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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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Respostar citando Envío Lun, 09 Xul 2018, 17:19
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Como parece que las molestias varias están controladas, voy a ver si esta semana empiezo a entrenar un poco en serio, aunque controlando, poco a poco.

Hoy fui a la piscina. Hice series, que hacía mucho tiempo desde la última vez. Primero 1000 metros de calentamiento (18,51). Quería hacer series de 100, pero viendo la gente que había en mi calle, decidí hacer de 50 y 25. Fueron 5 de 50: 44, 43, 42, 41, 42 segundos, y 5 de 25 de las que tomé el tiempo en 3: 19, 18, 19. Entre las series nadaba 2 largos y luego 3 para ir completando de 100 en 100 m y además descansar menos tiempo parado. Así alcancé los 2000 m., y luego nadé 500 combinando estilos para un total de 2.500.

Mañana a ver si empiezo a hacer algo de calidad.
corredor101

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Respostar citando Envío Mar, 10 Xul 2018, 19:08
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy quería hacer algo de calidad, pero teniendo en cuenta el tiempo que estuve parado, había que ir con cuidadín. Fueron 3 semanas sin correr, y las tres veces que corrí después fueron suave, probando.

Así pues hice un fartlek simple. Fui de casa a Fælledparken de calentamiento, y allí hice 4 repeticiones de 5 minutos fuertes y 3 de trote. La cosa salió bien teniendo en cuenta el parón. Los 5 minutos fuertes salieron a ritmos de entre 3,50 y 3,40, menos el primero, en que pasó algo con el gps, ya que dio a 3,27, cosa que no puede ser, ya sólo no porque no esté en forma, si no porque en el primero fui controlando para no pasarme (recordad, era el primer día de calidad en más de un mes), y además sobre la mitad del recorrido miré y daba por debajo de 3,20...o sea, que no puede ser, ése no lo cuento.

Luego vuelta a casa al trote. Fueron en total 7 km de fartlek en el parque, más la ida y la vuelta, unos 14 en total.
corredor101

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Respostar citando Envío Mér, 11 Xul 2018, 19:57
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy fui al gimnasio. Me centré en las piernas, pero sin olvidarme de los ejercicios de refuerzo para la espalda. Unos pocos abdominales y algo del resto del tren superior. Calentamiento en elíptica, luego solté las piernas en la estática para acabar estirando bien.
corredor101

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Respostar citando Envío Xov, 12 Xul 2018, 17:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy tenía tiempo y aproveché para ir a la piscina y luego correr.
Nadé 2000 metros seguidos a crawl, que salieron en 36:23, media de 1:49 los 100 m., que para mí está muy bien.
Luego salí a correr. Desde el principio noté que la cosa no iba a salir muy bien. Notaba las piernas cargadas de las pesas de ayer y el fartlek del martes, supongo que la falta de costumbre también influiría. Además hace calor (este verano es el mejor con diferencia desde que estoy aquí), 26-27 grados, así que me lo tomé de relax. Hice mi recorrido hasta el Vester Kirkegård, de unos 13 km y salió en 1h. 2min. 53, cuando suele salir bastante clavado en 1h., y si aprieto, 57-58 minutos. Ni apreté en los últimos km como suelo hacer porque notaba las piernas cargadas, especialmente los isquios de la izquierda.
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Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2018, 20:14
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer y anteayer descanso forzoso. No sé si fue un ataque de rinitis alérgica o sinusitis repentina, pero el viernes estuve fatal, y ayer aún no estaba para coñas. Hoy me levanté mejor y entrené.
Como tengo por costumbre, el primer entreno de tempo de la temporada, cortito, simplemente a probar a correr rápido. Así que fui calentando hasta Fælledparken, y allí corrí 7 km, que salieron en 29,10, o sea, media de 4:10. Luego vuelta a casa al trote, así que en total unos 14 km.
A ver si voy empezando a coger algo de ritmo, que posiblemente se corte a finales de mes en mis vacaciones galaicas.
Ya me apunté a la media de Copenhague, el 16 de Septiembre, que supongo que será el próximo objetivo. El que suele ser el otro objetivo de la temporada, la maratón H.C.Andersen de Odense, no tengo nada claro que la corra este año. Es el 30 de septiembre, y a dos meses y medio, apenas estoy empezando a entrenar. Quizá este año me centre en la media. Quizá si me encuentro bien vaya pero sin objetivo de marca.
DoctorSlump

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CdA, Tomiño
Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2018, 20:28
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Estoy ahí dándole vueltas a esa media.

A favor:
- El vuelo de ida está regalado.
- Es tal vez mi media maratón favorita.
- Copenhague rules.

En contra:
- Los vuelos de vuelta el domingo son una liada gorda y cara.
- Iría solo.
- No confío nada en que pueda correr.

Ni a favor ni en contra:
- El fin de semana siguiente tenemos ya otra escapada, aunque lo de cargar la agenda no suele ser un gran impedimento.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
corredor101

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Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2018, 22:53
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

A ver, Dani, te ayudo un poco.

A favor:

- Te cae a huevo para preparar el maratón de Nueva York.
- Es el mejor verano, y más seco desde que hay registros (o sea, que esperemos que no se repita lo del año pasado).
- Puedes conocer a mi hijo y a mi gata.
- Hay fisioterapeutas gratis a la llegada.
- Ahora mismo hay once mil y pico inscritos para un máximo de 25.000, lo que significa que puedes dudar y esperar a ver si eres capaz de entrenar bien antes de gastarte la pasta.
- Hay un par de gatos callejeros en el vecindario que sólo se dejan tocar por un par de vecinas de avanzada edad. Ya nos hemos hecho colegas de una de ellas.
corredor101

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Respostar citando Envío Mar, 17 Xul 2018, 18:47
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer fui al gimnasio.
Hoy carrera matutina. Como fue tempranito antes de desayunar, no fue mucha cosa. Diez kilómetros escasos: 3 vueltas a Frederiksberg Have más ida y vuelta. Empecé muy suave, y fui aumentando el ritmo para hacer la última vuelta fuerte.
corredor101

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Respostar citando Envío Mér, 18 Xul 2018, 19:32
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy fui a la piscina. Nadé en total 3.000 m. Los primeros 2.500 seguidos a crawl (46:40, media de 1:52), luego 500 metros combinando estilos. El hombro izquierdo se quejó un poquito, como es costumbre cuando nado más de lo que estoy acostumbrado.
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Respostar citando Envío Xov, 19 Xul 2018, 18:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Las series son para el verano. En invierno las suelo sustituir por fartlek para que no me coja el frío, pero ahora hay que aprovechar.

Calentamiento de unos 5 km suaves, saliendo de casa, dando una vueltecilla por Frederiksberg Have, y subida a Søndermarken. Allí, en la zona de Cisternen, hice las series. 3x4x400, que salieron así:
1,21-1,19-1,22-1,20--1,20-1,19-1,20-1,20--1,21-1,20-1,21-1,20

Los tiempos no están mal para mí, pero por supuesto que son mejorables. Teniendo en cuenta el tiempo que hacía que no hacía este entreno, pues no está mal. No están medidas con gps, si no en una zona que sé que mide 400 metros (medido varias veces con, primero con el aparatito tipo Polar que tenía hace años, luego con el gps, y luego en google maps pedometer). Hacía calor, pero en la zona esta hay mucho sombra, y eso ayuda.





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