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Respostar citando Envío Lun, 26 Nov 2018, 23:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Noraboa pola carreira e un pracer volver coincidir contigo Xoixe!

Iso de xeo ou calor, ou de milagres similares, son desas cousas que eu non facía ata agora, pero que dende que probei a meter as pernas en auga fría con xeos, son consciente de que pode axudar moito a recuperar! Pero bueno, saber non sei nadiña sobre cando mellor calor ou frío ou similares. Cuestión de probar imaxino.

O dito, noraboa por esa tirada longa que fixeches o domingo Guiño
xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 27 Nov 2018, 15:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

O mellor e alternar frio e calor, dez ou quince minutos ambos, cousa que eu fixen, pero alivioume moitisimo mais o calor, por eso deille unha sobredosis de calor Ríndose Ríndose Ríndose

Martes 27 de noviembre: Descanso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 29 Nov 2018, 21:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 27 de noviembre: Descanso obligado

Jueves 28 de noviembre: Entrenamiento programado. Tenia que hacer un 1000m a tope, aunque hoy no era el día propicio Triste . Calentamiento de 2km al trote, algunos estiramientos y ejercicios dinámicos para activar las patas y un 1000m en ruta casi llano con solamente un giro de 90º. Pues bien, ese mil metros a toda pastilla y en un día en que el cuerpo no estaba para estas historias, se paró el crono en 3:05,53 Abraiado Abraiado Abraiado Me quedé así, algo sorprendido con la marca. Mi mejor mil metros que tenia registrado desde hace mucho tiempo era de 3:12, pero 3:05,53 para mi es un premio Bailar Bailar Bailar Algún día lo intentaré en pista a ver que sale... Me quedé sorprendido, pero no solo por la marca, sino porque hoy no me encontraba fino y salió mejor de lo esperado, eso quiere decir que tengo muchas posibilidades de bajar de 3 minutos en un mil metros.

connect.garmin.com/mod...3193874288
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 19:21
4km trote + 1km a 3:05,53 + trote 1,5km

DISTANCIA: 7,50 km
Tiempo empleado: 40:24
RITMO MEDIO: 5:23 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 132 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 172 ppm
Peso: 68kg
1000m en 3:05,53 FRECUENCIA CARDIACA MEDIA 168 ppm y 172 ppm+


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Sáb, 01 Dec 2018, 0:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 30 de noviembre: Entrenamiento en pista. 2kms de calentamiento y 12x400 de menos a más recup 30" entre series y seguidamente me hice otras 10x400m de menos a más pero a un ritmo algo mas lento y por calle 5, de ahí que en vez de 400m salgan registrados 450m que fue lo que en realidad hice Moi feliz

CARRERA POR XOIXE @ 20:30
2km +12x400m de menos a más recup 30"

Distancia: 7,93 km
Tiempo empleado: 39:16
Ritmo medio: 4:57 min/km
ppm: 144
ppm+: 173
Peso: 68,4kgs



12x400m de menos a más recuperando solamente 30 segundos.
Distancia..Tiempo....Ritmo...ppm...ppm+
2,420.........13:01,0........4:11....131....149
0,400.........01:55,5........4:00....135....143
recup.........00:32,4
0,400..........01:48,3........4:03....137....148
recup.........00:30,9
0,400.........01:43,2........3:55....141....149
recup.........00:31,4
0,400.........01:37,2........3:39....145....154
recup.........00:31,9
0,400.........01:35,1........3:35....148....155
recup.........00:31,7
0,400.........01:30,1........3:24....149....159
recup.........00:31,3
0,400.........01:28,7........3:20....153....159
recup.........00:31,5
0,400.........01:24,6........3:13....154....164
recup.........00:31,7
0,400.........01:21,4........3:04....159....166
recup.........00:32,0
0,400.........01:19,7........2:54....163....169
recup.........00:30,8
0,400.........01:17,7........2:53....165....172
recup.........00:31,8
0,400.........01:17,2........2:50....167....173


Como se puede apreciar las cuatro ultimas series comenzaba a correr con el pulso acelerado entre 160 y 167 la ultima, los 30 segundos de recuperación aqui no llegaban a nada. En la serie 13 tuve que abortar el entrenamiento porque las dos ultimas series salieron en el mismo tiempo y tendría que haber una diferencia de como minimo 3 segundos y en esta ultima ya iba fuera de margen total.

Las otras series de 10x450m salieron así.
El tiempo de recuperación no lo pongo pero tambien fueron 30 segundos.

CARRERA POR XOIXE @ 21:37
12x450m recup 30" ritmo suave

Distancia: 6,47 km
Tiempo empleado: 35:17
Ritmo medio: 5:27 min/km
ppm: 138
ppm+: 154
Peso: 68,4kg


Distancia...........Tiempo.....Ritmo..ppm...ppm+
......0,450..........02:04,4.......4:36....138......144
......0,450..........02:00,5.......4:23....137......145
......0,450..........01:57,1.......4:13....138......146
......0,440..........01:53,3.......4:15....139......147
......0,450..........01:51,9.......4:02....140......148
......0,440..........01:48,5.......3:57....141......148
......0,450..........01:44,2.......3:43....144......151
......0,460..........01:42,7.......3:43....145......153
......0,440..........01:41,9.......3:42....143......153
......0,440..........01:41,8.......3:39....148......154


Buen entrenamiento de calidad el de hoy en pista con el grupo de veteran@s de la AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ Aplauso Aplauso Aplauso

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Respostar citando Envío Sáb, 01 Dec 2018, 19:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Este mes de noviembre pasado, la bici ni la toqué Silbar , bueno, si la toqué para llevarla al trastero y aparcarla por unos meses o quizás algún día raro de sol que aparezca en fin de semana. Natación solamente 1km en la playa a mediados de mes y en cuanto a la carrera a pie, noviembre se llevó la palma, 174km recorridos Bailar , 40 kms mas que el mes anterior. Ahora mismo tengo una media de 100kms mensuales.

Sábado dia 1 de diciembre: Dos kiwis y una mandarina y a correr Ríndose Ríndose Ríndose 2km trote y seguidamente un rapido y uno suave repitiendo esa acción e veces más. Los kms rapidos salieron en 3m52seg, 3m42seg y 3m32seg.



CARRERA POR XOIXE @ 11:10
8,5kms con 3 cambios de ritmo

Distancia: 8,50 km
Tiempo empleado: 40:41
Ritmo medio: 4:47 min/km
Ganancia de altura: 44 m
Frecuencia cardíaca media: 140 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 164 ppm
Peso antes: 68,4
Peso después: 67,7kg


Distancia.....Ritmo......ppm...ppm+
1,050..........05:12,6........130...139
1,000..........04:57,8........130...140
1,000......03:51,5......150...156
1,000..........05:10,8........139...156
1,000......03:42,0......154...159
1,000..........05:35,6........138...159
1,000......03:32,6......156...164
1,000..........06:21,5........133...163
0,440..........02:17,0

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Respostar citando Envío Dom, 02 Dec 2018, 15:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 2 de diciembre: Después de un sábado noche intenso (cena de empresa) con exceso en comida y bebida (no hidratante) Ríndose y haber llegado a casa para planchar la oreja a las 4:30h de la mañana, me levanté con mas ansias que ningún otro día. Seis horas escasas y a 10:15 en pie de guerra. Me esperaba una tirada larga aunque sin buscar meta ni ritmo. 11:00 de la mañana y tira millas sin rumbo. A mitad de entrenamiento me encuentro con mi cuñado que me hace bajar mucho mi ritmo impuesto Mr. Green pero solamente hago con el 2 kilómetros. Luego, subiría el volumen del mp3 y motivadisimo con mi musica, el cuerpo reaccionó con fuerza y ganas. Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:00
16kms por Vilanova de Arousa

Distancia: 16,03 km
Tiempo empleado: 1:14:15
Ritmo medio: 4:38 min/km
Ganancia de altura: 106 m
Calorías: 923 C
Frecuencia cardíaca media: 144 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 160 ppm
Peso antes: 68,4 kg
Peso después: 67,1kg


km......ritmo......ppm....ppm+
1.........05:07,2...128.......138
2.........04:57,1...143.......146
3.........04:42,8...141.......148
4.........04:40,1...144.......151
5.........04:39,6...144.......148
6.........04:26,4...149.......154
7.........04:11,2...151.......155

8.........05:53,2...131.......149 Mi cuñao me maaaata Mr. Green
9.........05:20,2...130.......143 Hasta paramos para charlar Ríndose Ríndose Ríndose

10.......04:39,5...144.......148
11.......04:34,4...147.......158
12.......04:08,6...152.......157
13.......04:07,0...153.......156
14.......04:12,2...152.......156
15.......04:19,1...154.......157
16.......04:05,2...156.......160


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Respostar citando Envío Mar, 04 Dec 2018, 23:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 3 de diciembre: Descanso obligado. El trabajo me consume Silbar Hoy salí muy tarde y sin ganas de nada, cansado en todos los sentidos. En cambio hoy...

Martes dia 4 de diciembre: Todo lo contrario, jornada de trabajo completa como siempre y al llegar a casa tenia muchísimas ganas de entrenar, pero de entrenar duro Bailar y bien Aplauso Cogí mi gps y lo programé así, mientras estaba sentado en el cuarto de baño, no doy mas detalles porque sino hasta os digo la marca del papel higiénico Ríndose Ríndose Ríndose Bueno, ajusté una sesión de entrenamiento para ahora, para ya mismo. Carrera continua sin objetivo al trote, para seguidamente y al primer lap del aparatito doy orden 8 series de 500m recuperando otros 500m sin tiempo, aunque esos 500m de recuperación la mayoría de la veces hice 200m andando y 300 al trote muy suave. Al finalizar las series trote suave de 2kms aprox y estiramientos obligatorios y necesarios. Hoy me sentí muy bien. Las series en ruta por el paseo marítimo de Vilanova de Arousa. Fueron 8 series entre 1m31seg y 1m35seg y creo que las siguientes que haga me voy a permitir el reto de hacerlas a menos de 1m30seg pero en condiciones optimas y un dia que me encuentre animado y con ganas de superar ese reto.

connect.garmin.com/mod...3204732842
CARRERA POR XOIXE @ [b] Inicio 21:49 - Fin 23:03
8x500m en ruta recup 500m al trote [/b]

DISTANCIA: 12,20 km
Tiempo empleado: 1:14:32
Ritmo medio: 6:07 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 136 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAX: 175 ppm
Peso antes: 69,4kg
Peso despues: 68,3kg


Distancia..........Tiempo.......Ritmo.....ppm...ppm+
0,500............01:35,4........3:11.....151....162
0,500............03:56,5....recuperación.....
0,500............01:33,8........3:08.....154....164
0,500............03:56,8....recuperación.....
0,500............01:32,6........3:05.....150....163
0,500............04:35,2....recuperación.....
0,500............01:34,7........3:09.....156....166
0,500............04:25,6....recuperación.....
0,500............01:33,8........3:08.....157....164
0,500............04:33,6....recuperación.....
0,500............01:34,6........3:09.....156....164
0,500............04:35,2....recuperación.....
0,500............01:35,8........3:12....157....168
0,500............04:42,5....recuperación.....
0,500............01:31,6........3:03.....159....167
0,500............04:20,2....recuperación.....


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Respostar citando Envío Xov, 06 Dec 2018, 13:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 5 de diciembre: Si ayer fueron 8x500m en un entrenamiento libre por mi cuenta, gusto y placer Molón hoy el programa del club, me tenia preparado 5x1000m en pista entre 3:30 y 3:43 y recuperando 4 minutos buscando el pulso al final cada serie. No salió nada mal Moi feliz La distancia siempre son 1000m en pista (2 vueltas y media por la calle 1) con lo cual el gps siempre registra un poquito más, entre 60 y 40 metros más cada km Abraiado

connect.garmin.com/mod...3207767068
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 22:07
5x1000m en pista recup 4' + 1km de propina a 4:24 Ríndose Ríndose Ríndose

Distancia: 7,76 km
Tiempo empleado: 52:01
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 120 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 164 ppm


Distancia...1,060...Tiempo...03:28,5...ppm....98...ppm+...122
recup..........0,290...Tiempo...04:06,1...ppm..108...ppm+...140
Distancia...1,040...Tiempo...03:31,3...ppm..153...ppm+...164
recup..........0,290...Tiempo...04:01,1...ppm..116...ppm+...163
Distancia...1,050...Tiempo...03:30,6...ppm..138...ppm+...157
recup..........0,270...Tiempo...04:04,0...ppm..114...ppm+...160
Distancia...1,050...Tiempo...03:31,2...ppm..132...ppm+...151
recup..........0,270...Tiempo...04:03,3...ppm..116...ppm+...157
Distancia...1,040...Tiempo...03:23,2...ppm..131...ppm+...144
recup..........0,280...Tiempo...06:09,8...ppm..113...ppm+...152
Distancia...1,040...Tiempo...04:24,3...ppm..142...ppm+...150


Jueves 6 de diciembre: Por la mañana y casi en ayunas (2 kiwis y un poco de agua) salí para recorrer 11kms a ritmo medio de 4m23seg por km Aplauso Aplauso Aplauso

connect.garmin.com/mod...3207767112
CARRERA POR XOIXE @ 11:08
11kms a ritmo medio de 4m23seg por km

Distancia: 11,03 km
Tiempo empleado: 48:16
Ritmo medio: 4:23 min/km
Ganancia de altura: 79 m
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 146 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 165 ppm
Peso antes: 67,7kg
Peso despues: 66,4kg Bailar Bailar Bailar


Kms.......Ritmo......ppm.....ppm+
1..........04:58,8........125.......135
2..........04:59,0........130.......141
3..........04:39,3........137.......145
4..........04:27,7........142.......148
5..........04:14,2........149.......153
6..........04:11,1........150.......153
7..........04:17,4........154.......157
8..........04:00,6........157.......160
9..........04:16,8........154.......157
10.......04:04,3........157.......160
11.......03:50,6........161.......165


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Respostar citando Envío Xov, 06 Dec 2018, 20:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 6 de diciembre (bis Moi feliz ): Con el sol que hacía por la tarde y la buena temperatura tuve que rescatar la bicicleta de las alturas y desempolvarla para salir 42 minutos antes de que anocheciese y recorrer 21kms. Fueron pocos kms pero tenia unas ganas tremendas de pedalear al aire libre. Seguidamente ducha y caminata de hora y media a ritmo turista entusiasmado Ríndose Ríndose Ríndose

connect.garmin.com/mod...3208631112
CICLISMO POR XOIXE @ 16:18
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 21,01 km
Tiempo empleado: 42:34
Velocidad media: 29,6 km/h
Ganancia de altura: 82 m
Velocidad máxima: 42,4 km/h
Frecuencia cardiaca media: 133 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 141 ppm


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Respostar citando Envío Sáb, 08 Dec 2018, 20:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 7 de diciembre: Entrenamiento en pista con zapatillas de clavos. 9x300m recuperando 3 minutos buscando ritmo entre 48 segundos y 55 segundos. Resultado de la prueba. Conseguido Bailar Bailar Bailar Bailar Aunque me gustaría que saliesen algo mas rápidas... el martes, miércoles y jueves sin descanso deportivo y le metiendole mucha caña al cuerpo, hoy la verdad salieron bastante bien. Si estuviese mas descansado igual bajaría alguna serie de 50 segundos.

connect.garmin.com/mod...3211812139

0,300m..........00:51,1
0,300m..........00:52,7
0,300m..........00:53,0
0,300m..........00:53,0
0,300m..........00:53,0
0,300m..........00:53,8
0,300m..........00:54,0
0,300m..........00:54,5
0,300m..........00:53,1
[b]

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Respostar citando Envío Dom, 09 Dec 2018, 18:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 8 de diciembre: Descanso deportivo.

Domingo dia 9 de diciembre: Hoy por la mañana y un poco tarde, sobre las 13:00h, porque las tareas de hogar tenían preferencia, salí a correr 12 kilómetros sin objetivo pero también sin dormirme, así que escuchando el cuerpo hice los 6 primeros kms de menos a más y seguidamente, despues de pisar un "pastelito" marrón fresco del día, que por desgracia en el Puente del Terrón había abundancia Enfadado tuve que buscar zona verde para hacer limpieza en la suela de la zapatilla Enfadado para continuar y hacer otros 5kms de menos a más con un ultimo km de trote suave.

connect.garmin.com/mod...3214703180

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:07
12kms vilanoveando de menos a más

Distancia: 12,00 km
Tiempo empleado: 56:14
Ritmo medio: 4:41 min/km
Ganancia de altura: 80 m
Calorías: 687 C
Frecuencia cardiaca media: 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 168 ppm
Peso antes: 67,3kg
Peso despues; 66,4kg
Temperatura: 12,8° Mostly Clear 6



km.......Ritmo......ppm...ppm+
1..........06:32,9.....111.....135
2..........04:34,8.....133.....139
3..........04:23,4.....137.....141
4..........04:13,6.....142.....149
5..........03:39,8.....151.....155 Bailar
6..........03:33,6.....158.....161
Bailar
7..........07:03,3.....130.....160 Aqui pisé el pastel Mr. Green
8..........04:17,3.....142.....149
9..........04:04,3.....149.....156
10.......03:35,4.....160.....163 Bailar
11.......03:18,3.....166.....168
Bailar
12.......06:57,4.....129.....165


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Respostar citando Envío Dom, 09 Dec 2018, 18:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Pisaste el pastel en el km 7.

Compra lotería pero ya.
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Respostar citando Envío Dom, 09 Dec 2018, 19:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Al llegar a casa tuve que meter la suela de la zapatilla debajo del grifo Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose ¿Cual compro? ¿La de los ciegos? Es que no vi la mier... en el suelo Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Dom, 09 Dec 2018, 19:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Esa es la ventaja de los que vamos lentos, nos da más margen de visión del terreno minado Silbar
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Respostar citando Envío Mar, 11 Dec 2018, 19:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Chaval, lo tienes a guevo. Si no pillas las indirectas divinas tu verás. El 22 de diciembre, digo.

Parezco un comercial de Loterías y Apuestas del Estado.





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