
Calentamiento y a seguir. 7x1000/1'15, bajando la intensidad y la recuperación, pero aumentando el volumen del bloque, y así de paso me voy adaptando a ritmos más reales, para evitar salir demasiado "alegre" (Salidas alegres, llegadas tristes Silbar ). Las series las hice por mi circuito "homologable", cuatro series en el dique y tres entre el dique y la solana y la policía.
Tiempos: 3'45-3'41-3'42-3'39-3'35-3'31-3'26. Media de 3'37.
FCMax en las series entre 174 y 186.
En total 12 km.

Jueves 31:
Una hora de gimnasio

Viernes 1:
Rodaje "largo", de 13,4 km. Creo que es lo más largo que me voy a llevar para correr la media de Palas. Esta vez salí con llovizna y volví calado, porque fue a más. Pero disfruté mucho. Ritmo medio de 4'37 y 153 ppm.
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 11 Xuñ 2018, 20:04
Asunto: Re: Diario de mateotn

Sábado y domingo nada, pura pereza. Debe ser el tiempo

Lunes 11:
Doce kilómetros con ganas, a 4'16 y 163 ppm. Con llovizna que daba para disfrutar un poco más.

Y no fui al gym.
mateotn

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Respostar citando Envío Xov, 14 Xuñ 2018, 21:21
Asunto: Re: Diario de mateotn

Martes 12:
Rodaje de 13'4 km a 4'30 (154 ppm).

Miércoles 13:
Tres kilómetros de calentamiento y bloque: 2000/1'30 + 3×1000/1'10"+ 4×500/1'. Segundo parcial del dos mil y Miles en el dique (cuando me crucé a freaky). El resto hacia la solana y policía.

2000: 3'51-3'45
3×1000: 3'39 - 3'31 -3'33
4×500: 1'42 -1'35 -1'42 - 1'36.
Media de 3'34.

Jueves 14:
Cincuenta minutos de gimnasio.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Ven, 15 Xuñ 2018, 10:02
Asunto: Re: Diario de mateotn

mateotn escribió:
Martes 12:
Rodaje de 13'4 km a 4'30 (154 ppm).

Miércoles 13:
Tres kilómetros de calentamiento y bloque: 2000/1'30 + 3×1000/1'10"+ 4×500/1'. Segundo parcial del dos mil y Miles en el dique (cuando me crucé a freaky). El resto hacia la solana y policía.

2000: 3'51-3'45
3×1000: 3'39 - 3'31 -3'33
4×500: 1'42 -1'35 -1'42 - 1'36.
Media de 3'34.

Jueves 14:
Cincuenta minutos de gimnasio.

Casi casco pensando en que no me cogieras de vuelta hacia el centro. Lo daba por hecho, cuando llegué a Casa del Mar y vi que no me cogías respiré aliviado y triunfante. Medalla pal freaky.
mateotn

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Respostar citando Envío Ven, 15 Xuñ 2018, 22:10
Asunto: Re: Diario de mateotn

Eso sería correr mucho, pero mucho, freaky.

Hoy solo ocho kilómetros a 4'56, y bastante pesado a pesar de correr fácil.
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 25 Xuñ 2018, 18:21
Asunto: Re: Diario de mateotn

Actualizo empezando con la media de Palas:

Sábado 16: Os 21 do Camiño
Qué decir de este carrerón que no se haya dicho ya. ¿Que el ambiente es inmejorable? ¿Que la organización es impecable? ¿Que las cuestas son inacabables?
Aprovechando que era sábado, nos fuimos de familia a comer al mítico del pulpo melidense y nos acercamos a Palas. Calentamiento breve (aunque el calor era muysoportable, era bastante para mí), con saludos a corredores en activo y en pasivo (léase animadores condropáticos). Mi idea era correr a ritmo cómodo, digamos para hacer entre 1:28 - 1:30 si fuera llana y en asfalto. Afortunadamente maseda quería hacer lo mismo y corrimos juntos todo el camino, salvo la cronoescalada.
Empecé la carrera con pinchazos en la rodilla, en subida por supuesto. Dura desde el comienzo, aunque con bastante bajada cómoda hasta el siete. A partir de ahí, era más camino de monte que pista y los tramos de subida ya pesaban aun yendo "cómodo", y las bajadas poco menos que dejaban los cuádriceps simpáticos. Nos fuimos dejando llevar hasta el km11, donde tocaba cronoescalada de 1600 metros. Descansamos unos segundos y empezamos a subir dando algo de caña. Al poco ya noté que no iba a estar para vaciarme, tantos kilómetros a "medio gas" con esas subidas me habían dejado las piernas muy pesadas para estas alegrías, así que dejé ir a maseda y continué al trote. Y menos mal, porque vaya con la subidita, cada vez más dura. Arriba me esperaba el grandullón y ya cubrimos el resto a ritmo aún más llevadero, si bien la falta de entrenamientos de más de 13-14 km no ayudaban a aguantar con la facilidad que me hubiese gustado. El final, que apretamos un poquitín más por aquello de pasar a un grupete y llegar a meta con alegría, costó muscularmente.
Al final 1:35 para 20.9 km, lo que se esperaba. Estrené "cacharro", como bien les llama gefreiter, con pulsómetro incorporado y no funcionó muy allá, especialmente los dos primeros kilómetros (supuestamente a 125 ppm), dando una media final de 160, que serían más bien 165-170.
Rápido avituallamiento y de vuelta a casiña.

Lunes 18:
Doce kilómetros suaves a 5'07

Martes 19:
Sin apenas tiempo, 8,3 km con 2x3000/1'30, el primero subiendo con viento hacia la torre desde riazor a 4'09, el segundo de vuelta a 3'34 apretando más y con eolo a favor.

Miércoles 20:
Rodaje de 12,3 km a 4'47 con tripeco, que parece que vuelve.

Viernes 22:
50' de gimnasio

Sábado 23:
Zapateira-Esclavas pasando por la Torre: 15 km (5 primeros en bajada) a 4'37 y 145 ppm. Un calor del copón. Salí a las 12:30 hasta las 13:45 más o menos, a la mejor hora. Con gorra y sin camiseta, por primera vez. Parece mentira, pero disfruté como un enano. La ciudad preparándose para arder.

Domingo 24:
Playa

Lunes 25:
Entreno corto y adaptado. Tres km de calentamiento y 12x500/45'' entre 1'47 y 1'50, salvo alguna que otra a 1'43-45. En total, diez kilómetros.
mateotn

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Respostar citando Envío Mér, 27 Xuñ 2018, 23:03
Asunto: Re: Diario de mateotn

Martes 27:
Algo menos de once kilómetros de trote a 4'54 y 143 ppm; y 45' de gimnasio.

Miércoles 28:
Último día de series de la "temporada ", solo 4×1000/1'20 progresivas.
1: 3'38"2
2: 3'32"7
3: 3'29"0
4: 3'18"0
El domingo a ver si estoy fuerte para Visma, pero han cambiado el recorrido: ahora con más subida.
mateotn

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Respostar citando Envío Ven, 29 Xuñ 2018, 22:29
Asunto: Re: Diario de mateotn

Jueves 29:

Rodajillo de ocho kilómetros a 4'50. Nada plus y nada rien.
maseda

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Respostar citando Envío Sáb, 30 Xuñ 2018, 11:48
Asunto: Re: Diario de mateotn

En esa última serie de 1000 del miercoles volaste. Buena entreno de semana ahí manteniendo.
Meigalicix

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Respostar citando Envío Sáb, 30 Xuñ 2018, 23:05
Asunto: Re: Diario de mateotn

Sorte mañá en Visma
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 01 Xul 2018, 13:05
Asunto: Re: Diario de mateotn

Graciñas Meiga, espero que esos 90 días pasen pronto y, sobre todo, te dejen como nueva para continuar.

Domingo 1 de julio:- "Baixada" de San Pedro de Visma

Si lo de Baixada ya hace tiempo que sonaba un poco a cachondeo (la salida y la meta eran en el mismo sitio, primero subíamos y luego bajábamos; parece ser que comenzó siendo solo una bajada), ahora ya suena a vacile. Con motivo del centenario de la Fundación Padre Rubinos, la salida se trasladó a la parte de abajo de todo del parque, con lo que se hacía un kilómetro extra de subida, se acortó la parte del circuito por el parque de Bens, y se baja hasta San Pedro. El original ya era duro, pero me gustaba. Este le da una vuelta de tuerca y, sea porque no era mi día, lo acabé detestando, aunque mi actitud hacia el circuito ya no era buena.
Calentamiento con jose.losada y saludos varios a un montón de foreros de la zona. Salimos bastante delante, ya que más o menos comprobamos que falta gente y así no nos quedamos atascados en la salida. Comienza con una pequeña bajada y enseguida comenzamos a subir hacia Visma por la carretera del Portiño, que le llega. Tras algo más de un kilómetro (el primero a 4'03 y bastante bien, sin forzar), hay un tramo en ligera bajada para coger aire y comenzar el kilómetro y pico que hay hasta el parque de Bens. Subida continua y dura. En este tramo de bajada decido recuperar un poco y me pasan algunos corredores, además de descolgarme definitivamente del grupo de va delante. Maseda como un tiro y pepe adelantando puestos poco a poco, pero no intento seguirle porque no veo que tenga un buen día. El segundo km sale a 4'22 y llego al parque muy fundido, ya me cuesta correr y tengo las piernas finas. Sin duda estoy flojo de forma, con poco volumen, y me cuesta recuperarme. A duras penas me dejo ir en la bajada por el parque hasta el km 3, a 4'03, y el cuatro ya coge una rampa graciosa, pero como vengo de bajar, sale en 3'59. Aquí ya claudico y me pasan unos cuantos corredores, pero también los hay que van peor. Lo hago en 4'21, con desnivel positivo otra vez, y el corazón en la boca. Apenas soy capaz de correr dignamente: zancada corta, hombros deslavazados y respiración nada adecuada que intento corregir. Al poco de pasar el cinco, comienza la bajada, al principio en tierra, luego asfalto llano con ligera subida y a partir de ahí ya a tumba abierta en bajada. El seis sale muy flojo a 3'54 y los últimos 800 metros en bajada van a 3'05 (los dos años anteriores alrededor de 2'50).
Al final 27'24 (creía que podría bajar de 27'), que sale un ritmo de 4'00, 179 ppm medias, y puesto 24.
Felicitaciones a maseda y a pepe, que han hecho un carrerón (45'' que me sacaron, y puestos 17 y18), el primero acariciando el podio a solo 1" del tercero en su categoría.
Bienvenido julio!
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Respostar citando Envío Dom, 01 Xul 2018, 13:54
Asunto: Re: Diario de mateotn

Fue una buena carrera, el ritmo medio es muy bueno si tenemos en cuenta lo dura que es.
Veo que el padre Rubinos ha hecho otra obra de caridad en su aniversario: os a regalado un kilómetro de subida.
En cuanto a los recorridos, me acuerdo que corrí la primera edición en 2008, y no estoy seguro, pero creo que se empezaba y acababa en el centro cívico, junto a la iglesia, pero veo que fueron 5,5 km, con lo cual, o no fue así, o el circuito por Bens fue más corto. La segunda no la corrí que estaba en un festival, pero la tercera, en 2010, me acuerdo que salió de arriba, en la explanda del aparcamiento del parque de Bens, y tras dar unas vueltas dentro del parque, bajamos para acabar delante de la iglesia, y también fueron 5,5 km. En el 2011 creo que empezó el recorrido que hubo hasta este año, o al menos algo parecido, y ese año fueron 6,5 km y quedé de 11 en la general y quinto en mi categoría.
Amina

Colaborador Circuíto
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1/09/14
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Respostar citando Envío Dom, 01 Xul 2018, 14:55
Asunto: Re: Diario de mateotn

Enhorabuena por la carrera Mateo, no era fácil, el día estaba súper pesado (mucho bochorno) y te salió un ritmo bueno. Llamarle "bajada" como bien dices es contradictorio, algo así como llamarle dorsal a un número que no se pone en la espalda Silbar Silbar





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