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cK13

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Respostar citando Envío Ven, 15 Xuñ 2018, 13:03
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 15
Trail de 17.520m. en 1h47´30" y 570 m. positivos
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Respostar citando Envío Lun, 18 Xuñ 2018, 20:30
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 18
Trail de 12.200m. en 1h4min. y 425 positivos.
Entreno corto, rápido y potente, siempre al limite de mi 90% de FCMax.
La verdad es que muy satisfecho Satisfecho Satisfecho Satisfecho
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Respostar citando Envío Mar, 19 Xuñ 2018, 23:04
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 19
2 kms de trote, 7 kms. cortafuegos arriba, cortafuegos abajo y 2 kms más de trote. Todo a un ritmo suave. Al final salieron en total 11kms. en 1h18min. y 490 m. positivos. Mucho calor a las seis de la tarde pero era la hora en la que podía sumar otro entreno
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Respostar citando Envío Ven, 22 Xuñ 2018, 10:00
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 21
Trail de 13 kms en 1h4´30" y 385m. positivos.
Ultimamente no estoy pudiendo sacar mucho más de una hora para entrenar.....Pero las circunstancias, son las que son, que le vamos a hacer. Aún así, estoy intentando hacer entrenos variados, desde velocidad a desnivel para que no sea siempre lo mismo.
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Respostar citando Envío Lun, 25 Xuñ 2018, 13:23
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 25
7:30 de la mañana, café cortado y 16 kms de trail, en 1h29´10" y 640m. pòsitivos
No esta mal para empezar el día y la semana Molón Molón Molón
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Respostar citando Envío Mar, 26 Xuñ 2018, 13:15
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 26
Cuestas, ...algunas andando, algunas trotando y una fuerte.
Al final. 8.750m en una hora justa y 600m. positivos
Hoy no tenia muchas ganas, la verdad Confuso Confuso Confuso
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Respostar citando Envío Mér, 27 Xuñ 2018, 22:30
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 27
Trail de 7 kms en en 32´50" con 230 m. positivos metiendo los últimos 3 kms. en 10´16". Satisfecho con el entreno Molón Molón Molón
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Respostar citando Envío Xov, 28 Xuñ 2018, 20:35
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 28
Trail de 11.400m en 1h3min. y 360 positivos.
Todo el recorrido intentando mantener el mismo ritmo para hacer un trabajo en la misma zona cardíaca. Intento en cada entreno aportar diferentes estímulos buscando una mejor adaptación para la carrera en montaña y conseguir un rendimiento lo más óptimo posible.
Si nada se tuerce, la próxima carrera sera el VI Trail Vila de Cuntis, carrera en la que me inicié en el trail y me sirve para ver el nivel de progresión que llevo.
Esta sera mi tercera edición
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Respostar citando Envío Mér, 04 Xul 2018, 11:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 2
Después de un fin de semana de excesos Muerto , retomamos los entrenos.
17kms de senderos, rodeando el embalse de caldas, en 1h20min.con 205m. positivos.
Toca cuidarse esta semana para llegar en buenas condiciones al trail de Cuntis
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Respostar citando Envío Mér, 04 Xul 2018, 11:12
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 3
Trail de 11kms, en 58´30" y 435 positivos. Nos encontramos bien, casi recuperados del fin de semana....si es que no tenemos 20 tacos, y se nota Muro
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Respostar citando Envío Mar, 10 Xul 2018, 5:14
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 7
Trote muy ligero y corto para probar el estado de la tibia (justo por debajo de la rodilla) tras un fuerte golpe el pasado jueves.
5kms en 25´30".
A ver como responde mañana Nono Nono Nono Nono
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Respostar citando Envío Mar, 10 Xul 2018, 5:52
Asunto: Re: Diario de Nando

Domingo 8
Trail vila de Cuntis.
Aunque suelo dejar todo preparado, el día de la carrera me gusta madrugar, desayunar con calma, comprobar que tengo todo,.... e ir para la carrera con tiempo. Llegar, retirar el dorsal, saludar a amigos y el cafe obligatorio.
A las 9:00 comienza la carrera. Intento salir en el grupo de delante antes de afrontar la primera subida y evitar embotellaminetos.Todo segun lo previsto, algo alto de pulsaciones pero me encuentro bien. LLego a la segunda cima en menor tiempo de lo esperado, con fuerzas y optimista pero....la bajada de unos 8 kms, aproximadamente....se me hace demasido técnica y me impide ir tan rápido como quisiera, aparte de cargarme más la tibia y una "salida de pista" inesperada.
Voy perdiendo fuerzas, el calor aprieta y sufro una caida fruto de ese cansancio. Sin consecuencias físicas pero si en lo anímico. Me cuesta alcanzar la última cima y el descenso, muy técnico para mi gusto.
Por si fuera poco, a falta de 3 kms. Calambre en el gemelo izquierdo Avergonzado
Pierdo unos minutos en estirar la zona pero poco a poco, continuo la marcha. En este último tramo de carrera, sorprendentemente, solo pierdo una posición lo cual, me indica que la carrera no solo se me hizo dura a mi.
Al final cruzo la meta habiendo completado los 27kms. en 3h15´55" y un desnivel positivo de 1.225m. Según mi garmin.
21 en la general y 16 en mi categoría.
Dolorido, cansado, deshidratado...pero contento aún no saliendo la carrera que me esperaba.
Ahora toca recuperarse muscularmente y la tibia que a fecha de hoy, sigue dolorida e inchada Chorando Chorando
Eso si....el Trail Vila de Cuntis, tendria que ser paso obligado para caulquier trialero. La organizacion por parte del CDM XESTEIRAS, es sencillamente IMPRESIONANTE. Señalización, avituallamientos, post carrera,....DE 10 Aplauso Aplauso Aplauso
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Respostar citando Envío Ven, 20 Xul 2018, 13:24
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 13
Parte de guerra: Tras una semana semi invalido, más dolorido de lo habitual, acudimos al fisio. Traumatismo en la cabeza de la tibia ( al parecer el golpe del pasado jueves, fue más fuerte de lo que yo pensaba, produciéndose un hematoma y los 27 kms. del trail, no ayudaron precisamente Muro Muro Muro )
Ahora la inflamación afecta al movimiento de la rotula y al tendón....continuamos.
Ciática, si, también tengo ciática por un pequeño desplazamiento de la cadera.
Contractura cervical y lumbago....Y más o menos eso es todo Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Conclusión: Bajarme la MTB , ponerle neumáticos de carretera y a rodar, por lo menos mientras el hematoma de la tibia, no me permita correr, que segun el fisio, sera más o menos tarde, según yo la trate. Ah, y nada de porquerías rollo ibuprofenos y demás: Frío, masaje suave y trombocid/ voltaren
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Respostar citando Envío Ven, 20 Xul 2018, 13:28
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 16
Readapación a la bici de montaña. Puesta a punto de la misma, neumáticos de carretera y en busca de vías cauternarias.
19Kms en 50 min con 181m. positivos
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Respostar citando Envío Ven, 20 Xul 2018, 13:29
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 17
Más bici de montaña, hoy 20kms. en 1h5min con 350m. positivos





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