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Beauvais

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Respostar citando Envío Lun, 14 Mai 2018, 9:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Desde hoy con planificación pero empezaré con tranquilidad porque el objetivo es Campeonato del Mundo Máster de media maratón de mediados de septiembre en Málaga.Tocaban 10 Km 4'45'' - 4'25'' pero fueron tranquilos junto a las nécoras Juan Piñeiro y Miguel Ángel Fernández y el amigo Adán Ashmi. Nos llevó 47'55'' (4'47''/Km) con parciales en 5'23'' - 5'09'' - 4'55'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'39'' - 4'35'' - 4'29'' y 4'34''.
Los progresivos junto a Miguel Ángel entre 23'' y 21'', acabando con 900 m de trote.
Como sigo notando las piernas cargadas esta tarde sesión en el fisio.
TOTAL: 12,00 Km 58'26'' (4'52''/Km) 149 ppm
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Respostar citando Envío Mar, 15 Mai 2018, 9:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para hoy había 12 Km 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote.
Primeros 3 Km con Miguel Ángel Fernández (5'00'' - 4'43'' - 4'37''), luego un par de Km en solitario (4'37'' - 4'37'') y el resto del entreno acompañado por Pablo Carrera (4'36'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'32'' y 4'34''). Así que 12 Km en 55'30'' (4'37''/Km).
6 progresivos en solitario entre 23'' - 21'' y trote de 900 m.
Para haber tenido sesión de fisio ayer a la tarde no me puedo quejar de las sensaciones, aunque bien es cierto que lo que más me trabajó con diferencia fue la espalda, por lo que en las piernas no tuve la sensación de pesadez de cuando de machacan el tren inferior.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'59'' (4'39''/Km) 146 ppm.
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Respostar citando Envío Xov, 17 Mai 2018, 11:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Afortunados na nosa terra de ter dúas linguas. Hoxe é o Día das Letras Galegas. Non é o galego a miña lingua materna, na que me exprese con maior soltura, pero defendo a súa promoción na Administración, na escola, nos medios de comunicación...
Hoxe homenaxeamos á Lingua Galega e por iso a crónica vai en galego:

CARMA series xunto a Jorge Lamas e Juan Piñeiro. Como estamos en día festivo decidimos comezar ás 10:15. O malo é que xa facía calor.
Tocaban un 10*300 en 1'06''.0.
Comezamos cun quecemento de 3 Km no que fumos de vagar.
Para as series fuximos do sol facéndoas entre o 200 e o 500 onde a sombra das árbores axuda a sobrelevalas. As impares en lixeira subida e as pares co perfil favorable. Saíron todas de sobra. A táctica que seguimos foi facer os primeiros 200 forte e regulando nos últimos 100.
Así saíu o conto:
1'03''.5 - 1'02''.6 - 1'03''.8 - 1'02''.0 - 1'02''.4 - 1'00''.8 - 1'02''.0 - 1'01''.4 - 1'01''.1 e 0'57''.8
En canto a sensacións, non moi boas a verdade porque aínda non estamos afeitos a calor.
Rematei cun trote de 1200 metros con Juan.
TOTAL: 7,91 Qm 43'15'' (5'28''/Km) 158 ppm
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Respostar citando Envío Ven, 18 Mai 2018, 10:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno numerosos con Maikel Patino, Miguel Ángel Fern´ndez, Juan Piñeiro, Rafa Fernández y Jorge González. Y a mayor los amigos David Castiñeiras y Adán Ashmi.
10 Km tranquilos en 47'06'' (4'43''/Km) y en progresión: 5'15'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'41'' - 4'43'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'34'' y 4'23''.
Los progresivos entre 22'' - 20''.
Acabamos con 900 m de trote.
En cuanto a sensaciones me sigo notando un poco recortado, sobre todo al hacer los progresivos.
TOTAL: 12,00 Km 57'40'' (4'48''/Km) 141 ppm
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Respostar citando Envío Dom, 20 Mai 2018, 12:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Enlazando con la entrada de ayer hoy resolví la incognita. El test me lo ha dejado claro y más después de que en la sobremesa de ayer mi fisio viera la resonancia magnética y me avisara de que ahora tengo una protusión discal pero de no ponerle remedio tendré una hernia. Por eso hoy tenía claro que saldría dándole caña y en caso de molestias a bajar el pistón.
De entrada 2,35 Km de calentamiento y CARMAfoto muy numerosa ¡Cómo ha crecido el club! ...y luego salida dándole caña. En los dos primeros Km junto a Jorge González. Iba bien, saliendo ambos a 3'45'' /Km. A partir de la subida de la desembocadura del Lagares ya empecé a notar que la cosa no iba igual. Aún así los dos siguientes Km siguen por debajo de 4'00''/Km (3'52'' y 3'58'') y ya perdiendo puestos. Noto que las piernas van recortadas y decido bajar un poco la intensidad. De caja voy bien pero el cuerpo... Km 5, 6 y 7 en 4'05'' - 4'06'' y 4'04''. La recta del Hotel Samil ya me voy a 4'15'' y notando la cervicales bastante cargadas. Aprovechando que pica para abajo en el Km 9 hago 4'04'' y en el último, teniendo como acicate bajar de 40' lo hago en 3'57'' y entro en 39'53''.
Puesto 90 de 636 en la general y 6 de 80 en mi categoría.
La verdad es que viendo la clasificación se me ponen los dientes largos porque sin los problemas físicos podía estar luchando por el primer puesto.
Así que me voya a tomar 3 o 4 semanas de descanso para intentar bajar la inflamación de la L5 S1 y a la vez fortalecer la zona lumbar.
Terminada la semana con 65,8 Kg de peso medio y recorridos 58,6 Km.
Se cierra por vacaciones "forzosas"
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Respostar citando Envío Dom, 20 Mai 2018, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ánimo Pancho. Yo tengo una protusión discal L5-S1 desde hace casi treinta años y en general la llevo bastante bien (no diré con alegría pero la mayor parte del tiempo no me recuerda su existencia).

La clave es extremar todas las precauciones y sobre todo mantener un buen tono muscular y no ganar peso, por eso la recomendación de algunos traumatologosaurios de la vieja escuela de dejar de hacer deporte es una barbaridad. Otra cosa es que a lo mejor en vez de tanto rodaje se puede sustituir alguna sesión por ejercicios sin impacto tipo bici o elíptica, pero dejar de hacer deporte jamás porque sería mucho peor.
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 20 Mai 2018, 14:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Opino como gefreiter: tonificación y a seguir. Infusiones de cúrcuma (con un poco de pimienta negra), que parece que es antiinflamatoria y tras un poco de descanso relativo podrás seguir persiguiendo sueños. Ánimo!
sonsuso

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Respostar citando Envío Mar, 22 Mai 2018, 17:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Moito ánimo Beauvais!!!
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Respostar citando Envío Dom, 17 Xuñ 2018, 9:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Gracias chicos por vuestros ánimos.

Ahí estamos intentando hacer las cosas bien. Vamos con la crónica:

Ayer fue un día nostálgico. Se celebraba el Campeonato Gallego Máster al Aire Libre en Pontevedra y este año no pudo ser. No estamos para locuras y se trata de ir poco a poco, incrementando gradualmente. La semana pasada probé 40' el domingo en Castrelos y esta ya hice el miércoles en cinta 7Km y hoy 50' junto a mi compañero de equipo Jaime Fernández en el parque.
El inicio fantástico ya que al llegar al parque sonaba en la radio "The show must go on" de The Queen que para alguien que está intentando recuperarse pues le carga las pilas jajaja.
Entreno suave consistente en dar 7 vueltas al circuito grande y acabando con una mini vuelta rodeando el parque infantil. Nos llevó 43'38'' (5'06''/Km).
Buenas sensaciones, sobre todo teniendo en cuenta que desde el viernes a la tarde me molestaba el piramidal izquierdo (razón por la que ayer no fui al gimnasio) y corriendo ni rastro de la molestia.
TOTAL: 9,55 Km 50'05'' (5'14'')
Acabada esta semana con 16,6 Km recorrdos y 67,1 Kg de peso medio.

...Y como se trata de ir incrementando progresivamente mañana empiezo con entrenos planificados. De entrada poco volumen y ritmo suave.
¡Persiguiendo sueños!
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Respostar citando Envío Lun, 18 Xuñ 2018, 10:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Molestias cero y sensaciones malas que que achaco a que en dos días corrí lo mismo que había corrido en un mes, además de los 20º C reinantes.
Entreno en solitario de 8 Km en 40'00'' con parciales en 5'12'' - 5'06'' - 5'02'' - 4'55'' - 4'59'' - 4'54'' - 4'53'' y 4'58''.
Luego 1 Km de trote con Javi Rodríguez.
TOTAL: 9,00 Km en 46'10'' (5'08''/Km).
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Respostar citando Envío Mér, 20 Xuñ 2018, 9:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Compaginando gimnasio y carrera pasé de acercarme a Castrelos. Primero 40' en el gym con pesas y ejercicios de fortalecimiento y luego 9 Km yendo hasta la playa de la Punta y la ETEA y dando por allí unas vueltas junto a un compañero del gimnasio. El único pero las cuestas que hay para ir y volver pero no se puede tener todo.
Los ritmos de Km muy variables en función del perfil del terreno: 4'42'' - 4'54'' - 5'18'' - 5'20'' - 5'07'' - 5'00'' - 5'11'' - 5'40'' y 5'02''.
TOTAL: 9,01 Km 46'17'' (5'08''/Km).
Sin rastro de molestias.
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Respostar citando Envío Mér, 20 Xuñ 2018, 22:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

E terás queixa... onde ti vas a 5:40 eu vou a 7:30. Xa só o tramo desde o club de remo ata o pé do fútbol é para morrer. As costas da Guía son homéricas, que diría Micheleen Flynn. Se o corpo che da para facelas así, é que progresas adecuadamente Sorriso
Beauvais

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Respostar citando Envío Ven, 22 Xuñ 2018, 8:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno en Castrelos con las nécoras Jorge González y Rafa Fernández. 8 Km tranquilos en 39'24'' (4'55''/Km) con parciales en 5'22'' . 4'57'' - 4'51'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'51'' - 4'48'' y 4'50''. Luego un Km de trote.
TOTAL: 9,00 Km 45'40'' (5'04''/Km).
Sin molestias y un poco pesado (se notó la caña de ayer en el gym y la sauna jejeje).
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Respostar citando Envío Dom, 24 Xuñ 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Meigalicix escribió:
E terás queixa... onde ti vas a 5:40 eu vou a 7:30. Xa só o tramo desde o club de remo ata o pé do fútbol é para morrer. As costas da Guía son homéricas, que diría Micheleen Flynn. Se o corpo che da para facelas así, é que progresas adecuadamente Sorriso

Grazas polos teus ánimos!!!

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Respostar citando Envío Dom, 24 Xuñ 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Seguimos incrementando poco a poco, pasito a pasito. Hoy ya cerca de una horita.
Salí de las pistas de Balaidos con la idea de dar vueltas en Castrelos pero al llegar al parque me junté con Jose Antonio Rodríguez y tiramos por el paseo del Lagares hasta la Avenida de Madrid y vuelta. 10,74 Km hechos en progresión empezando a 5'05''/Km y acabando sobre 4'35'' para totalizar 51'41''. Así que ha salido un rodaje un poco por debajo de 5' (4'48''/Km). Me han costado los dos últimos Km. Sigo con la sensación de pesadez. Mi espalda se ha portado bastante bien aunque ya hacia el final me notaba algo cargado.
Acabé yendo a trote hasta las pistas.
TOTAL: 12,00 Km 59'08'' (4'56''/Km).
Siguiendo la acumulación progresiva: hace 2 semana 8,3 Km, la pasada 16,6 y en esta 39 Km.
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